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[美食做法]即将寒露,推荐27道应季菜可以多吃,一补血,二润燥、三增强免疫[27P] [复制链接]

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鸡蛋肉末炒豆腐

材料:豆腐、瘦肉、鸡蛋、青菜碎、盐、水淀粉
做法:1.豆腐洗净切片,在开水锅里烫3分钟。
2.瘦肉洗净,切成末,用一点油把肉末炒熟。
3.鸡蛋打散,用平底不粘锅摊成蛋饼,再切成小丁。
4.锅里放入适量水,煮开后放入豆腐、肉末、鸡蛋块、青菜碎煮至断生。
5.煮好后加一点盐调味,最后用水淀粉勾薄芡即可。
蒜蓉金针菇

食材配料;金针菇200g 小米辣5个 大蒜1头 青线椒1个 生抽2勺 盐2g 糖2g 醋1小勺 菜籽油20毫升
做法步骤;1.金针菇去除根部(1.5厘米即可),洗净,撕成一小片。
2.凉水上锅,上汽后蒸8分钟即可。
3.小米辣、大蒜切碎。
4.蒸出的水不要倒掉,留着备用,金针菇捞出装盘。
5.锅中少许油烧热,加入小米辣、蒜末爆香,加入生抽、盐、糖、醋、金针菇汁煮开。
6.淋在装盘的金针菇上即可,切些香葱花或者青椒碎撒上。
花蛤萝卜丝汤

花蛤 12 力 、小葱、盐、白萝卜一小段、生姜
做法1. 花蛤提前用盐水浸泡,充分吐沙后洗净。
2. 生姜切细丝,白萝卜切细丝,小葱切葱花备用。
3. 锅内倒入 250ml 清水,然后放入萝卜丝。
4. 水开后,放入花蛤,加入三四根姜丝。
5. 沸腾后,大火再煮七八分钟即可关火。
6. 加入 2g 盐、少许小葱花即可。
鸡蛋酿肉丸

食材:鸡蛋,猪肉馅,香菇,胡萝卜,葱末,盐,蚝油,料酒,水淀粉,橄榄油
做法:
1、鸡蛋洗净,入冷水锅煮熟。捞出去壳切两半,取出蛋黄,留蛋白备用;猪肉馅加入盐、蚝油、料酒、葱末、用勺子搅拌均匀;用勺子挖出部分肉馅团成丸子,酿入鸡蛋白内
2、入蒸锅蒸至肉馅熟透后端出(8分钟左右)
3、平底锅倒入少许橄榄油烧热;放入香菇末、胡萝卜末、盐、水烧开,再用水淀粉勾芡调匀;淋在蒸好的肉丸上即可
菠菜醋拌花生米

材料:菠菜100克、花生米70克、金针菇60克、蒜粒15克、香菜2棵、醋适量、盐适量、芝麻油少许
做法
1、花生米用水煮熟,菠菜和金针菇、香菜都分别用开水焯烫一遍
2、将金针菇、菠菜切段,和煮熟的花生米、蒜泥、盐放在大碗中一起拌匀
3、浇入香醋、芝麻油,搅拌均匀即可食用,花生米的皮不要去掉,皮具有补血功效
板栗红烧肉

材料:板栗400克、色拉油50毫升、食盐2小勺、鸡精半小勺、八角4粒、桂皮1片、红糖25克、小葱5克、老抽1小勺、姜5片
做法
1.板栗去皮清净干净
2.五花肉切成正方小块
3.生姜切片,八角、桂皮洗净备用
4.炒锅倒少量油,中小火加热,下入生姜、桂皮、八角煸香
5.转大火,下入五花肉,翻炒至断生
6.加入1小勺老抽,翻炒上色
7.加入板栗翻炒均匀
8.加入大半锅水,下入红糖搅匀
9.盖上锅盖,大火煮沸后转小火,焖25-30分钟
10.收至水分八成干时,加盐和少量鸡精,转大火,不停翻炒使酱汁浓稠均匀地挂在板栗与肉上,收至水分九成干时关火,起锅装盘撒上适量葱花即可
莴笋辣子鸡

材料:鸡全腿2个、莴笋半根、鲜辣椒3个、芝麻少许、蒜3瓣、玉米淀粉适量、盐、糖、料酒、生抽、玉米油、酷克100麻辣调料(没有可不放)。
做法:
1、鸡腿肉去骨切小丁,倒入酷克100麻辣调料+少许水拌匀,腌制一晚。如果没有时间也没有麻辣调料此步可以省略。
2、取出腌制好的鸡丁,放入少许盐、淀粉、料酒抓匀腌制10分钟。
3、锅中倒入适量的玉米油,稍稍没过鸡丁即可。待油温7成热的时候放入鸡丁。
4、炸至表面焦黄,捞出沥干备用。
5、鲜的朝天椒可用干辣椒代替,切成小段备用。蒜压成蒜米备用
6、莴笋切成丁。
7、锅中倒入清水,烧开后下入莴笋焯一下后取出沥干备用。
8、锅中倒入适量的炒菜油,热锅凉油。放入蒜米和辣椒段炒香。
9、放入焯好的莴笋丁翻炒均匀。
10、再下入过好油的鸡丁,加入很少的盐调味,放入少许的糖和料酒,淋上一点点生抽炒匀。
11、在锅中放入2勺白熟芝麻翻炒几下即可出锅。
12、出锅后装盘即可食用,口感非常好。腌制过的别有一番滋味。
金龙虾

做法1、豆腐切成3cm长、宽1cm、1cm厚的块,油在锅里,豆腐块火锅后,小火煎至两面金黄色,
2、在盘子上翻炒豆腐码,取鲜虾,洒在料酒里,拌在鱼身上,撒上盐和淀粉,搅拌均匀,放入锅中搅拌,用中火烹制。
3、把虾仁放在煎豆腐上,把酱油倒在盘子的底部,把豆腐放在下层,点适量的青芥末。
家常地三鲜

材料:土豆100克,茄子100克,青椒15克,姜片儿,蒜等等配料。
做法
1、首先我们要将青椒洗净去籽,切成小段备用。土豆洗净去皮,切成块备用。
2、茄子可以切成块也可以切成段。再来我们下油热锅,待锅七八分热的时候,先放土豆和茄子进去炸。炸到颜色变金黄色就可以捞出来了。
3、这时候我们要重新起锅,放入佐料,拿葱姜蒜爆香。
4、然后我们再往锅里加入土豆、盐、味精、白糖、豆瓣酱、蚝油等酱料。
4、最后还要放入水淀粉开始勾芡,然后再把青椒茄子放进去炒熟就好了。
糖醋排骨

用料猪小排、料酒、盐、酱油、米醋、白糖、姜片
做法1.猪小排冼净,晾干水分备用
2.锅内倒少量油,烧热之后,爆香姜片
3.放入排骨,一直煸炒到排骨变色后,表面金黄微焦
4.先放一汤勺料酒,接着两汤勺酱油,三汤勺米醋最后四汤勺白糖,炒匀
5.倒入能没过排骨的开水,调中小火焖20分钟
6.20分钟后调入盐,开大火收汁,收到汁浓色亮时,撒入芝麻点缀即可出锅
腊肉炒春笋

春笋300g 腊肉300g、食盐少许 生抽适量、青蒜2棵 油适量
1、将腊肉洗净后放入锅中煮15分钟;
2、春笋去外壳和老根后,切成薄片,入锅焯水((时间不要太长,1—2分钟即可);
3、煮好的腊肉切成薄片、青蒜切段;
4、锅中放少许油烧热,放入腊肉煸炒出油,加入笋一同翻炒均匀;
5、加盐和少许生抽调味,加少许高汤焖2分钟;
6、加入青蒜翻炒均匀即可出锅。
豆腐香菇汤

材料:嫩豆腐、香菇、胡萝卜、香葱、盐少许、水淀粉少许、家乐鸡粉1勺
做法:
1、香菇洗净切小块,胡萝卜切丝,香葱切寸断
2、热锅烧油爆香葱白,加入适量的水,放入香菇
3、加入豆腐和胡萝卜丝烧开
4、调点盐,淋水淀粉勾成薄芡,加点鸡粉调味
5、最后撒香葱出锅即可。
干锅鸡翅

食材:鸡翅、洋葱、青椒、干辣椒、葱姜蒜、盐、糖、料酒、老抽、生抽、醋。
做法:
1、鸡翅洗净沥干后加盐、料酒、生抽、老抽、醋和葱、姜拌匀腌制3小时以上。
2、鸡翅下锅,调小火煎熟。
3、另起油锅,倒入蒜炒香后加入牛肉酱、洋葱、糖、青红椒炒均匀,即可
杏鲍菇炒鸡片

材料:鸡胸肉300克、杏鲍菇2个、甜椒1只、洋葱1/4个、盐3克、糖2克、现磨黑胡椒5克、蒜2瓣、淀粉8克、蚝油15克、少量清水、芝麻油5ML
做法
1.鸡胸肉洗净,切片,调入一半盐,一半糖,一半黑胡椒,一半淀粉及少量清水抓匀备用;甜椒切块,洋葱切块,杏鲍菇切片,蒜拍碎
2.取一空碗,放入剩下的盐、糖、黑胡椒、耗油、芝麻油等调料,加入淀粉调匀备用
3.锅内倒少量油,然后放入杏鲍菇爆一爆,差不多熟了就捞出
4.把鸡肉爆熟,后倒少量油,把洋葱和蒜碎放入爆香,再将鸡肉,杏鲍菇及甜椒块一起放入炒匀
5.淋入兑好的酱汁,炒匀收汁即可出锅
白萝卜烧肉

材料:五花肉300克、白萝卜1个、姜蒜适量,八角2个,冰糖2勺,老抽一勺,盐适量
做法1.将五花肉切块,白萝卜切块,姜切片备用。
2.将五花肉放入锅内,小火开始煸炒。
3.煸炒至五花肉表面微黄,有油渗出时,将姜片和两个八角放入锅内煸炒出香味。
4.往锅内放入2大勺冰糖、1勺老抽煸炒至冰糖融化上色。
5.往锅中倒入适量的热水,然后再放入2小勺盐。大火烧开后转小火炖20分钟。
6.将白萝卜放入锅中炖20分钟。
7.收汁,然后即可上桌。
腊肠油条香米粥

做法材料:大米1杯、腊肠3根、油条2根、食盐2克、清水适、量葱1根
步骤1、准备好食材
2、腊肠、葱洗净,腊肠切片,油条切小块,葱切小粒
3、大米洗净,电饭锅中加上适量的水
4、盖上锅盖,选择好功能键,开始煲粥
5、粥烧开后先放入腊肠
6、待腊肠煲熟后,加入油条,搅拌均匀
7、粥煲好后,放入适量的盐调味
8、加入食盐后,撒上葱花即可。
珍珠丸子

所需食材:五花肉馅200克,糯米100克,盐2克,生抽2勺,白胡椒粉,蛋清1个,胡萝卜1根,葱姜蒜适量
做法:1.糯米淘洗干净,提前浸泡好备用,最少3小时。
2.五花肉剁成肉馅。为了省时也可以直接买绞好的肉馅。加入盐,白胡椒粉,葱姜蒜拌匀。再加入一个蛋清拌匀。
3.胡萝卜去皮切片,平铺在盘子中。盘子尽量选用稍深些的盘子,因为蒸制过程中会有汤水流出。
4.取一块肉馅,团成小肉团。在糯米上轻滚一下,使得糯米沾裹一层。依次摆放在胡萝卜片上。
5.锅中放水,放好蒸屉,将丸子上锅蒸制,开锅后15分钟关火即可。
砂锅焗鱼头

材料:鱼头1个(约750克),鲜沙姜35克,蒜子80克,干葱50克,大葱白60克,九层塔2枚。XO酱25克,花雕酒15克,盐20克,面粉50克,味精10克,胡椒粉2克,色拉油200克,橄榄油50克。
制作:
1.将鱼头,去鳃鳞,斩成约6厘米长的条状,加入干葱25克、鲜沙姜20克、盐、味精、胡椒粉腌制入味。将入味后的鱼拍匀面粉,入锅中煎至金黄。
2.沙锅加热,淋入橄榄油,加入鲜沙姜15克、蒜子、干葱25克、大葱白,煸香,再将煎好的鱼块整齐地码放在炒好的底料上,鱼块上加剩余原调料,盖好盖,小火焖3分钟,即可
莴笋炒鸡蛋

材料: 莴笋1根、鸡蛋两个、蒜子适量、料酒、盐、鸡精适量;
做法
1.莴笋洗净去皮切成片,鸡蛋加入适量的盐和料酒打散蒜子拍碎;锅入油烧热,下入鸡蛋液滑散煎熟备用;
2.另起锅入油烧热,下入蒜末爆香放入莴笋煸炒至软至熟!调入适量的盐;倒入鸡蛋煸炒均匀加入一点点鸡精调味即可出锅
红烧牛肉

食材配料;牛肉、火锅底料、姜片、蒜片、料酒、豆瓣酱、葱、八角、干辣椒,香叶、桂皮
做法步骤;1.整块牛肉加姜片、料酒入锅,大火3分钟左右捞出,用清水洗去上面的浮末,切成方块
2.锅热放油,放姜,蒜片,八角,香叶,干辣椒,炒香,桂皮,之后放豆瓣一大勺,小火炒香
3.放入牛肉翻炒均匀,牛肉翻炒几分钟后,加入清水和葱节
4.大火烧开后转小火炖煮2个小时左右
5.再加入适量的火锅底料和适量盐,继续炖煮20分钟左右,撒上葱花即可出锅了
丝瓜炒豆腐

材料:丝瓜,豆腐,葱,花生油,盐,鸡精
做法:
1、丝瓜削去皮,洗净,切片。
2、豆腐切成小块。
3、葱洗净,切葱花。
4、平底锅里放少许花生油,油热放入豆腐,煎至两面金黄,盛出备用。
5、火上另起锅,油热放入葱花炒香。
6、放入丝瓜煸炒。
7、丝瓜炒蔫出水,放入豆腐翻炒。
8、加入盐和鸡精,翻炒均匀,关火即可。
爆炒麻辣鸡

食材鸡,辣椒,花椒,姜片,酱油,盐,白糖,油
做法1.、用盐,料酒将鸡略微腌一下(我买的是鸡腿,用了四个)。
2、锅中倒油比平常多一倍,用小火将辣椒、花椒炸至变色后捞出备用。
3、将锅中剩下的油烧热,放入鸡块姜片炒熟(此时的油一定要够多)后捞出,剩下的油倒掉。
4、锅中倒油烧热,参加炸好的鸡块和辣椒,参加少量的酱油,盐,白糖翻炒均匀。
5、出锅装盘即可。
香爆花甲

材料:花甲500克,适量的葱花、辣椒、姜片、蒜头。
做法:
1、花甲洗净备用。
2、锅内倒入适量的食油,开大火,锅热放入蒜头、辣椒、姜片煸炒。
3、倒入花甲翻炒,加入适量的黄酒继续翻炒。
4、待花甲全部打开速加入入葱花及味精翻炒拌匀即可。
香辣鱿鱼圈

用料: 冰鲜鱿鱼筒、老干妈豆豉 生抽 盐、胡椒粉 淀粉 姜 蒜、花椒粒 泡姜 泡椒、青椒 红椒 洋葱;
做法
1.冰鲜鱿鱼筒内外洗净,撕去表面红皮和里面黑膜,切成圈,在开水里汆十几秒钟出水,捞起冲凉后在凉水中浸泡几分钟沥干备用;
2.老干妈豆豉、生抽、胡椒粉、盐、少许淀粉、适量清水调成味汁;
3.热油下姜蒜片爆香后下花椒粒炸出麻味时倒入鱿鱼圈快速翻炒,同时倒入泡姜泡椒片,烹入味汁;
4.待鱿鱼圈裹上味汁,倒入青椒红椒片翻炒断生(还可加洋葱片),调盐味起锅。
金针菇炒蛋

材料:金针菇、盐、胡椒粉和清水、鸡蛋、食用油、葱花。
做法:
1、将金针菇去除根部的1-2厘米,洗净,泡在淡盐水中。
2、鸡蛋打散,放少许盐、胡椒粉和清水,搅拌至均匀。
3、锅烧热,加少许油,下鸡蛋,炒熟成蛋花状,盛出。
4、锅中放少许油烧热,下金针菇,炒至发软,加入炒熟的鸡蛋。
5、翻炒至二者混合均匀,加盐和蚝油,搅拌均匀后加少许葱花,出锅即可。
豆腐滑鱼

材料:老豆腐、鱼片、白菜、豆芽、香菇、姜片、蒜瓣、葱花、香菜、干辣椒、胡椒粉、盐、醋适量
做法1.洗净食材,鲜菇切片,姜蒜切片,葱花香菜切段。
2.姜蒜爆锅,下香菇翻炒,然后加入干辣椒、豆芽一起翻炒。
3.锅里加水,烧开后放入豆腐、白菜同煮,调入胡椒粉、盐、醋适量。
4.再次开锅之后,用筷子把鱼片一片一片地铺在汤上,几分钟就熟了~
5.鱼片下锅之前,可以先用蛋清、盐、淀粉、胡椒粉腌制20分钟即可。
土豆焖饭

用料大米2碗大约400克;中等大小的土豆1个;盐适量;油适量
做法大米清洗干净
土豆去皮
将土豆切成指甲那么大的小方块
锅里放入适量的油,将土豆块煎至金黄,撒上适量的盐调味
大米放入锅中加水和平时煮饭一样,放入煎好的土豆块,米饭焖好后用筷子将米饭和土豆块翻拌均匀,盖上盖子再焖15分钟就好了
白灼菜心

材料:菜心、大蒜、葱花、酱油
做法:
1、菜心洗净、切去头部待用
2、烧开水,将菜心下锅焯熟
3、待菜心焯水至断青,在锅里加适量的油
4、然后捞起装盘
5、起油锅,拍碎蒜头,葱切成葱花,下锅过一下油,然后加入酱油调成调料,淋在菜心上面就行了、装盘
干锅鸡

食材:嫩子鸡半只、黄豆芽200克、香葱10克、大蒜8瓣、生姜20克、干红椒20颗、八角2颗、花椒10颗、炒熟白芝麻10克、盐1/4小匙、鸡蛋1/4颗、生抽2大匙、蚝油1大匙、砂糖1小匙、鸡精1/2小匙、料酒1大匙、热开水1大匙、黑胡椒粉1/4小匙、香醋1小匙
做法:1、将鸡切净斩块,香葱切长段,大蒜和生姜剁成蓉,黄豆芽剪去根部,
2、将干红椒剪段;
3、将切块的鸡加入盐,鸡蛋1/4颗少许腌制30分钟;
4、将生抽,蚝油,砂糖,鸡精,料酒,清水放入碗内调匀备用;
5、炒锅烧热了,放入少许油,凉油放入鸡块,用中火煸炒;
6、慢慢炒到鸡块缩小,里面的油脂逼出来;
7、将锅烧热,将油再度倒入锅内,放入花椒,八角,姜蒜蓉,葱白段,干红椒用小火煸炒出香味;
8、倒入鸡块,淋入调味料,黑胡椒粉,用大火翻炒,加入香葱、香醋,翻炒至水份完全收干;
9、干锅在火上加热,放入少许油,放入黄豆芽和盐,慢火炒至黄豆芽断生;
10、把鸡块倒在干锅上,撒上白芝麻,上干锅火上一边加热一边吃即可。
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只看该作者 沙发  发表于: 3小时前
菜谱综合整理与优化建议

您提供的菜谱涵盖了家常菜、汤品、粥品、创意菜四大类,共25道菜品,食材丰富且操作性强。以下从食材搭配、烹饪技巧、营养均衡角度提供优化建议,并标注关键注意事项:

---

一、肉类与蛋类菜品优化
1. 鸡蛋肉末炒豆腐
- 优化点:豆腐焯水时加少许盐,可增强底味并去除豆腥味。
- 营养建议:青菜碎可替换为胡萝卜丁或西蓝花,增加维生素A摄入。

2. 鸡蛋酿肉丸
- 关键技巧:蛋白去蛋黄后,可用蛋黄液涂抹肉丸表面,增加色泽。
- 时间控制:蒸制时间需根据肉丸大小调整(6-8分钟为宜),避免过老。

3. 糖醋排骨
- 调味比例:料酒:酱油:米醋:白糖=1:2:3:4为经典比例,可根据口味微调。
- 收汁技巧:大火收汁时需不停翻动,防止粘锅。

4. 干锅鸡翅
- 腌制去腥:鸡翅加少许牛奶腌制10分钟,可替代料酒去腥,肉质更嫩。
- 炒制顺序:先煎鸡翅至两面金黄,再炒香料,避免香料焦糊。

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二、海鲜类菜品优化
1. 花蛤萝卜丝汤
- 吐沙技巧:盐水浸泡时加几滴油,可加速花蛤吐沙。
- 火候控制:萝卜丝先煮至透明,再下花蛤,避免萝卜未熟而花蛤过老。

2. 香辣鱿鱼圈
- 去腥关键:鱿鱼圈焯水时加姜片、料酒,捞出后立即过冰水,口感更脆。
- 调味建议:泡椒与老干妈比例1:1,平衡酸辣与咸香。

3. 香爆花甲
- 快速开口:花甲下锅后加盖焖1分钟,利用蒸汽促使其快速开口。
- 忌过度翻炒:开口后立即调味出锅,防止肉质收缩。

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三、蔬菜与菌菇类菜品优化
1. 蒜蓉金针菇
- 蒸制时间:金针菇蒸8分钟足够,过长会导致出水过多。
- 酱汁调整:醋可替换为柠檬汁,增加清新感。

2. 莴笋辣子鸡
- 莴笋处理:焯水时加少许油,保持翠绿色泽。
- 辣度控制:鲜辣椒与干辣椒比例2:1,避免过辣掩盖鸡肉鲜味。

3. 丝瓜炒豆腐
- 防黑技巧:丝瓜切后立即泡盐水,防止氧化变黑。
- 勾芡时机:出锅前1分钟淋水淀粉,保持丝瓜脆嫩。

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四、汤品与粥品优化
1. 豆腐香菇汤
- 鲜味提升:香菇提前用温水泡发,泡菇水代替部分清水煮汤。
- 勾芡技巧:分次淋入水淀粉,边淋边搅拌,避免结块。

2. 腊肠油条香米粥
- 粥底秘诀:大米提前冷冻1小时,煮时更易开花。
- 油条处理:最后5分钟加入油条,防止泡软。

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五、创意菜与地方特色菜优化
1. 金龙虾(推测为“金针菇龙虾”或创意菜)
- 食材替代:若使用豆腐与虾仁,虾仁需用蛋清、淀粉上浆,锁住水分。
- 调味创新:青芥末与酱油比例1:3,避免过冲。

2. 砂锅焗鱼头
- 防粘技巧:砂锅底部铺姜片、洋葱丝,防止鱼头粘底。
- 火候控制:全程小火焖焗,避免外焦内生。

---

六、营养均衡与搭配建议
1. 蛋白质互补:肉类菜品搭配豆制品(如板栗红烧肉配豆腐),提高蛋白质利用率。
2. 色彩搭配:每餐包含红(胡萝卜)、绿(青菜)、白(豆腐)三色,增进食欲。
3. 粗细搭配:土豆焖饭可替换部分大米为糙米或燕麦米,增加膳食纤维。

---

七、关键共性注意事项
1. 焯水去腥:肉类、海鲜焯水时需冷水下锅,逐步升温逼出血沫。
2. 热锅冷油:炒肉前先热锅润油,防止粘锅。
3. 调味分层:咸味(盐/酱油)→ 鲜味(鸡精/蚝油)→ 酸甜味(醋/糖)顺序添加,避免味道混乱。
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鸡蛋肉末炒豆腐是一道融合了豆腐的软滑、鸡蛋的香嫩和肉末的醇厚的家常菜,做法多样,以下整理了几种常见的家常做法及技巧,供参考。

一、核心食材(不同做法的共同基础)
食材    说明
豆腐    优先选择嫩豆腐或内酯豆腐(口感更滑嫩),老豆腐也可但需煎制更久
鸡蛋    2-3个(根据豆腐量调整,1块豆腐约配2个鸡蛋)
肉末    100-200克(猪肉最佳,肥瘦比例1:3,或用牛肉;需提前腌制更入味)
调味基础    盐、生抽、白胡椒粉(提味增香)
提香辅料    葱姜蒜/香葱(爆香用,去除肉末腥味)
可选增味    料酒(去腥)、蚝油(提鲜)、淀粉(勾芡或腌制肉末)、鸡精(增鲜,可选)
二、常见做法及步骤
以下整理了5种常见的家常做法,涵盖煎、炒、煮、蒸等不同方式:

1. 煎制组合法
步骤:
① 处理豆腐:嫩豆腐切1-2cm小块(避免过碎),备用;
② 打散鸡蛋:2个鸡蛋打入碗中,加少许盐、白胡椒粉,搅拌均匀;
③ 煎制豆腐蛋饼:平底锅倒薄油,加热至五成热,倒入鸡蛋液,待底部凝固后,将豆腐块均匀铺在蛋液上,煎至两面金黄(豆腐吸收蛋液香,口感酥脆);
④ 炒肉末:另起锅,加少许油,放入猪肉末快速翻炒至变色,加生抽(1勺)、葱花(少许)、鸡精(可选),翻炒均匀;
⑤ 组合装盘:将炒好的肉末倒在煎好的豆腐蛋饼上,撒上剩余葱花即可。

特点:做法简单,鸡蛋与豆腐结合紧密,口感酥脆鲜香。

2. 分别煎制再混合法(经典版 )
步骤:
① 煎豆腐:嫩豆腐切1.5cm小块,热锅凉油(防止粘锅),小火煎至两面金黄,盛出备用;
② 煎鸡蛋:2个鸡蛋打散加少许盐、胡椒粉,平底锅倒薄油,倒入蛋液煎成薄饼,切1cm小丁,盛出备用;
③ 腌制肉末:150克猪肉末加少许盐、料酒(1勺)、生抽(1勺)、淀粉(1小勺),搅拌均匀,腌制10分钟;
④ 炒肉末:起锅加少许油,放入葱姜蒜末爆香,倒入腌制好的肉末,快速翻炒至变色(避免结块);
⑤ 混合调味:加入煎好的豆腐块、鸡蛋丁,加生抽(1勺)、蚝油(1勺)、鸡精(可选),轻轻翻炒均匀;
⑥ 勾芡出锅:取1小勺淀粉加2勺清水调成水淀粉,倒入锅中,边倒边搅拌,待汤汁浓稠后,撒上葱花即可。

技巧:

切豆腐时刀蘸水,减少摩擦力,避免豆腐破碎;
煎豆腐时火不宜过大,防止煎糊;
炒肉末时快速翻炒,保持肉末嫩度。

3. 水煮勾芡法
步骤:
① 处理豆腐:嫩豆腐切1cm薄片,放入开水锅中烫3分钟(去除豆腥味),捞出备用;
② 炒肉末:100克瘦肉末加少许油,翻炒至变色,盛出备用;
③ 煎鸡蛋:2个鸡蛋打散,煎成薄饼,切1cm小丁,备用;
④ 水煮组合:锅中加适量清水(约没过食材),烧开后放入豆腐片、炒好的肉末、鸡蛋丁、青菜碎(可选,如菠菜或青菜),煮至断生;
⑤ 调味勾芡:加少许盐(根据口味调整),倒入1小勺水淀粉(勾薄芡),搅拌均匀即可出锅。

特点:汤汁清淡,适合喜欢低油的人群,青菜增加维生素。

4. 焯水焖煮法
步骤:
① 豆腐焯水:嫩豆腐切2cm小块,放入开水中焯2分钟(去除豆腥味,使豆腐更紧实),捞出备用;
② 炒肉末:起锅加少许油,放入葱姜蒜末爆香,倒入150克猪肉末,翻炒至变色,加料酒(1勺)、生抽(1勺)、蚝油(1勺),翻炒均匀;
③ 焖煮豆腐:往锅中加适量清水(没过豆腐即可),烧开后放入焯好的豆腐块,加少许盐(调味),小火焖煮3分钟;
④ 倒入鸡蛋液:将2个打散的鸡蛋液沿锅边慢慢倒入(形成蛋花或包裹豆腐),盖上锅盖,小火焖2分钟至鸡蛋凝固;
⑤ 出锅点缀:撒上葱花即可。

技巧:豆腐焯水后更不易破碎,适合焖煮。

三、烹饪技巧总结
豆腐处理:嫩豆腐可焯水(去除豆腥味、更紧实),切小块时刀蘸水(避免破碎);
鸡蛋使用:鸡蛋可煎成饼、打成液或蒸制,根据做法调整;
肉末选择:肥瘦相间的猪肉末(1:3)炒出来更香,可提前腌制(加料酒、生抽、淀粉);
火候控制:煎豆腐用小火(防止糊),炒肉末用中火(快速翻炒避免过老);
勾芡技巧:水淀粉(淀粉+清水)需少量多次加入,避免汤汁过稠。

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wowoni 金币 +6 - 16分钟前
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