[疾病预防]女性“断崖式衰老”往往发生在这两个年龄！做好这6点，提前预防→ [4P] [复制链接]

时光流逝

我们都在逐渐变老

衰老怎么定义评估

我们是一点点变老

还是到了一定年龄突然就变老？

女性在这两个年龄

老得最快

来自中国科学院和温州医科大学的研究团队联合开展的一项研究，共招募了 113 名20—66岁健康的中国女性志愿者，发现受试女性在 30 岁和 50 岁两个时间点具有明显的衰老变化加剧的动力学特征。

30 岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少；50 岁左右衰老的变化主要表现在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种增龄高度相关指标的陡升或陡降。并且这两个年龄段内分泌水平会发生较大的波动，出现激素水平的变化。

从这项研究来看，女性在 30 岁和 50 岁的时候可能是走向衰老的两个重要转折点。

预防衰老

建议做好这 6 点

1

多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果含有丰富的维生素 C，维生素 C 是组成皮肤胶原蛋白的合成原料，能让皮肤饱满且光滑有弹性；同时维生素 C 也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害。

同时，也要多选深色蔬果，因为深色蔬果的抗氧化成分大多明显高于浅色蔬果。

2

少吃甜食

甜食大多含有较多的添加糖，吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。

3

不吸烟

利用激光多普勒血流检测仪检测皮肤血流发现，与不吸烟者相比，吸烟者微循环功能降低，皮肤供血量减少；还会降低皮肤的胶原蛋白含量，影响皮肤弹性、张力下降、产生皱纹，促进皮肤衰老。

吸烟也会增加自由基的产生，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤衰老。

4

不熬夜

研究发现，与不熬夜的人相比，熬夜人群的皮肤屏障会受损。表现为角质层含水量降低，进而导致经皮水分丢失增加。并且熬夜的人皮肤的皮脂量会升高，紧致程度也会下降。

最好晚上 22 点到 23点 入睡，睡够 7—8 小时。

5

多运动

多运动可以让人保持年轻态，特别是有氧运动能有效地起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用。

最好每周有 5 天坚持有氧运动，每次运动 30 分钟。

6

防晒

不同紫外线根据波长，可以分成三种，包括 UVA、UVB 和 UVC。UVA 会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑；UVB 会让皮肤晒红、晒伤，增加患皮肤癌的风险；UVC 几乎完全被大气层中的臭氧层吸收，无法到达地面，因此在自然环境中，UVC对人类皮肤几乎没有直接的伤害，然而在一些特殊的人工环境中（如紫外线消毒灯、某些工业设备等），UVC可能会对皮肤和眼睛造成严重的伤害，如皮肤烧伤和眼睛损伤。

要想预防皮肤衰老，适当防晒、避免长时间暴晒也是必不可少的措施。

来源/科普中国

责编/田园黄蝶、宿琳

审签/一帆

监制/志飞

时光流逝我们都在逐渐变老衰老怎么定义评估我们是一点点变老还是到了一定年龄突然就变老？

时光流逝，我们都在逐渐变老

衰老是一个复杂的生物学过程，涉及多个层次的变化，包括细胞、组织、器官和整体生理功能的衰退。关于衰老的定义和评估，科学界有多种方法和指标来衡量这一过程。

衰老的定义与评估

1. 定义：
   - 生物学衰老：指生物体随着时间推移，细胞和组织功能逐渐下降的过程。
   - 生理衰老：指个体在生理功能上的衰退，如记忆力减退、体力下降等。
   - 心理衰老：指个体在心理状态上的变化，如情绪波动、认知能力下降等。

2. 评估方法：
   - 生物标志物：通过检测血液、尿液等生物样本中的特定标志物来评估衰老程度，如端粒长度、DNA甲基化水平等。
   - 生理指标：通过测量血压、心率、肺功能等生理参数来评估衰老。
   - 心理测试：通过问卷调查、认知测试等方法评估心理状态的变化。

我们是一点点变老，还是到了一定年龄突然就变老？

根据中国科学院和温州医科大学的研究，女性在30岁和50岁两个时间点具有明显的衰老变化加剧的动力学特征。这表明衰老并不是一个均匀的过程，而是在某些特定年龄阶段会出现加速的现象。

1. 30岁左右的衰老变化：
   - 代谢水平变化：脂质累积和类固醇减少。
   - 激素水平波动：内分泌系统的变化可能导致皮肤、情绪等方面的改变。

2. 50岁左右的衰老变化：
   - 多层次变化：器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化。
   - 增龄高度相关指标的陡升或陡降：如皮肤弹性下降、骨密度减少等。

预防衰老的建议

1. 多吃新鲜蔬果：
   - 维生素C：促进胶原蛋白合成，抗氧化。
   - 深色蔬果：富含抗氧化成分，有助于抗衰老。

2. 少吃甜食：
   - 减少糖化反应：避免皮肤弹性下降、暗黄、长斑等问题。

3. 不吸烟：
   - 改善微循环：增加皮肤供血量，保持皮肤弹性。
   - 减少自由基产生：保护皮肤抗氧化能力。

4. 不熬夜：
   - 保持皮肤屏障健康：避免角质层含水量降低，减少经皮水分丢失。
   - 维持皮肤紧致度：减少皮脂量升高和紧致度下降的问题。

5. 多运动：
   - 延缓衰老：有氧运动能有效延缓衰老、预防疾病、维持健康。
   - 改善DNA甲基化水平：有助于保持年轻态。

6. 防晒：
   - 避免UVA和UVB伤害：防止皮肤晒黑、出现皱纹和色斑，降低患皮肤癌的风险。
   - 适当防晒：使用防晒霜或防护措施，避免长时间暴晒。

通过以上措施，可以有效预防和延缓衰老，保持健康和年轻态。