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[美食做法]秋冬餐桌不重样!28道热乎家常菜,下饭又营养谁不爱[28P] [复制链接]

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          秋冬时节,寒风瑟瑟,一顿热气腾腾、营养丰富的家常饭菜能瞬间驱散寒意,温暖身心。以下为你详细介绍28道适合秋冬的热乎家常菜做法,让你的餐桌从此不重样。


烤箱版酸辣烤鱼

食材:草鱼2斤;洋葱1个;豆瓣酱1勺;小米辣椒若干;酸辣椒若干;长青椒若干;酸萝卜1-2个;泡菜花椒适量;姜适量片;大蒜半个;大葱半根;葱数根
做法:
1、姜洗净切片,葱洗净成葱结。草鱼从背部破开,清洗干净,鱼身切花刀,加盐,料酒,鱼肚放姜片,葱结腌制半小时以上备用。
2、腌鱼过程中准备调料及配菜,所有需要清洗的材料清洗干净。大蒜拍扁去皮,辣椒切段,洋葱切条,酸萝卜切约小指粗的条。
3、烤箱200°C预热,烤盘铺油纸或锡纸,表面刷一层油,鱼身也刷一层油,可以多刷一点,不会粘,鱼身也容易变焦,中层烤15-20分钟。
4、热锅冷油(多放油),油热后转小火将姜蒜炒出香味下洋葱继续炒,洋葱变软后放小米椒,酸辣椒,泡花椒炒出香味,再倒入青辣椒,豆瓣酱继续翻炒。这个过程用小火将调料的香味炒出来。
5、素菜配菜,我买了藕片,土豆,茄子,香菇。荤菜有脆骨,鱿鱼须,火腿肠,鸡中翅。鱼皮泛黄,能看到鱼肉已经熟了,从烤箱中取出,烤箱长通状态保温。
6、将炒好的调料淋在鱼身上,继续入烤箱烤10分钟,烤好后不要急于打开烤箱,再焖5分钟。电烤炉锅,很方便。电烤炉锅烧热,鱼从烤箱中取出,连同锡纸一起放入,提起锡纸的一角,再借助锅铲慢慢将锡纸取出。配菜一边吃一边放。
麻婆豆腐

食材:南豆腐(嫩豆腐),牛绞肉或者猪绞肉,豆豉少许,香葱(蒜苗最好),姜末,蒜末,郫县辣豆瓣酱少许,淀粉水
做法:
1、葱切小段,姜,蒜切成细末,蒜是姜的2倍量(2:1)。
2、豆腐去掉表皮,切成小块,放入凉水锅里(水里要放入少许盐),中小火加热。水沸腾之前,倒入漏勺沥水。
3、煮豆腐的同时,起个新锅,不要加油,直接下绞肉,慢慢炒至肉末变成深棕色,至酥。加入姜蒜末,炒出香气,放入1汤匙辣豆瓣酱,炒出红油。
4、加入几粒豆豉,加入高汤,豆腐下锅(高汤的量要没过豆腐,),加入一点酒、1汤匙酱油增加颜色,煮5-6分钟,注意火候不要太大,以免豆腐开裂。
5、烧开后用湿淀粉勾芡(一般要分2次加),第1次勾芡后加入葱花,再勾第2次芡。
6、最后沿锅边加入入少许热油,开大火,等油浮上来就可以了。
7、出锅装盘后再加入花椒粉,不要加太多。
生菜鱼片粥

材料:草鱼1条、生菜1把、大米1把、芹菜1根、姜适量。
做法:1.草鱼片出薄肉片,用点盐腌入味。给小宝贝吃的话,一定要保证没有鱼刺,片鱼片的时候就要检查清楚。
2.生菜洗净,切丝。
3.芹菜去叶,洗净切碎。
4.大米淘洗干净,锅中加入适量的清水,用大火烧开后,倒入大米,沸腾后改用小火熬制60分钟。或用你自己平时煮粥的办法煮好白粥。
5.倒入鱼片、姜丝滚煮3分钟左右。
6.最后倒入生菜丝和芹菜碎,盐和香油调味即可。
黑椒烤鸡腿

材料:鸡腿、蒜、黑胡椒碎、生抽、老抽、盐、油
做法:1.蒜切碎,鸡腿洗净去掉骨头,用刀背两面都拍一拍,让它更易入味。
2.将蒜切碎放入碗中,加入黑胡椒碎、生抽、老抽、盐、油搅拌均匀,制成腌料,将鸡腿肉放入腌料中腌1个小时以上。
3.腌好的鸡腿肉包上锡纸,放入175度预热好的烤箱中,烤25分钟即可。
虾皮茼蒿

材料:茼蒿、虾皮、葱、蒜、油、味精
做法:1、茼蒿洗净,切3厘米的段;
2、葱切葱花,蒜拍扁切碎末;
3、锅中放油,油热后放入葱花、虾皮爆香;
4、放入茼蒿翻炒,加入盐、味精调味。因为虾皮本身是咸的,所以放盐时少放;
5、撒蒜末略炒,最后再放虾皮。
老醋菠菜

食材:菠菜,花生米,蒜末,葱,盐,鸡粉,老陈醋,海鲜酱油,香油
做法:1、菠菜洗净,锅中烧开水,下菠菜焯一下。
2、焯好的菠菜沥干切段。
3、放一容器内,加盐,鸡粉,醋,酱油,香油,葱花,蒜末,米椒粒。
4、锅中烧油下花生米炒熟,将炒花生米的油浇在葱蒜米椒粒上,爆出香味,花生米倒入,拌匀即可。
5、拌好的菠菜装盘。
鹌鹑蛋红烧排骨

材料:小排500g、香葱装饰用、鹌鹑蛋10个左右、盐、料酒、生抽、生姜、八角、冰糖、老抽;
做法:
1.小排洗净,焯水,加生姜料酒去腥,变色捞出;我是自己煮的的鹌鹑蛋,一个一个剥的,大家买现成就行了;
2.另一个锅锅里倒油炸鹌鹑蛋,炸到起虎皮,颜色金黄捞起;这步要做好,焖煮之后虎皮会吸收汤汁,鹌鹑蛋才会好吃;留些底油中火煸炒一下排骨,这时下料酒、生抽、老抽、盐糖调味;
3.加入一大碗水,放入一整颗八角,冰糖,鹌鹑蛋也放进去,大火烧开,小火炖煮;注意收汁,至少要炖煮30分钟;开始收汁就盛出,撒葱花,大功告成;
白菜豆腐丝

1.白菜洗净切丝
2.豆腐丝切断
3.将切好的白菜丝,豆腐丝放入盆中
4.葱切丝
5.小米辣切丝
6.放入盆中
7.锅中放油放入几粒花椒炸糊
8.将油趁热倒入盆中
9.调味加入盐味精,喜欢酸的加点醋
10.搅拌均匀
油渣炒泡豇豆

1.食材如下图
2.泡豇豆和泡椒如下图切好
3.青红切圈,大蒜切片。
4.肥肉放入锅里
5.煸干油出尽
6.放入青椒和蒜片翻炒15秒
7.倒入少许老抽
8.翻炒均匀
9.倒入泡豇豆和泡椒翻炒两分钟
10.放少许花椒粉翻炒均匀
11.放少许鸡精
菠菜鱼丸汤

1.准备所有材料,菠菜洗净,鱼丸提前从冰箱拿出来备用。
2.把菠菜加水放入榨汁机打成菠菜汁。
3.打好菠菜汁备用。
4.起锅,把菠菜汁放锅里烧开放入墨鱼丸、浓汤宝、生抽,出锅前滴少许香油。
皮蛋拌豆腐

做法:1.绢豆腐放蒸锅蒸5分钟
2.皮蛋去皮洗净,切丁
3.大蒜切末
4.香菜切段
5.碗中倒入酱油
6.倒入醋
7.倒入蚝油
8.倒入辣椒油
9.倒入芝麻油
10.搅拌均匀
11.蒸好的豆腐上摆放皮蛋丁、香菜段、大蒜末
韭菜炒河鱼干

材料:韭菜、河鱼干 、油、盐、生姜、干辣椒、青辣椒、生抽、料酒
做法1.准备食材,韭菜、河鱼干、干辣椒、青辣椒;加一个干辣椒更香更入味。
2.韭菜洗净,沥干水,切好,待用;韭菜尾部不要,这样炒的鱼干会更好吃。
3.干辣椒、青辣椒、生姜、分别洗净切好待用;河鱼干用温水浸泡一会,再用清水清洗;
4.热锅,倒油,把河鱼干、生姜入锅,再加点料酒,中小火煸香;
5.加入切好干辣椒、青辣椒;切好的韭菜倒入锅,翻炒;放生抽、盐炒均,香辣可口美味出锅。
金针羊肉卷

用料 金针菇适量、羊肉卷适量、香菜三根、香葱两根、蒜蓉辣酱适量、孜然少量油
做法 将金针菇洗净把水尽量控干净,葱香菜切小段备用
放少量油,油热了放羊肉卷炒变色,放葱香菜炒一下,
放金针菇翻炒发蔫,放蒜蓉辣酱翻炒五分钟放孜然,放点盐。出锅!
干锅麻辣藕

用料 莲藕500克、干辣椒、花椒、姜1片、八角1瓣、糖盐醋、酱油、色拉油
做法 莲藕洗净,切成片,用清水加两三勺白醋泡一会儿。
姜切一片就够用了,干辣椒切段,放一边备用。
锅中倒油,烧至8分热,下姜片、干辣椒、花椒、八角,关小火炒香,不要炒糊了。
泡在醋水里的藕片挥出来,沥一下水,下锅翻炒,加一勺酱油,适量的香醋,少许糖,适量的盐,继续翻炒。
炒的过程中因为没有汤汁,为了避免巴锅,就准备一小碗清水,不时滴添些水进锅,但一定不要多,分次加。
藕片为保持脆脆的口感,所以不必炒得太久,断生后再翻炒五六分钟就可以出锅装盘了。
芥兰炒鳕鱼

这道菜还有另外一种做法就是鳕鱼、芥蓝梗改刀切粒,其余做法一样,味道上鳕鱼外略脆,肉质鲜软,可以做为餐厅主打海鲜菜推出。
材料:原料:鳕鱼250克,芥兰梗150克,木耳20克,红椒片10克。
调料:盐5克,鸡粉3克,葱、姜、蒜末各6克,天成酱油10克,湿淀粉8克,色拉油500克(约耗30克)。
制作:
1、芥兰梗改刀成长4厘米的段,再竖开一刀,成花状,焯入沸水。
2、木耳泡好,焯水。
3、鳕鱼改刀成5×4厘米的片,入六成热油锅,煎至金黄色。
4、起锅,入色拉油10克,葱、姜、蒜末爆香,入鳕鱼片、芥兰、木耳、红椒片翻炒,盐、鸡粉、酱油调味,翻炒均匀,勾湿淀粉芡,装盘即可。
肉丝炒豆丝

材料:芸豆、猪颈背、蒜、生抽、盐、蚝油、淀粉、料酒、油
做法:1.芸豆洗净去两头,去筋,斜切成丝。肉切成细丝,用淀粉、料酒、盐抓匀,腌十分钟备用。
2.热锅凉油,放入肉丝炒至变色后,放入生抽炒匀。
3.放入芸豆丝,炒到芸豆丝变软后,加入盐,芸豆丝炒不熟会中毒的,尽量多炒一会儿。
4.炒熟后,放入蚝油和蒜瓣,炒到蒜断生即可。
红烧土豆片

材料:土豆一个,葱,大蒜,盐,味精,糖
做法:1.土豆切片,锅内放油,然后放入蒜片和豆瓣酱炒香
2.放入土豆片,翻炒几下再放入适量水,煮一会,差不多3.4分钟即可
3.关火,放入盐,味精(按平常的量就好),糖少许,拌匀出锅,加上葱花点缀,大功告成
鲜椒鸡丁

食材:鸡肉、葱、姜、盐、味精、生抽、二荆条、青花椒、小米辣、子姜丝、大蒜瓣、干辣椒节、干花椒、青笋块、生抽1勺、陈醋1勺、白糖半勺、鲜汤、鸡粉
做法:
1、把仔鸡肉斩成小块,加葱、姜、盐、味精、生抽等腌入味后,再下五六成热的油锅里滑油,捞出来待用;
2、炒锅里加红油烧热,下青二荆条辣椒丁、青花椒、小米辣、子姜丝、干花椒粒、大蒜瓣、干辣椒节爆炒香后,再放入鸡块和青笋块;
3、倒入生抽1勺、陈醋1勺、白糖半勺,另外加少许鲜汤和鸡粉翻炒后,盖上盖子焖四五分钟,直到鸡肉入味且已收干汁水时,装盘成菜。
凉拌油豆皮

材料:豆腐皮,黄瓜,木耳、香菜、小红辣椒、盐、生抽、辣椒油。
做法:1、先把豆腐皮和黄瓜切成丝,把辣椒也切成丝,香菜切成段。
2、切好的豆腐皮、木耳分别放进沸水里焯过,捞出备用。
3、将盐、生抽、辣椒油倒入碗中调成汁
4、豆腐皮,黄瓜,木耳、香菜、小红辣椒倒入大碗中,再倒调好的汁拌匀即可
干萝卜炒鸡脯

用料
鸡蛋六个,大蒜半头,干红辣椒五个,杭椒四个,高汤适量,泡椒适量,盐两茶匙,料酒两汤匙,生抽适量,白糖少许
做法步骤
1、备好所用食材,鸡胗切片,萝卜干温水泡软切片。
2、锅里烧水,煮沸加一茶匙盐,1汤匙料酒,把萝卜干和鸡蛋一起倒入焯水,煮1分钟捞出洗净沥干。蒜切片,青椒切段。
3、锅里放油,煸炒蒜,干辣椒,泡椒。大火放入鸡胗萝卜干。
4、调入1茶匙盐,1汤匙蒸鱼豉油,2汤匙料酒,1茶匙白糖,3汤匙骨头汤,大火爆炒,汁微微干。
5、放入青椒段,炒断生即可。出锅装盘
重庆豆花鱼

用料花鲢鱼一条,豆花一斤,郫县豆瓣酱两勺,盐适量,花椒一小把,干辣椒15g,蒜瓣4瓣,香葱3颗,料酒三勺,泡椒20g,泡姜一块,鸡粉一勺,生粉一勺,姜一小块,高汤适量,胡椒粉一勺,蚝油两勺,辣椒粉两勺,花椒粉两勺,食用油两大勺。
做法步骤
1、花鲢鱼一条,去鳞去内脏洗净沥干,从尾部开始起刀剔下鱼肉,剔下的鱼骨部分剁断,将鱼肉用斜刀片成鱼片,片下鱼片(鱼片一定要厚度一致)加入半勺食盐、2勺生粉、姜末、1勺料酒用手轻抓,抓到鱼片粘手有弹性
2、泡椒和泡姜切成末,准备蒜、花椒和干红辣椒
3.、事先用小火煮热,炒锅下入花椒和干辣椒小火培香成棕红色后,捞出剁碎备用(不需要太碎了),炒锅放入菜籽油,加入豆瓣酱、姜末炒出红油
4、再放入泡姜和泡椒炒香,加入高汤或者清水,胡椒粉、蚝油等调料放入,略搅几下,使之调匀熬煮5分钟
5、放入鱼头和鱼骨烧开,再调入1勺食盐和2勺料酒
6、水开后,用筷子逐片将鱼片下锅,加入鸡粉小火煮熟,将煮好的豆花倒入容器里
7、鱼肉煮熟倒入装豆花的容器里,撒上辣椒粉、花椒粉、小葱末、烘干的辣椒碎和花椒,另取一锅,加入食用油烧热,将烧好的热油倒在辣椒碎上,即可食用
鱼香茄子煲

原料:长茄子2只,猪肉馅60克,胡萝卜100克,冬笋100克,木耳2大朵
调味料:葱末15克,姜末10克,蒜末15克,豆瓣酱1汤匙,麻油1/2茶匙,生抽、老抽各1/2茶匙,盐1/2茶勺,白糖1茶勺
腌肉料:生粉1/2茶匙,生抽1/2茶匙,盐1/4茶勺,料酒1/4茶勺,胡椒粉适量
水淀粉:生粉1茶匙,清水2汤匙
1、茄子去皮,切成7cm长、2cm见方的长条。
2、猪肉馅加入调味料腌制20分钟,木耳提前用温水泡发后切丝,胡萝卜、冬笋切丝。
3、锅中放半斤油,烧7成热,把茄子放入炸,其间保持中火和翻动,以免炸糊。
4、茄子炸成金黄色、软到筷子可以戳透的时候捞出,捞的时候用勺子压压,可以控出较多的油,或者将煎炸好的茄条在沸水锅中汆一下,以除去多余油分,然后捞出沥干水分。炒锅放少许油,加热到7成热,放入蒜末煸炒出香味,然后加入葱末、姜末和豆瓣酱继续煸炒。
4、加入腌好的肉馅,煸炒熟,然后放入笋丝、胡萝卜丝和木耳丝,煸炒。把笋丝、胡萝卜丝和木耳丝炒熟后,放入炸好的茄子条,调入生抽、老抽、盐、白糖和高汤。
5、大火烧至茄条入味且全熟时,调入鸡精,随后用水淀粉勾薄芡,淋入香油。盛进事先烧烫的小砂锅(煲仔)内。 淋上辣油后加砂锅盖,小火焖5分钟,撒葱花趁热上桌即可食用。
煎豆腐

做法1.把豆腐放入加盐清水中泡5分钟。
2.豆腐切块,可以切厚点。
3.碗中放酱油,蚝油,葱花调制。
4.准备淀粉,一会煎豆腐前,先把豆腐沾一下淀粉。
5.锅中热油,把豆腐煎制两年金黄。
懒人鸡肉饭

材料:鸡胸肉/鸡腿肉;酸奶;生抽;盐;料酒;生姜粉;蜂蜜;黄瓜;美乃滋
做法1、鸡胸肉洗净后横剖开,划几道口子,再用刀背敲几下(或用擀面杖敲),加生姜粉和30ml酸奶腌20分钟
2、生抽、盐、料酒、蜂蜜混合,加进鸡肉,冷藏腌40分钟
3、锅用大火烧热后倒少许油,转文火,放进鸡肉,煎到变色后再翻面煎(用鸡腿肉的先煎油皮的一面~)
4、黄瓜洗净后切片,撒少许盐,最后把米饭、鸡肉、黄瓜(或者其他配菜)组合起来,挤上美乃滋(或浇汁)
武汉热干面

1.碱面条一份。
2.芝麻酱放入容器中,兑入清水搅匀。
3.锅中烧热水,下入面条煮至稍微有点硬芯,捞出过凉水。
4.加入老抽、盐、十三香。
5.再加入3勺芝麻酱。
6.最后加入香油调味。
蒜苗回锅肉

1.备好材料,把蒜苗洗干净切斜刀备用,猪肉洗净
2.锅加少许水加几片姜,把洗干净的五花肉煮熟
3.煮熟的五花肉切成薄片,切的时候要顺着瘦肉切,炒出来的回锅肉更好看
4.锅里放少许油,先放几颗花椒,再把五花肉倒入锅里煸出油
5.放几片姜,豆豉,糖,蒜白,加一点盐,鸡精翻炒,(豆豉是有盐的,所以加盐加一点点就可以了)
6.最后把蒜叶倒入翻炒均匀,加生抽,味精提味
辣子鸡中翼

用料鸡腿(大的)一只干辣椒40克姜片3,4片蒜片7,8片葱段7,8段料酒1大勺盐1小勺白胡椒粉少许生抽2大勺白糖1大勺白芝麻半小碟花椒1小碟
做法是把鸡腿肉切成一口大小的块儿。用盐,白胡椒粉,料酒腌制15分钟。
大火烧热油锅。把筷子伸进去,如果筷子边缘冒泡泡,就说明油温已经达到可以炸的程度了。下鸡块,迅速用筷子划散。炸至金黄微焦捞出。一次不要下得太多,我分三次炸的。
锅底留些油,小火炒香蒜片和花椒后下姜片翻炒一两分钟,下干辣椒炒匀。火不要太大,太大干辣椒容易炒黑。闻到蒜香,花椒香,辣味就可以了。
下鸡块,倒生抽炒匀。放糖撒白芝麻翻匀后,下葱段再翻匀就可出锅了。
土豆片烤辣五花

1、土豆去皮,洗净,切成薄片
2、烤盘中铺上锡纸,涂一层油,铺上土豆片
3、在土豆片上铺上腌制好的五花肉
4、烤箱230度预热,上下火烤10分钟,将五花肉翻面
5、涂上腌制后剩余的烤肉酱,继续烤10分钟即可
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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 18:07
秋冬时节,寒气渐浓,人体需要更多热量与营养来抵御寒冷。此时,一桌热乎、滋养、风味浓郁的家常菜不仅能温暖身心,还能增强免疫力、调理脾胃。以下精选28道适合秋冬的热乎营养家常菜,涵盖荤素搭配、汤羹炖煮、主食小吃,并重点详解其中极具代表性的烤箱版酸辣烤鱼的做法,兼顾美味、健康与实操性。

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一、秋冬家常菜推荐(共28道,分类呈现)

为便于家庭烹饪安排,将28道菜品分为五大类:鱼类主菜、禽肉类、畜肉类、素菜与豆制品、汤羹粥品,每类精选5~7道,兼顾南北口味与营养均衡。

1. 鱼类主菜(6道)
- 烤箱版酸辣烤鱼(后详述)  
- 红烧鳊鱼:鱼肉细嫩,配姜葱酱油慢炖,暖胃补钙  
- 清蒸鲈鱼:保留原汁,加蒸鱼豉油、香葱丝,高蛋白低脂  
- 豆腐鲫鱼汤:豆腐与鲫鱼同炖,乳白汤色,补钙通乳  
- 干烧黄花鱼:用豆瓣酱、糖醋调汁,收汁入味,下饭佳品  
- 香煎带鱼段:裹蛋液煎至金黄,外酥里嫩,富含DHA  

2. 禽肉类(7道)
- 板栗烧鸡:板栗甘甜软糯,鸡肉温补,秋冬滋补首选  
- 黄焖鸡:香菇、青椒同炖,酱香浓郁,汤汁拌饭绝佳  
- 啤酒鸭:啤酒去腥增香,配老姜、八角慢炖,驱寒暖身  
- 宫保鸡丁:花生、鸡丁、干辣椒快炒,微辣开胃  
- 白切鸡:皮爽肉滑,蘸姜葱酱油,营养不流失  
- 可乐鸡翅:可乐焦糖化上色,甜咸适口,孩子最爱  
- 酱香鸭腿:空气炸锅或烤箱制作,低油健康  

3. 畜肉类(7道)
- 红烧肉:五花肉焯水后冰糖炒糖色,慢炖至入口即化  
- 土豆炖牛肉:牛肉软烂,土豆吸汁,富含铁与维生素B族  
- 梅菜扣肉:梅干菜解腻,肥而不腻,节庆硬菜  
- 回锅肉:先煮后炒,豆瓣酱提味,川味经典  
- 糖醋里脊:外酥里嫩,酸甜开胃,适合搭配米饭  
- 小炒黄牛肉:配泡椒、蒜苗快炒,香气扑鼻  
- 萝卜炖羊肉:白萝卜清润,羊肉温阳,冬季驱寒圣品  

4. 素菜与豆制品(5道)
- 麻婆豆腐:麻辣鲜香,豆腐嫩滑,搭配米饭极佳  
- 干锅花菜:花菜与五花肉同炒,微焦口感诱人  
- 蚝油生菜:快速焯烫后淋蚝油汁,清爽解腻  
- 地三鲜(茄子、土豆、青椒):过油后焖炒,浓郁下饭  
- 香菇炒青菜:香菇提鲜,青菜补纤维,营养素搭档  

5. 汤羹粥品(3道)
- 山药排骨汤:山药健脾,排骨补钙,汤清味醇  
- 玉米胡萝卜猪骨汤:清甜润燥,适合干燥季节  
- 南瓜小米粥:南瓜自然甜味,小米养胃,早餐暖心  

> ✅ 搭配建议:每餐宜“一荤一素一汤”,搭配粗粮饭或杂粮馒头,保证蛋白质、膳食纤维、维生素与矿物质全面摄入。

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二、重点详解:烤箱版酸辣烤鱼(家庭简化版)

传统酸辣烤鱼多在炭火或大灶上制作,油烟大、操作难。本版采用烤箱+平底锅组合法,降低难度,保留风味,适合家庭厨房操作。

【菜名】  
烤箱版酸辣烤鱼(2-3人份)

【核心特点】  
- 外皮焦香,内里嫩滑  
- 酸辣开胃,冬日促食欲  
- 可自由搭配配菜,营养丰富  
- 无明火、少油烟,厨房友好  

---

【食材准备】

| 类别       | 食材                  | 用量/备注 |
|------------|-----------------------|-----------|
| 主料       | 草鱼或黑鱼(整条)   | 1条(约1.2kg) |
| 配菜       | 洋葱、土豆、藕片、金针菇、豆芽、千张 | 各适量,提前焯水备用 |
| 腌鱼调料   | 料酒、盐、胡椒粉、姜片、葱段 | 腌制15分钟去腥 |
| 烤鱼表面   | 食用油               | 刷层防干 |
| 炒制底料   | 干辣椒、花椒、郫县豆瓣酱、蒜、姜、洋葱丝、香菜 | 提香增味 |
| 调味汁     | 生抽2勺、老抽半勺、糖1小勺、醋1勺、清水或高汤300ml | 酸辣平衡 |

---

【制作步骤】(图文逻辑拆解)

第一步:处理鱼 & 腌制
1. 鱼请摊主代为宰杀去鳞、去内脏,回家洗净血水。
2. 在鱼身两面划几刀,便于入味。
3. 加料酒、盐、胡椒粉、姜片、葱段腌制15分钟。

第二步:预烤鱼身(定型锁水)
1. 烤箱预热200℃,烤盘铺锡纸,刷油防粘。
2. 将鱼放在烤盘上,表面再刷一层油。
3. 放入中层,上下火烤20分钟,至表皮微焦、鱼肉熟透。

> 🔥 原理:烤制代替油炸,减少油脂摄入,同时形成“焦壳”,锁住内部水分。

第三步:炒制酸辣底料
1. 锅中放油,小火爆香干辣椒段、花椒粒(注意别糊)。
2. 加入姜末、蒜末、洋葱丝炒香。
3. 放入2大勺郫县豆瓣酱,炒出红油。
4. 倒入调味汁(生抽、老抽、糖、醋、水),煮沸。

第四步:组合 & 二次加热
1. 将焯好的配菜铺在深烤盘或铸铁锅底部。
2. 把烤好的鱼放在配菜上。
3. 倒入煮好的酸辣汤汁,尽量覆盖鱼身和配菜。
4. 放入烤箱,180℃再烤10分钟,让味道充分渗透。

第五步:最后点睛
1. 出炉后撒上香菜段、熟白芝麻。
2. 可选:另起锅烧热30g油,泼在表面辣椒和花椒上,“滋啦”一声激发香气(称为“淋油增香”)。

---

【风味升级技巧】
- 酸味来源:可用泡椒+醋组合,比单用醋更有层次。
- 辣度调节:减花椒量可降麻,改用小米辣则更鲜辣。
- 配菜灵活替换:木耳、白菜、魔芋丝、年糕皆可加入。
- 儿童版调整:去掉辣椒花椒,做成“番茄烤鱼”——用番茄酱+洋葱熬汁,酸甜开胃。

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【营养分析】
- 鱼类:优质蛋白、Omega-3脂肪酸,有益心脑血管。
- 配菜:蔬菜提供膳食纤维与维生素,预防秋冬便秘。
- 烹饪方式:烤制比油炸减少约40%油脂,更健康。
- 整体评价:热量约600-700大卡/份,适合成年人作为主菜。

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三、秋冬饮食建议总结

1. 顺应节气,温补为主  
   秋冬属“收藏”之季,宜多吃温性食物如羊肉、牛肉、核桃、桂圆,少食生冷。

2. 注重润燥,防止上火  
   虽需进补,但北方室内干燥,应搭配梨、银耳、百合、萝卜等润肺食材。

3. 合理搭配,避免油腻  
   荤菜搭配绿叶蔬菜或酸味汤品(如番茄蛋汤),助消化、调肠胃。

4. 烹饪方式多样化  
   多采用炖、煮、蒸、烤,减少煎炸,保护呼吸道与心血管。

5. 家庭共享,情感升温  
   一道热腾腾的烤鱼,不仅是美食,更是团聚的仪式感。围坐共食,话家常,暖人心。

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结语

这28道秋冬家常菜,既承载了中国饮食文化的温度,也融合了现代健康理念。从一道烤箱版酸辣烤鱼出发,我们看到传统菜肴如何通过创新做法走进现代厨房。无论是忙碌上班族的快手菜,还是周末家庭聚餐的硬菜,都能在这份清单中找到归属。

> 🌟 真正的美味,不在米其林榜单,而在冬夜归家时,那一碗冒着热气的饭菜。
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wowoni 金币 +6 - 昨天 19:54
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只看该作者 板凳  发表于: 昨天 18:22
简化版的烤箱酸辣烤鱼做法,无需复杂工具,家庭操作友好:

食材准备
主料:草鱼/鲈鱼(约1.5-2斤,从背部剖开摊平)
腌鱼料:料酒2勺、盐1勺、白胡椒粉1茶匙、姜片5片、葱结1个
酸辣酱:
→ 黄灯笼辣椒酱3勺(核心酸辣来源)
→ 泡椒碎2勺、小米椒碎1勺(增鲜辣)
→ 蒜末1头、姜末1小块
→ 白醋2勺、糖1茶匙(平衡酸度)
配菜:土豆/藕片(切条)、金针菇、洋葱丝(垫底防粘)
步骤详解
预处理鱼

鱼身划斜刀,用腌鱼料抹匀内外,腌制30分钟去腥。
烤箱预热200℃,烤盘铺锡纸刷油,放鱼烤20分钟至表皮微焦。
炒制酸辣酱

热油爆香蒜姜末,加黄灯笼酱、泡椒、小米椒小火炒出红油。
调入白醋、糖、少许水熬煮浓稠。
组合烘烤

烤盘底层铺洋葱、土豆等配菜,放上半熟的鱼。
淋酸辣酱覆盖鱼身,撒新鲜青红椒圈。
回烤箱180℃再烤10分钟,让酱汁渗入鱼肉。
关键技巧
酸辣升级:加柠檬片腌制或烤时垫底,增添清新果酸。
免焦秘诀:鱼皮刷油后再烤,中途可加盖锡纸防干。
快捷方案:直接使用市售酸汤底料+新鲜辣椒调配酱汁。
风味贴士
偏好泰式风味:替换酱料为泰式酸辣酱+香茅。
增加层次:出锅前撒香菜、炸花生碎。
此做法融合了泡椒的酸鲜与黄灯笼椒的醇辣,鱼肉外焦里嫩,配菜吸饱汤汁,适合3-4人聚餐。
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wowoni 金币 +6 - 昨天 19:55
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