[保健养生]三高者 管住嘴 [7P] [复制链接]

三高即高血糖、高血脂和高血压，容易在中老年人群中出现。患有三高，无疑对健康有很大危害，如果平时不注意控制，很容易引起严重的并发症，造成瘫痪、死亡等严重后果。

因此，作为三高患者，在生活中不仅要按照医生的指导规律服药，更要注意日常饮食、生活习惯的调理。以下四个饮食原则，三高患者如果可以做到，对于控制病情有很大帮助，一起来看看吧！
1.每天摄入500克蔬菜水果
蔬菜水果可以为身体提供丰富的维生素、膳食纤维，且热量比较低，特别是富含维生素C的蔬菜水果，平时适当多吃一些，可以使冠心病的发病率降低。对于三高患者来说，控制体重也十分关键，而餐前适当吃一些水果，有助于增加饱腹感，帮助控制体重。

三高患者每天摄入的蔬菜水果在300~500克左右，其中深色的蔬菜至少要占50%比例，生活中可以适当多吃一些木耳、玉米、芹菜、黄豆、黑芝麻、土豆以及坚果类的食物，对心脏健康都有很大益处。

2.选择白肉
营养学将肉类分为红肉与白肉，其中猪肉、牛肉等肉质为红色的肉为红肉，而鱼肉、鸡肉、鸭肉等肉质白色的肉为白肉。与红肉相比，白肉含有的脂肪要更低，其中含有的不饱和脂肪酸可以预防心脑血管疾病，对三高患者来说更有好处。建议每天摄入100~150克白肉。

3.饮食清淡，控制盐分的摄入
三高患者要远离高脂肪、高胆固醇的食物，以免影响血压、血糖、血脂的控制，在烹调食物时，尽量避免使用动物油，可以使用橄榄油、菜籽油等植物油，同时将油的使用量控制在30克以内。烹调时要避免使用煎、炸等方法，也要避免放入太多的盐，每天摄入的盐总量不能超过6克。

4.适当多吃粗粮
随着人们生活水平的提高，现代人的食物越来越精细，主食也大多以白米白面为主。但从营养的角度来说，食物越精细，其中含有的膳食纤维、矿物质以及维生素流失得越多。因此，生活中应适当增加粗粮和全谷类食物的摄入，比如多吃红豆、绿豆、燕麦、荞麦、玉米等，对心血管健康也更有好处。

除了在饮食上要注意以上几个方面，三高的患者也要积极调整自己的生活习惯，避免熬夜，过于劳累，否则很容易影响到血糖、血压的稳定性。平时也要积极参加各种体育锻炼，可以选择1~2项自己喜欢的运动方式，长期坚持下去，既可以增强抵抗力，也有助于保持体重，维持血压、血糖等的平稳。

总而言之，对于三高的患者而言，饮食调理对病情的控制十分关键。三高患者每天应摄入500克的蔬菜水果，在肉类上，应选择白肉，饮食宜清淡，避免过量摄入盐分，还可以用粗粮代替白米白面，健康的饮食可以帮助控制血压、血脂和血糖。除了饮食，还要注意良好的生活习惯，多运动，远离三高带来危害。

三高者的饮食管理
三高，即高血压、高血糖和高血脂，是一种常见的慢性疾病，对患者的健康构成重大威胁。对于三高患者而言，饮食管理是控制病情、预防并发症的重要手段。以下是根据最新的医学研究和专家建议，三高患者在饮食上应注意的几个方面。

1. 控制盐分和脂肪的摄入
三高患者应严格控制每日食盐摄入量，选择低盐调味品，并尽量避免食用腌制品、酱油、味精等高盐食品。此外，应减少高脂肪食物的摄入，尤其是动物性脂肪，以降低血管的脂肪含量，保护血管健康。

2. 增加蔬菜水果的摄入
蔬菜水果可以为身体提供丰富的维生素、膳食纤维，且热量较低。特别是富含维生素C的蔬菜水果，可以帮助降低冠心病的发病率。三高患者每天应摄入300~500克蔬菜水果，其中深色蔬菜至少要占50%比例。

3. 选择合适的蛋白质来源
与红肉相比，白肉（如鱼肉、鸡肉、鸭肉）含有的脂肪要更低，其中含有的不饱和脂肪酸可以预防心脑血管疾病，对三高患者来说更有好处。建议每天摄入100~150克白肉。

4. 适量摄入粗粮
随着人们生活水平的提高，现代人的食物越来越精细，主食也大多以白米白面为主。但从营养的角度来说，食物越精细，其中含有的膳食纤维、矿物质以及维生素流失得越多。因此，生活中应适当增加粗粮和全谷类食物的摄入，比如多吃红豆、绿豆、燕麦、荞麦、玉米等，对心血管健康也更有好处。

5. 戒烟限酒
烟酒是引发三高疾病的一个重要因素。吸烟会加重动脉硬化，造成血管痉挛，而喝酒会导致血压升高，引发一些心脑血管疾病。因此，三高患者应注意戒烟限酒。

6. 控制饮食总量和频率
三高患者应注意养成按时进餐的习惯，每天三餐定时定量。但是要适当节制，不能暴饮暴食以免加重胰岛负担。此外，晚餐不宜过晚，晚上8点后不要进食，以避免影响睡眠质量。

通过上述饮食管理措施，三高患者可以在一定程度上控制病情，降低并发症的风险。然而，需要注意的是，三高疾病的治疗和管理是一个长期的过程，除了饮食控制外，还需要结合适当的运动、药物治疗和其他生活方式的调整。

您总结得很好，对于三高患者来说，确实需要在饮食和生活习惯上做出调整，以帮助控制病情并减少并发症的风险。以下是一些关键点的总结：

1. 蔬菜水果的摄入：每天摄入300-500克的蔬菜水果，其中深色蔬菜应占至少50%。这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于控制体重和降低冠心病的风险。

2. 选择白肉：与红肉相比，白肉（如鱼肉、鸡肉、鸭肉）含有较低的脂肪和更多的不饱和脂肪酸，有助于预防心脑血管疾病。建议每天摄入100-150克白肉。

3. 饮食清淡，控制盐分：避免高脂肪、高胆固醇的食物，使用橄榄油、菜籽油等植物油替代动物油，并控制油的使用量在30克以内。减少盐的摄入，每天不超过6克，以帮助控制血压。

4. 多吃粗粮：增加粗粮和全谷类食物的摄入，如红豆、绿豆、燕麦、荞麦、玉米等，以补充膳食纤维、矿物质和维生素，对心血管健康有益。

除了饮食调整外，三高患者还应注意：

- 生活习惯：避免熬夜和过度劳累，保持规律的作息。
- 体育锻炼：积极参加体育锻炼，选择1-2项喜欢的运动方式并长期坚持，有助于增强抵抗力、保持体重和维持血压、血糖的稳定。

通过这些综合措施，三高患者可以更好地控制病情，减少健康风险，并提高生活质量。