[保健养生]助你推高免疫力 [9P] [复制链接]

　　提高免疫力的方法
　　调整呼吸，学习冥想
　　冥想训练会让我们的神经系统更平静，更有助于我们释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。
　　注意清洁口腔
　　认真刷牙、经常漱口，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而易导致糖尿病或心脏病的发生。因此，把好口腔关是保证健康的第一步。
　　保证营养均衡
　　增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康。很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃的饱，却很少有人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？专家提醒，每餐都要保证能吃一些蔬菜和水果，保证饮食的多样化，不要固定的吃一些蔬果，从而导致营养的偏废。
　　适量运动
　　运动不仅可以使免疫系统功能增强，还会增加免疫细胞的数量，从而增强我们的免疫力。运动不一定要做一些特别剧烈的活动，如爬楼梯、餐后散步等也是很不错的选择。
　　常洗手
　　洗手的道理不言自明，很多人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法很重要，洗手不但可以让我们远离感冒，还可以预防其他的传染性疾病。
　　紫色食物能提高人体免疫力
　　七种紫色食物让你健康年轻
　　紫色食物并非我们饮食的主流，但它们所包含的营养却并非大部分主流食物所能比的。紫色食物之所以能披上浪漫的紫色外衣，是因为其中富含一种天然色素——花青素。花青素属于类黄酮物质，其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E，能有效清除体内有害物质自由基，帮助人体抗氧化，延缓衰老。
　　紫色食物还富含人体必需的微量元素硒，硒与人体的健康密切相关，不仅具有很强的抗氧化作用，还能有效的提高人体免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是显著。
　　茄子
　　除了花青素，茄子中还含有维生素E，能延缓细胞的老化，保持青春容姿。茄子还是抗癌强手，可助我们有效防治胃癌。
　　紫葡萄
　　紫色葡萄是仅次于蓝莓的富含花青素的水果，其所含的类黄酮也是一种强力抗氧化剂，是抗衰老的绝佳食物。
　　紫色洋葱
　　洋葱本身含有微量元素硒，是很强的抗氧化剂，可增强细胞的活力，延缓衰老。紫色洋葱的表皮中还含有花青素，具有很好的抗衰老功效。
　　桑葚
　　除了延缓衰老，桑葚还有改善皮肤的血液供应，营养、美白肌肤，明目乌发的作用，是非常好的女性美容食品。
　　紫甘蓝
　　除了花青素，紫甘蓝还能给人体提供一定数量的维生素，具有重要作用的抗氧化剂：维生素E和维生素A前身物质(β-胡萝卜素)。紫甘蓝所含有的硫元素可维持皮肤的健康。皮肤过敏的女性可大量食用。
　　蓝莓
　　蓝莓被称为“超级水果”，是含花青素最多的水果，除了抗衰老外，还可预防结肠癌、改善视力、消除眼部疲劳等。

提高免疫力的方法
提高免疫力是保持身体健康的重要方面，可以通过多种方式来增强身体的自然防御机制。以下是根据最新的科学研究和专家建议，整理出的一些有效方法：

1. 保证充足的睡眠
优质的睡眠是提高免疫力的基础。成年人通常需要7至8小时的睡眠，包括夜间6.5至7小时的睡眠和中午0.5至1小时的午休。长期睡眠不足会导致思考能力减退、警觉力和判断力下降，免疫力也会随之减弱。

2. 坚持适量运动
运动可以保持人的年轻状态，延缓衰老，缓和情绪，减轻压力。每周应至少进行3次运动，每次不少于30分钟。适量的运动可以提高人体的免疫力，激活免疫系统，增强身体的抵抗力。

3. 均衡饮食
饮食中应包含丰富的营养素，如蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。每天可以食用一碗杂粮粥、一种红肉、一杯酸奶、一份菌类、一种高VC果蔬和一种橙黄色果蔬。这些食物不仅能提供必要的营养，还能帮助提高免疫力。

4. 戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会降低身体抵抗力，引起肝脏、肠胃的不适甚至病变。因此，保持健康的生活方式，避免这些不良习惯，对于提高免疫力至关重要。

5. 补充特定营养素
某些营养素对提高免疫力特别重要，如维生素D、维生素C、锌、β-胡萝卜素等。可以通过食物或补充剂的形式获取这些营养素，以支持免疫系统的正常运作。

6. 保持良好的心态
心情愉悦会释放内啡肽，降低疼痛感，同时可以促进身体代谢，增强身体免疫力。保持一个开心的心态可以远离忧虑和抑郁，更能让我们保持一个稳定的心境。

7. 充足的水分摄入
人体缺少水分会削弱抵抗力。每天应补充3-5升水，可以在早上起床、两餐之间和睡觉前喝水。

8. 适当的性生活
适当的性生活可以增强人体的抗疼痛感，从而提高免疫力。

9. 使用传统食疗方法
一些传统食疗方法也被认为可以提高免疫力，如食用发酵食品、金针菇、莲藕、特级初榨橄榄油、紫苏、三文鱼等。这些食物富含多种对免疫系统有益的成分。

通过综合运用上述方法，可以有效地提高免疫力，增强身体对抗疾病的能力。记住，提高免疫力是一个长期的过程，需要持续的健康生活方式和合理的营养支持。

提高免疫力的方法有很多，以下是一些具体建议：

1. 调整呼吸，学习冥想：
   - 冥想训练可以让神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。

2. 注意清洁口腔：
   - 认真刷牙、经常漱口，可以提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而易导致糖尿病或心脏病的发生。

3. 保证营养均衡：
   - 每餐都要保证能吃一些蔬菜和水果，保证饮食的多样化，不要固定的吃一些蔬果，从而导致营养的偏废。

4. 适量运动：
   - 运动不仅可以使免疫系统功能增强，还会增加免疫细胞的数量。可以选择爬楼梯、餐后散步等适量的活动。

5. 常洗手：
   - 在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法可以预防感冒和其他传染性疾病。

6. 食用紫色食物：
   - 紫色食物富含花青素和微量元素硒，具有很强的抗氧化作用，能有效提高人体免疫力。
   - 茄子：含有维生素E，能延缓细胞老化，具有抗癌作用。
   - 紫葡萄：富含花青素和类黄酮，是抗衰老的绝佳食物。
   - 紫色洋葱：含有硒和花青素，具有很好的抗衰老功效。
   - 桑葚：改善皮肤血液供应，营养、美白肌肤，明目乌发。
   - 紫甘蓝：提供维生素E和β-胡萝卜素，维持皮肤健康。
   - 蓝莓：含花青素最多，可预防结肠癌、改善视力、消除眼部疲劳。

通过以上方法，可以有效提高免疫力，保持身体健康。