[疾病预防]防痛风可有法  [12P] [复制链接]

“痛风”是一种历史悠久的疾病，只不过是在古代时期。
它的病发率并不高，且多以王公贵族为主，所以痛风也被称为富贵病、帝王病！
近些年，随着我国经济、社会不断发展，以往富贵人家才能享受的生活，早已经成了全民共享的时代！
然而也正因如此，富贵病也成了高发性疾病。
根据临床数据统计表明，我国已知的痛风患者已经达到了近9000万人，上到老年人、下到儿童，都可能会患病！

痛风究竟是如何产生的呢？
其实痛风并不是单一的一种疾病，而是尿酸高到一定程度后的产物。
痛风发作与高尿酸血症之间有密切关联，正常情况下，人体每天生成和代谢的尿酸处于动态平衡状态。
当这种平衡被打破之后，尿酸就会不断在体内堆积，进而发展为高尿酸血症。持续升高的尿酸，又会析出尿酸盐结晶，并在患者关节处不断沉积，导致痛风出现！
痛风在初次发病时，以关节剧烈疼痛、红肿为主。随着病情不断发展，痛风发作也会越来越频繁，痛感逐渐加重。
进入慢性期的痛风，还会诱发痛风石、慢性关节炎、尿酸结石、痛风性肾炎等多个并发症，甚至可造成关节畸形、活动受阻！

痛风带给患者身体或心理上的痛苦，用老百姓的话说便是“痛不欲生”。
无论什么疾病，我们要做的并不是想方设法的治愈它，而是在它没有发生前就要做好预防工作，防患于未然。
对于痛风，我们平日要坚持做好以下四件事：
一、多喝水
上文中说到了，人体每日新生成和代谢的尿酸成正比，而尿酸的代谢主要就依靠了肾脏！在肾脏生成尿液的同时，尿酸就会随着小便排出体外。
如果在平时饮水量过少，肾脏生成尿液的能力就会降低，尿酸代谢因此受阻。所以，科学建议成年人每日饮水量应维持在1500-2500ml左右。
如果已经出现了高尿酸血症，在这一基础上还可适当再添加饮水量，以确保排尿次数增加。

二、远离高嘌呤食物
饮食和高尿酸血症之间有密切关联，特别是含嘌呤量较高的食物，比如动物内脏、海鲜、红肉等，都是典型代表。
虽然隔三差五食用，并不会影响尿酸平衡，但如果长期大量摄入含嘌呤较多的食物，就会导致体内尿酸不断生成和堆积，进而诱发高尿酸血症，增加患痛风的风险。
因此，有代谢疾病的朋友应尽量减少食用次数，做到每日均衡饮食，合理膳食。

三、酒逢知己千杯少
临床上有近60%的急性痛风患者，都是在一次大量饮酒后，痛风突然发作的。
酒精性饮品看似没有高嘌呤，但实际上啤酒、黄酒等都含有超标的嘌呤成分。而且，酒精在通过肝脏代谢和分解时，会产生一定量的乳酸成分，它们会抑制尿酸正常排出和代谢，导致尿酸值进一步升高。
所以，无论是否出现了痛风，无论有没有代谢性疾病，为了健康，都应当尽早戒酒，远离酒精。

四、运动不能少
痛风在首次发作时，多会出现在皮肤薄弱的关节处，特别是大脚趾尤为多见。这主要是因为覆盖皮肤薄弱的关节，局部温度相对较低，更适合尿酸盐结晶堆积。但这种情况不是不可以避免。
我们可以通过科学锻炼，提升血液循环程度，让局部温度升高、血管扩张，这时，尿酸盐结晶不仅不容易在关节处沉淀，随着运动量和代谢的增加，尿酸也会被机体代谢排出体外。
因此，适当运动也有助于预防痛风发生。

需要提醒大家的一点是，即便你已经出现了高尿酸血症，同样也可通过生活、饮食改善来进行缓解。
但是，对于频频发作的痛风患者而言，仅仅依靠饮食调整远远不够，需积极配合医生服用止痛、排尿酸药物，以缓解症状和不适。
大家也千万不要轻视痛风，觉得忍忍就好了，痛风如果长期得不到改善，病痛感只是一方面，严重的甚至会截肢，而那时，一切都为时已晚。
引起疾病，痛风性关节炎！相信大家都不陌生，很多人都会患此疾病，严重的话，甚至会出现关节畸形，更有甚者，会出现尿酸性肾病。注意饮食，日常生活中有一些天然的食材藏在身边，他们是尿酸的克星，如果每天坚持吃的话，能够有效的帮助降低尿酸。
别看它丑却是痛风的“克星”，每天吃一点，排出尿酸，预防痛风
别看苦瓜长的丑，却是很好的降低尿酸的食物，能平衡体内尿酸，预防尿酸过高，从而远离痛风。痛风患者在发作时期，可以多吃点苦瓜。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
芹菜
芹菜富含钾元素，钾元素能有效防止尿酸蓄积，非常适合痛风并发症的高血压的患者食用。芹菜的营养价值非常高，可惜很多人都不知道，对于尿酸高的患者来说，堪称是尿酸天然“敌手”！
曹茂旭被称为“神草”，可以用其来泡水代茶饮，它有抗炎的作用，可以缓解痛风引起的肿胀和疼痛，还有利于排出体内积聚在关键肌肉中的尿酸和毒素。所以，它可以降低尿酸和预防痛风的作用。
陈皮具有疏肝理气，调和内分泌，清酸利尿等效果，药用价值很高，经常作为中药配方中的药材，对于身体内的污浊之气具有很好的排泄效果，同时具有很好的降血压、降尿酸的作用，在饭后饮用陈皮泡水对于预防痛风效果比较好。
冬瓜属于碱性食品，经常吃，可以起到减油脂、利尿的作用。如果本身有尿酸高的时候吃冬瓜，还有利于在排尿时排出体内的尿酸，缓解高尿酸的症状，远离痛风。
我们都知道牛蒡茶本身就是一种蔬菜，而牛蒡茶则是牛蒡通过烘烤等程序制造出来的。所以牛蒡茶是一种绿色健康的食品。研究发现，尿酸偏高的朋友经常用牛蒡泡茶喝还有助于降低尿酸，预防痛风，保护肾脏

预防痛风的方法
饮食方面
控制嘌呤摄入：减少高嘌呤食物的摄取，如动物内脏（肝、肾等）、海鲜（虾、蟹、贝类等）、浓肉汤、火锅汤等。应多吃低嘌呤食物，最好每天控制嘌呤摄入量在150毫克以下。像牛奶、鸡蛋、大多数蔬菜和水果都是可以正常食用的。同时要少吃花生，菠菜、豆类、蘑菇等食物也应适量控制4。
多吃碱性食物：多食用蔬菜、水果、牛奶等碱性食物，有助于补充钾、钠、氯离子，维持酸碱平衡。例如樱桃、柠檬等碱性特质的食物，有助于中和体内尿酸。而酸性食物应少吃，以免加重病情，不利于康复。
控制热量摄入：要注意控制体重，限制日常热量。少吃零食，避免三餐过量进食，但也需注意循序渐进，防止过度饥饿导致急性痛风发作3。
避免饮酒：酒精会降低肾脏排出尿酸的能力，尤其是啤酒和海鲜一起食用，长期会导致嘌呤排出减少，诱发痛风，所以应禁止过量饮酒4。
多喝水：血尿酸高的人和痛风患者应多喝开水，每天保证2000毫升以上的饮水量，少喝肉汤、鱼汤、鸡汤、火锅汤等。开水的渗透压有利于体内各种有害物质的溶解，多喝开水可以稀释尿酸，加速排泄，降低尿酸水平。
生活习惯方面
防止感冒和过度劳累：感冒或过度劳累的人容易出现自主神经调节紊乱，导致体表和内脏血管收缩，减少尿酸的排泄。在寒冷季节要注意保暖，避免过度工作和精神紧张。
适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、太极拳等，可以增强体质，促进血液循环，提高身体的代谢能力。但要避免剧烈运动，运动前做好热身活动，逐渐增加运动强度，运动后进行适当的拉伸，放松肌肉和关节。如果体重超标，要制定合理的减肥计划，逐步减轻体重，减轻关节的负担。
保持规律作息：充足的睡眠能让身体得到充分的休息，维持正常的新陈代谢。长期熬夜、作息紊乱容易导致内分泌失调，从而影响尿酸的代谢。应制定规律的作息时间表，每天尽量在相同的时间入睡和起床5。
预防高脂血症：高脂血症会引起代谢紊乱，阻碍尿酸排泄，引发痛风。因此要控制饮食，吃低脂、清淡、易消化的食物。
保持良好心态：良好的心态对于预防痛风也很重要，避免情绪波动过大影响身体代谢

　　防痛风的方法

　　痛风是一种由于体内尿酸水平过高导致的疾病，尿酸结晶在关节和其他组织中沉积，引发炎症和疼痛。为了预防痛风的发作，可以从以下几个方面入手：

　　饮食控制：减少高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、肉汤等，增加新鲜蔬菜和水果的摄取。避免饮酒，尤其是啤酒，因为酒精会影响尿酸的代谢。

　　适度运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等，每周至少运动3至5次，每次30分钟以上。运动可以促进血液循环，帮助尿酸的排泄。

　　控制体重：肥胖是痛风的危险因素之一，通过合理饮食和运动，保持体重在正常范围内。

　　避免诱因：避免过度劳累、受寒、关节损伤等情况，这些都可能引发痛风的发作。

　　定期检查：监测血尿酸水平，及时发现异常，以便采取相应措施。

　　药物治疗：在症状较为严重时，药物治疗是必不可少的。在医生指导下使用非布司他片或别嘌醇片等药物，可以有效降低尿酸水平，从而预防痛风的发作。

　　中医辅助：中医的一些疗法，如刺络放血、艾灸等，也可以帮助缓解痛风的症状。

　　总之，预防痛风需要长期坚持良好的生活习惯和定期检查，这样才能有效降低痛风的发生风险。如果已经患有痛风，应积极配合医生的治疗，避免病情的进一步发展。