你有没有见过，身边一些患上尿毒症的朋友或亲人，很多人都已经不得不依赖透析维持生命了？
尿毒症真的是命运的捉弄吗？我们是不是早就忽略了很多平时的坏习惯，它们最终会让肾脏承受不住负担？
我在医院工作多年，接触过不少类似的病例，很多人其实并不清楚，生活中的几个坏习惯是怎样一步步走向尿毒症的深渊，今天就来聊聊那些你可能已经习惯，但却在悄悄损害肾脏的事。
不良饮食习惯
你是否曾经听过“食盐与肾脏的关系”？很多人不太在意自己每天摄入的盐分，尤其是外面吃饭时，似乎每道菜都少不了那一勺盐。
其实，过多的盐分摄入，长时间下去，真的会让你的肾脏吃不消，我在医院接诊过一位患者，他的血压一度高得让人惊讶，而这一切源自于他多年对咸味食物的依赖。
每天不吃点咸菜、咸肉，他就觉得不舒服，最终，肾脏负担过重，尿毒症悄然找上门。
盐的主要成分是钠，它进入血液后，不仅会让血压升高，还会让肾脏在过滤血液时，压力骤增。
肾脏其实就像一个过滤器，它需要处理我们血液中各种物质，钠过量就会增加它的工作量，久而久之，肾脏就像被超负荷使用的机器一样，性能开始衰退。
我在医院看过很多因为饮食不当导致尿毒症的患者，他们通常都没有太多意识到自己平时饮食习惯中的“盐害”。
久坐不动
你有多久没走过一个小时的路了？平时是不是很少活动，坐得多，动得少？
我在医院工作期间，看到过很多办公室职员、甚至一些年轻人因为长时间坐着不动，最终引发了肾脏问题。
其实，久坐不仅对你的脊椎不好，它对肾脏的影响可能更严重，坐着久了，身体的血液循环就会变慢，特别是肾脏这个需要良好血流来过滤废物的器官。
如果长期坐着不动，血流变得不畅，肾脏的过滤功能也会大打折扣。
有一位患者在诊断为尿毒症前，曾经是典型的“久坐族”。他常常一天十几个小时都呆在电脑前，从来不运动。
直到他开始出现浮肿、尿量减少等症状时，他才去医院检查，结果被诊断为慢性肾衰竭，医生告诉他，他的病情很大程度上与长期不运动有关。
没有足够的运动，身体的新陈代谢就无法正常运作，废物堆积，肾脏的压力也就不断加大。
肾脏在身体中的角色就像一个过滤网，只有保持良好的血流和正常的代谢功能，才能帮助我们排除体内的毒素，而久坐让肾脏的代谢负担变重，流动不畅的血液无法有效运输氧气和养分，也无法及时将废物清除。
结果，肾脏的负担加重，长期下来，肾功能就会逐渐下降，如果你现在就意识到自己坐得太久，那不妨开始养成每小时起身活动一下的习惯，哪怕只是站起来伸个懒腰，走个几步，给身体一个释放压力的机会。
过度依赖止痛药
你有没有吃过止痛药，尤其是那些随手可得的非处方药？很多人经常会因为一点小病小痛就去吃点止痛药，殊不知，长期滥用这些药物，肾脏也会遭殃。
我在医院接诊过一位年轻的患者，他工作压力大，常常加班，每当头痛、肌肉酸痛的时候，就会直接去药店买点止痛药吃。
最初，他只是偶尔用药，但随着时间的推移，他的药物依赖性越来越强，到最后，止痛药几乎成了他的“常备良药”，结果，他的肾功能逐渐下降，最终确诊为尿毒症。
止痛药的主要成分是非甾体抗炎药（NSAIDs），它可以缓解疼痛和炎症，但它也会对肾脏产生负面影响，研究发现，这类药物在缓解疼痛的同时，会减少肾脏血流量，干扰肾脏的代谢和过滤功能。
尤其是在长期使用的情况下，肾脏容易受到药物毒性的侵害，最终导致肾功能衰竭，这个过程是慢性的，不会一夜之间发生，往往是在不知不觉中，肾脏逐渐失去它的“过滤能力”。
在医院工作时，我亲眼见过一些年轻患者因为长期吃止痛药而患上尿毒症的情况。
很多人都没有意识到，止痛药不过是缓解症状的手段，长期依赖它，肾脏承受的压力比你想象中的大得多。
如果你现在有类似的习惯，最好尽早去医院检查，看看肾脏是否已经开始受到影响，同时，尽量减少不必要的药物使用，尤其是那些对肾脏有潜在风险的药物。
忽视水分摄入
说到水分摄入，你可能会觉得“喝水无碍”，其实，不喝水才是最严重的健康隐患。
很多人平时都不注意补充水分，甚至很多上班族一整天几乎不喝水，直到口渴得不得了才想起喝点水，长期缺水，不仅会影响到整个身体的新陈代谢，更直接加重肾脏的负担。
有一位年轻的患者，他的工作非常忙碌，经常一天到晚没时间喝水，刚开始，他只是觉得偶尔有些口干，但他并不在意，直到有一天，他开始出现严重的尿量减少、甚至下腹部不适的症状。
检查结果让他大吃一惊——他的肾脏已经出现了功能损伤，医生推测这与他长期缺水、肾脏无法正常排泄废物有很大关系。
肾脏的主要工作就是过滤血液，帮我们清除体内的废物和多余的水分，如果缺水了，血液就会变得更粘稠，肾脏的过滤能力就会下降，废物排不出去，毒素就可能在体内堆积。
长时间这样，肾脏受不了，可能就会受损，所以，为了保护肾脏，喝足够的水是特别重要的。
你可能会觉得这些建议很简单，甚至觉得自己不太需要注意，但其实，很多时候，尿毒症的发生就是因为我们忽略了生活中那些看似微不足道的习惯。
肾脏的健康需要我们从日常生活中的点滴做起，饮食要适量，避免过多盐分；保持活跃，定时活动；谨慎用药，尽量避免滥用止痛药；及时补充水分，让身体保持良好的代谢状态。
只要从现在开始，你能改变这些习惯，肾脏也许就能远离尿毒症的威胁。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]房晓芳.尿毒症维持性血液透析患者营养不良发生的相关影响因素分析, 中华养生保健, 2024-02-01
