血管遍布全身，承担着运输氧气、营养物质的重任，如果它们变得脆弱、堵塞或破裂，人体的各个器官都会受到影响。
心梗、脑梗、下肢静脉血栓等疾病，很多时候并不是突发的，而是血管在长时间损伤后，终于承受不住了。
很多人以为伤害血管最主要的因素是饮食，比如吃太多的肥肉、油炸食品、胆固醇高的食物，但其实，血管的健康远远不只是“吃什么”这么简单。
真正损害血管的，往往是一些生活中被忽视的坏习惯，这些行为看似不起眼，但长年累月下来，会让血管加速老化，埋下健康隐患。医生直言，最伤害血管的行为，并不是吃肥肉，而是频繁去做这几件事。
经常熬夜，作息紊乱
熬夜已经成为现代社会的通病，很多人白天工作忙碌，晚上才是自己的“自由时间”，刷手机、追剧、打游戏，甚至熬到凌晨一两点才入睡。
但长期熬夜对血管的损害极大，它会影响内分泌系统，使血压、血脂、血糖水平波动，增加血管炎症和血栓形成的风险。
有一位患者，长时间熬夜，每天凌晨睡觉，早上又要早起赶通勤。几年后，他的体检报告显示，血脂偏高，血压不稳定，血管硬化程度远超同龄人。
医生指出，长期熬夜会导致交感神经长期兴奋，血压波动较大，血管长期处于高压状态，容易导致血管壁损伤，久而久之，血管弹性下降，血流受阻，甚至诱发脑卒中和心梗。
研究发现，长期睡眠不足的人，心脑血管疾病的发生风险会明显增加，因此，规律作息，保持7-8小时的高质量睡眠，能有效减少血管损伤。
血管的修复和代谢主要在夜间进行，作息混乱，会让血管修复功能受损，加速动脉硬化。
久坐不动，血液循环受阻
现代人的生活方式让久坐成为常态，尤其是办公室人群，一坐就是几个小时，甚至一天下来活动量极少。
很多人以为，久坐最多导致腰椎劳损或发胖，但实际上，它对血管的损害同样严重，长时间保持一个姿势，会导致下肢血液循环受阻，静脉血流速度减慢，增加血栓风险。
一位患者每天久坐工作，下班回家后也是沙发、床两点一线，缺乏运动，某天，他突发下肢静脉血栓，导致腿部肿胀疼痛，甚至呼吸困难。
医生解释，久坐会让血液在腿部淤积，容易形成血栓，若血栓脱落进入肺部，会引发致命的肺栓塞。
为了保护血管健康，建议每坐一小时，就站起来活动5-10分钟，哪怕是原地走动、伸展四肢，都能有效促进血液循环，减少血栓风险。
情绪波动大，容易愤怒、焦虑
情绪对血管的影响，往往被很多人忽视，频繁生气、焦虑、压力大，会导致血管急剧收缩，血压飙升，增加血管破裂的风险。
短时间的情绪波动或许不会立即造成伤害，但如果长期处于焦虑、愤怒的状态，交感神经系统会持续兴奋，导致血管壁损伤，甚至诱发心血管事件。
一位患者，长期受工作压力影响，总是情绪紧绷，容易激动，他在一次激烈争吵后，突然出现剧烈胸痛，送医后被确诊为急性心肌梗死。
医生表示，强烈的情绪波动会让血管压力骤增，导致血管破裂或血栓脱落，危及生命。
研究表明，长期处于高压力、高焦虑环境的人，心血管疾病的发生率显著高于普通人。
因此，学会管理情绪，保持平和心态，是保护血管健康的重要方式，可以通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友交流等方式来缓解情绪，减少血管受损的风险。
大量饮用含糖饮料
很多人以为高脂饮食才是血管健康的“头号敌人”，但实际上，过量摄入糖分比吃肥肉更容易加速血管损伤。
糖分摄入过多，会导致胰岛素抵抗，增加血液中的炎症因子，加速血管硬化，最终导致高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等问题。
一位患者喜欢喝甜饮料，日常几乎不喝白开水，每天至少要喝两杯奶茶或碳酸饮料。
几年后，他的血脂异常，血管硬化程度超出年龄范围，医生解释，过多的糖分会促使血管壁炎症反应，导致血管弹性下降，增加血管堵塞的风险。
建议减少含糖饮料的摄入，尽量选择白开水或无糖茶饮，减少血糖波动，保护血管健康。
血管健康关系到全身器官的正常运作，想要血管保持年轻、有弹性，除了避免伤害血管的行为外，还可以主动做一些对血管有益的事。
温水泡脚不仅能缓解疲劳，还能促进下肢血液循环，减少血液淤积，降低血栓风险，深呼吸可以降低交感神经的兴奋度，减少血管收缩，提高血管舒张能力，每天进行5-10分钟的深呼吸练习，对血管健康有益。
阳光中的维生素D有助于改善血管健康，促进钙的代谢，减少血管钙化的风险，每天适当晒太阳10-15分钟，有助于维持血管功能。
血管的健康，决定了身体的健康。熬夜、久坐、情绪波动大、过量摄入糖分，这些看似不起眼的习惯，都会一点一点地破坏血管，让血管变脆、变窄、变硬，增加心脑血管疾病的风险。
想要保护血管健康，保持良好的作息、适当活动、调整情绪、控制糖分摄入，才是更重要的关键。血管健康，人才会长寿，远离心血管疾病，才能拥有更好的生活质量。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]周英.心血管病表现心虚证患者左心室舒张功能观察 , 中国中西医结合杂志 ,1995-01-20
