[保健养生]减少血管之垃圾！[9P] [复制链接]

掐指一算又快到了大批人去体检的日子，每逢这会儿就有大批的人查出颈动脉斑块或者血管其他位置的斑块，是不是长了这个就会脑梗心梗？先别慌！看完这篇你就明白了。
　　每个人都会长“血管垃圾”——斑块
　　

　　水管用久了，里面就会沉积很多水垢甚至是铁锈，我们的血管和水管一样，血液中的“坏胆固醇”会损伤血管的内壁，让胆固醇和甘油三酯沉积到血管壁上，成为血管中的“水垢”——就是我们说的“斑块”。
　　很多人都觉得，血管累积斑块怎么也得等个四、五十年吧？但事实是每个人从十五、六岁起血管上就开始长斑块了，只是这个时候斑块比较少、不明显，对人体不会产生什么影响而已。
　　只要长了斑块，就可能会堵住血管？
　　别慌！大多数人斑块长得非常慢
　　

　　如果年纪不大，也没有高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、吸烟、酗酒等问题，斑块会长得很慢，而且会均匀地贴着血管壁生长，不会把血管堵住，只是会让血管壁变厚、变硬。
　　但是有三高（高血压、高血脂、糖尿病）、生活习惯不好，往往会让斑块积累得更快，逐渐在血管壁上突起一个“包”，让血管越来越狭窄，最后可能会把血管逐渐填满，甚至堵死。
　　斑块长在这两个地方，尤其要注意！
　　颈动脉
　　

　　颈动脉是大脑供血的主要血管之一，万一颈动脉被斑块堵住了，可能会发生一过性脑缺血，甚至是脑卒中（脑中风）；而且颈动脉上的斑块特别厚、或者特别容易破裂的话，在血流的冲击下，就可能会脱离血管，变成血栓，造成脑梗。
　　冠状动脉
　　

　　冠状动脉为心脏供血，提供氧气、养分，如果斑块堵塞在冠状动脉上，会造成“冠心病”，万一斑块脱落，会造成心梗。
　　长出来的斑块，能自己消失吗？
　　很难...
　　不管是改善生活习惯，还是吃药，都不能让已经长出来的斑块完全“消失”，最多只能缩小斑块、控制斑块的生长，让血管上的斑块变小、变薄。但只要能控制住，就能降低得脑卒中、脑梗塞、冠心病等疾病的风险。
　　学会这4种方法，减少“血管垃圾”！
　　1
　　少吃盐、脂肪
　　

　　尽可能少吃胆固醇高的食物（如油炸膨化食品、肥肉等），每天吃的盐应该少于6g（包括各种调味料中的盐），同时保证吃400g左右的蔬菜和水果。
　　2
　　戒烟、少喝酒
　　

　　吸烟会引起血管内壁损伤，更容易形成斑块，为了健康最好戒烟；男性每天摄入的酒精量不要超过20~30g，女性不超过10~15g。
　　3
　　控制体重
　　

　　每天坚持至少30min的体育锻炼（散步、慢跑、骑自行车等），但是斑块堵塞比较严重的人，为了防止斑块脱落不要做太剧烈的运动。
　　4
　　坚持吃药控制血脂、血压
　　

　　有高血压、高血脂的人应该坚持服药，在把血压控制在140/90mmHg以下，把血脂降到理想水平，在医生指导下适量使用一些抗凝药物。
　　斑块堵塞血管腔超过70%，必须治疗
　　

　　如果检查发现斑块堵了血管腔的70%以上，或者血管狭窄不严重，但斑块有脱落的风险，必须进行治疗。
　　可以用药物治疗斑块，预防斑块再生成（如抗血小板药物、他汀等），或者在血管内放入支架，把血管撑开，让血液有足够的地方流通。
　　有颈动脉斑块的人可以选择颈动脉内膜剥脱术，把斑块从血管里剥出来，有冠状动脉斑块的人也可以选择搭桥手术。
　　小提醒
　　超过40岁，有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、长期吸烟喝酒、有心血管疾病家族史、不稳定心绞痛的人，特别容易长斑块，赶紧去医院做个简单的超声检查（血管超声、颈动脉超声）或者冠状动脉造影查查，防患于未然。

减少血管垃圾的方法
减少血管垃圾，即减少血管内的胆固醇、甘油三酯和其他可能导致动脉粥样硬化的物质，对于维护血管健康至关重要。以下是根据最新的研究和专家建议，整理出的几种有效方法：

改善生活方式
戒烟戒酒 烟草和酒精对血管的危害非常大，因此减少烟酒的摄入量，可以降低对血管的威胁。

控制体重 过度肥胖是导致血管中存在垃圾的一个重要原因，因为身体过度肥胖就使身体内的脂肪量增加，脂肪量就会渗入到血液当中，会使血液粘稠度增加，从而导致动脉粥样硬化。大家在日常一定加强身体锻炼，控制体重，这样就能够消耗体内过多的脂肪，从而减少血管中的垃圾。

定期体检 养成良好的体检习惯，可以早期发现血管问题，及时采取措施。

饮食调整
低盐低脂饮食 减少高脂肪、高热量食物的摄入，同时控制食盐和食用油的摄入量，特别是动物油脂3。

多吃蔬菜水果 蔬菜、水果都含有大量的维生素以及膳食纤维，可以很好的清除血管中过多的胆固醇、脂质等，也起到清理血管中垃圾。

特定食物 黑木耳、洋葱、山楂、燕麦、绿茶等食物被认为有助于清理血管垃圾。

药物治疗
降血脂药物 对于已经形成的血管斑块，特别是造成狭窄或闭塞的血管斑块，可以采用开刀进行动脉斑块的切除以及内膜剥脱，可以完整的恢复血管管腔，同时随着介入水平的不断提高，可以通过斑块旋切的导管将斑块清除70%-80%，这样也可以很好的清除部分血管垃圾7。

抗血小板药物 对于已经形成较大斑块且造成部分狭窄的患者，可以在抗血脂的基础上口服1-2种抗血小板药物，包括阿司匹林、波立维等，这样可以控制斑块继续加重，同时避免斑块周围形成血栓。

运动
增加运动量 每周最好有5次以上的中等强度运动，每次运动的时间至少半个小时，运动是血管健康的催化剂，经常锻炼有助于加快血液的流动。

通过上述方法，可以有效地减少血管中的垃圾，维护血管健康。然而，如果存在严重的血管疾病，还需要及时就医，遵循医生的治疗建议。

关于颈动脉斑块和血管其他位置的斑块，以下是一些关键点和建议：

1. 斑块的形成：
   - 血管中的“坏胆固醇”会损伤血管内壁，导致胆固醇和甘油三酯沉积，形成斑块。
   - 每个人从十五、六岁起血管上就开始长斑块，但早期斑块较少，不会对健康产生明显影响。

2. 斑块的增长速度：
   - 如果没有高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、吸烟、酗酒等问题，斑块增长速度较慢，不会堵塞血管。
   - 有三高或不良生活习惯的人，斑块增长速度较快，可能导致血管狭窄甚至堵塞。

3. 高风险部位：
   - 颈动脉：颈动脉斑块可能导致脑缺血或脑卒中，尤其是斑块较厚或容易破裂时。
   - 冠状动脉：冠状动脉斑块可能导致冠心病，斑块脱落可能引起心梗。

4. 斑块能否消失：
   - 已经形成的斑块很难完全消失，但可以通过改善生活习惯和药物治疗来缩小斑块、控制斑块的生长。

5. 减少“血管垃圾”的方法：
   - 饮食调整：少吃高胆固醇食物，每天摄入的盐少于6g，多吃蔬菜和水果。
   - 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内壁，酒精摄入应适量。
   - 控制体重：每天坚持至少30分钟的体育锻炼，但斑块堵塞严重的人应避免剧烈运动。
   - 药物治疗：有高血压、高血脂的人应坚持服药，控制血压和血脂水平。

6. 治疗和预防：
   - 如果斑块堵塞血管腔超过70%，或者有脱落风险，必须进行治疗。
   - 可以使用药物治疗斑块，预防再生成，或者在血管内放入支架。
   - 有颈动脉斑块的人可以选择颈动脉内膜剥脱术，有冠状动脉斑块的人可以选择搭桥手术。

7. 定期检查：
   - 超过40岁，有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、长期吸烟喝酒、有心血管疾病家族史、不稳定心绞痛的人，应定期进行血管超声或冠状动脉造影检查，防患于未然。

通过以上方法和建议，可以有效减少血管中的斑块，降低脑卒中、脑梗塞、冠心病等疾病的风险。