[已解答]腰部健康方法 [复制链接]

因为劳累和受凉的缘故，本人腰痛频繁，仰面向后的话很困难!

求一良方或者是有益的体育锻炼方式！

我也有腰椎间盘突出的毛病，建议你练习倒着走，对腰痛会有所帮助，如果是受寒，还可以用艾灸的方法，祝你早日康复。

平躺后腿部弯曲向上抬，反复做能运动腰部

1．敷贴法
　　(1)制草乌15克，生姜10克，盐少许，共捣研成细末，加酒少许炒热，布包外敷贴痛处。适用于寒湿腰痛。
　　(2)葱白30克，大黄10克，共捣烂，炒热后外敷贴痛处。适用于湿热腰痛。
　　(3)当归、川芎、乳香、没药各30克，醋300毫升，先将诸药在醋中浸泡4小时，再移入锅内加热数10沸。然后以纱布放人醋内浸透，趁热敷贴腰痛处，冷则更换，每次连续敷4—6小时，每日1次。适用于瘀血腰痛。
　　2．熨法 肉桂30克，吴茱萸90克，生姜120克，葱白30克，花椒60克，共炒热，以绢帕包裹，熨痛处，冷则再换炒热。适用于肾虚腰痛。
　　3．针灸疗法 一般取肾俞、委中，局部腧穴或阿是穴。寒湿者加风府、腰阳关，劳损者加膈俞、次髎，肾虚者加命门、志室、太溪。还可以根据证候的虚实，酌用补泻或平补平泻或针灸并用。剧烈腰痛者，可于委中穴放血，可于腰部穴拔火罐。
　　4．推拿疗法 先在腰部疼痛处及其周围应用滚法或推法，配合按肾俞、大肠俞、居髎及压痛点，根据辨证加用有关穴位或适当配合相应的动作运动。然后再用按、揉、擦等法。

按摩飞扬穴，在小腿肚子最下端的外侧，自己按摩（重重的点按）后感觉有放射到腰部即是找对穴位了，有空就按摩它。虽然这是一个对急性腰痛有特效的穴位，但是我自己实践的结果发现对慢性腰痛也很有效。
祝你早日康复！

最好的办法就是坐半个小时就起身活动活动腰部和颈部，预防要重于治疗。向你推荐两个动作：站立，两脚分开，双手掐腰，上身慢慢后仰，以舒服为度。另一个动作要在床上做，俯卧四肢尽力向后伸展，头向上抬起，用腹部支撑，这叫燕式后伸。日常生活中要减少腰部前屈、过于用力和长时间不动。还要保护颈部呦！祝你健康！

在列出机组以供参考

一,动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次.

  二,蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋,膝关节,足背勾紧（背屈）.然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次.

  三,昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次.

  四,鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状.注意膝部不要弯曲.尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好.

  五,下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.

不用吃药，为什么开那么多的药。每天慢走30分钟，不要坐车。坐公交汽车站在那里。管不了自己也没有办法了

找一好点的整骨中医（我们这里是一个脊椎骨50元）看看，所谓治标先治本，一般腰酸背痛就是脊椎的问题！什么敷药，按摩都是减轻症状罢了！

腰痛是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病。

临床表现为：
1.寒湿型有腰部冷痛，酸胀重着，转侧不利，阴雨天加剧等特征。
2.湿热型有口苦烦热，小便短赤，伴有灼热感，气候湿热时更痛等症状。
3.淤血型痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。
4.肾虚型则酸软重痛，喜揉喜按，劳后痛甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温。

楼主的情况考虑应该主要是以寒湿型为主，兼有肾虚型中的个别症状，下面给您一些建议，可以试试效果：

1、 生活起居： 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。

2、 饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

3、 康复疗法：按摩、
（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

4、健身操：
（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
（3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

5、食疗：
（1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。
（2）乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
（3）桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
（4）益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

补充：
楼主最好能去当地医院骨科拍一个腰椎的正侧位片，用以排除有无椎间盘突出，如果是椎间盘突出引起的问题最好在专科对症治疗。
椎间盘突出疼痛除了腰部外，经常向大腿甚至下肢肢更远端放射，楼主可以简单评估一下自己的状况。
望早日康复。