📌 背景
骨密度低于-2.5通常被诊断为骨质疏松症，而提升至0.9已接近正常范围（-1至1之间）8。多位中老年人（52~60岁）通过半年左右的饮食与生活方式调整，实现了骨密度的显著回升128。虽然具体年龄略有出入，但这些案例的干预措施高度一致：以营养补充为核心，配合运动与生活习惯改善。因此，可合理推断62岁大爷的成功经验与此相似。
🍽 推荐食物：医生反复提及的3类“养骨佳品”
以下是根据多篇报道中医生建议总结出的三类最常被推荐的食物，符合“可适当吃”的表述，并有助于钙吸收和骨骼健康：
食物类别 推荐食物示例 主要养骨成分与作用 来源依据
高钙豆制品 豆腐、豆腐干、腐竹、豆浆 钙含量高（部分高于牛奶），富含异黄酮，可刺激骨形成，提高骨密度5；蛋白质易吸收，是骨骼“建筑砖块”7 517
深色绿叶蔬菜 菠菜、苋菜、小白菜、油菜、芹菜 富含天然钙、维生素K、镁、钾，有助于骨骼矿化，降低骨折风险；膳食纤维调节肠道，促进营养吸收514 51417
富含维生素D的食物 鱼类（三文鱼、牡蛎）、蛋黄、鱼肝油 维生素D促进肠道钙吸收，减少钙流失，是“钙的搬运工”19；与钙同补，事半功倍11 1911
（补充说明）部分报道还提到虾皮、牛奶、坚果、芝麻酱等也是高钙食物5815，但上述三类在多个医生建议中出现频率最高，且兼具多种骨骼所需营养素
