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[养生保健]降血脂有妙招 [14P] [复制链接]

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       如果运动较少,不注意饮食,或是本来就存在糖尿病、高血压、肥胖等代谢性疾病,那么血脂水平就容易增高。年纪渐长,更是如此。而血脂水平过高,会增加患上心肌梗死、中风等危险疾病的风险。
        这篇不讲太多大道理了,直接分享一些具体的小方法,希望能帮助到需要的朋友,更好地控制血脂水平。
        先了解 4 个重要指标
        检查血脂的方法就是抽血检查,比较关键的指标有 4 个:


不能简单地说胆固醇不好。因为身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能。但如图片写得那样,除了高密度脂蛋白胆固醇以外,其他三项的指标,都要尽量低一些。具体的标准则可以参考下面这张表格:


再多说一下查血脂的频率。建议 20~40 岁的成年人,至少 5 年测量 1 次血脂;40 岁以上男性和绝经期后女性每年检测 1 次血脂;冠心病患者和高危人群,每 3~6 个月进行 1 次血脂检查。
哪些人属于高危人群?
高血压、糖尿病、肥胖、吸烟的人;家族性高脂血症患者;近亲属有早发性心血管疾病的病史。
新的一天从全麦开始


替换掉油条油饼和加糖豆浆,试试在早餐的时候来一碗燕麦粥?粗粮中的碳水化合物和膳食纤维,能提供上午学习工作所需要的能量,还能维持较长时间的饱腹感,避免我们在午饭时暴饮暴食。与之相比,白面包、糕点等精加工的食物,虽然味道不错,但尽量少吃。如果是直接购买全麦食物的成品,记得看看食物配料表,糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。
控制饭量


吃得多,容易胖,这很容易理解。对照一下上面的图片,看看自己每天吃的有没有超标?还有就是,尽量选蒸煮、烘烤或凉拌的食物,而不是煎炸的。
来点健康的零食


零食不是不能吃,要吃就选择健康一些的吃。坚果富含单不饱和脂肪,能降低患心脏病的风险。当然,坚果也是高脂高热的食物,每天吃 30 克左右就好。别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的。水果,又补水又补维生素,比油油的点心、膨化食品对身体好。再来杯酸奶,同样要原味少糖的那种。
适量运动


每周五天、每天 30 分钟的中等强度运动,有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白,有效地控制体重,降低中风和心脏病的风险。
散步、种花、跳舞、遛狗,甚至做家务,只要能让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看。别总坐着不动就好。
如果已经许久不运动了,记得循序渐进、量力而行。
减轻体重


减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血压以及 2 型糖尿病均伴随肥胖而来,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。减肥可以让你身材变好,精气神更足,而且会改善血脂状况。
听医生的话


生活方式调整很重要,但不能替代药物治疗。
如果医生建议先从改善生活习惯做起的话,那么每 3~6 个月应复查一次血脂水平,如血脂控制达到建议目标,则继续非药物治疗,但仍须每半年到一年复查。如果医生判断需要用药,那么就应该在医生指导下,正确服药,并定期检查肝功能和血脂变化。首次服用他汀类调脂药者:用药 6 周内,复查血脂及转氨酶和肌酸激酶。血脂达标,且无药物不良反应,改为每 6~12 个月复查 1 次;血脂未达标,但无药物不良反应,每 3 个月监测 1 次;治疗 3~6 个月后,血脂仍未达标,则需在医生指导下,调整药量或种类,或联合用药。

以往只能在逢年过节出现的大鱼大肉,也早已经变成了家常便饭!
然而,正因饮食水平不断上涨、个人不知节制,越来越多的“富贵病”也悄悄潜伏在了大家身边,比如高血脂就是其中一种!
高血脂在临床上也被称为高脂血症,指的就是血脂水平过高!
有很多因素可造成该疾病发作,比如遗传基因、饮食、血液中缺乏负离子等。除此外,其他疾病也可能会继发高血脂,比如肝脏疾病、糖尿病、肥胖症等!
一旦出现高血脂,它就会隐匿、逐渐给身体造成伤害,最为直接的损伤就是:动脉粥样硬化!
要知道全身器官、组织都需要依靠动脉供血、提供氧气,一旦动脉硬化、堵塞,那就会造成更大的健康危机,引发肾功能损伤、脑中风、冠心病、心梗等多个严重伤害!
所以,在平时调整饮食、预防血脂升高很有必要!
以下几种食材,或许能帮助你控制血脂:
1、香菇
这种蔬菜是所有菌类中,最受欢迎的其中一种,它含有多个对机体有益处的物质,这包括了胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质等,能起到分解排出胆固醇、控制血脂的作用。而且美国科学家经过对香菇的研究发现,它还存在一种名为“β-葡萄糖甘酶”的物质,经常吃香菇,还能起到预防癌症的效果;
2、山楂
大家对于山楂的功效,都停留在健胃消食上。但实际上,山楂也是一种天然的“降脂药”,这是因为其含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸等多个成分,能促进胆固醇的代谢和排出,且具有扩张血管、改善微循环的作用。
不过,需注意山楂虽然口感以酸为主,但它却含有极高的糖分,糖尿病患者应尽量避免食用;
3、地瓜
地瓜中含有大量的黏液蛋白,这是一种多糖、蛋白质的混合物,对人体有特殊的保护性,既能够维持消化道、呼吸道润滑,同时还能维持血管弹性。而且地瓜中有丰富的膳食纤维,能促进胆固醇代谢、增强饱腹感,是预防高血脂的好选择;
4、苹果
这种水果是四季都能够买到的美味,它不仅口感爽脆,同时还有多个有益成分,这包括了果胶、膳食纤维、维生素c等。
根据临床调查研究表明,苹果可降低血液中“低密度脂蛋白胆固醇”含量,也就是所谓的坏胆固醇,进而起到预防高血脂的效果;
5、洋葱
它是中国主要栽种的蔬菜之一,临床调查发现,洋葱中含有大量的钾元素、维生素、微量元素以及纤维素等。
同时还有独特的槲皮素、前列腺素a物质。洋葱中的活性物质能够去除不利于身体的坏胆固醇,从而让血脂处于健康状态。
而且,养成中的硒元素、槲皮素,还是天然的抗氧化剂,能预防自由基对血管造成破坏!
以上几种食物在生湖中多吃一些,就可能会起到预防高血脂的效果。
但是需要提醒大家一点,如果已经出现了高血脂症,且医生建议服用药物进行治疗,就应当积极配合。要知道,食物只能起到辅助控制的效果,想要血脂趋于正常水平,用药是不能缺少的步骤。
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降血脂的有效方法
降血脂是一个需要长期坚持的过程,可以通过多种方式进行,包括饮食调整、运动、药物治疗等。以下是根据最新的研究和医学建议总结的一些有效降血脂的方法。

饮食调整
减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入
饱和脂肪酸和胆固醇是导致血脂升高的重要因素。因此,应该减少动物内脏、肥肉、奶油等高胆固醇食物的摄入4。

增加膳食纤维的摄入
膳食纤维可以帮助降低胆固醇的吸收。建议多吃蔬菜、水果和全谷物,这些食物富含膳食纤维4。

控制糖分摄入
过多的糖分摄入也会导致血脂升高。应该避免食用含糖饮料和高糖零食1。

运动
定期进行有氧运动
有氧运动可以帮助提高心血管健康,降低血脂。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、游泳或骑自行车。

增加肌肉力量训练
肌肉力量训练可以帮助提高基础代谢率,从而有助于降低血脂。可以尝试做一些哑铃练习或阻力带训练。

药物治疗
使用降脂药物
在医生的指导下,可以使用降脂药物来帮助降低血脂。常用的降脂药物包括他汀类药物、贝特类药物等。

注意药物副作用
在使用降脂药物时,需要注意药物可能带来的副作用。例如,他汀类药物可能会引起肌肉疼痛或肝脏损害。因此,在使用药物期间,应该定期进行血液检查。

生活方式调整
戒烟限酒
烟草和酒精都会增加血脂水平。戒烟和限制酒精摄入对降血脂至关重要。

保证充足的睡眠
保证每晚7-8小时的高质量睡眠,有助于调节体内代谢,降低血脂。

减少精神压力
长期的精神压力会导致血脂升高。可以通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。

结语
通过上述方法,可以有效地降低血脂,预防心血管疾病的发生。重要的是要持之以恒,形成健康的生活习惯。如果有任何疑问或不适,应及时咨询医生。
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  降血脂的自然方法和生活方式调整

  降血脂是许多人关注的健康问题,尤其是那些有心血管疾病风险的人。除了药物治疗外,通过调整饮食和生活方式也可以有效控制血脂水平。以下是一些基于最新信息的降血脂妙招:

  食物多样化,多吃水果蔬菜:建议每天摄入多种食物,包括丰富的果蔬,以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)。

  减少饱和脂肪和消除反式脂肪的摄入:饱和脂肪主要存在于红肉和全脂乳制品中,而反式脂肪通常用于人造黄油和糕点。减少这些脂肪的摄入有助于降低LDL-C水平。

  增加富含omega-3脂肪酸的食物:如鲑鱼、鲭鱼、核桃和亚麻籽,这些食物有助于降低血压和改善心脏健康。

  增加可溶性纤维的摄入:可溶性纤维存在于燕麦、豆类等食物中,可以减少胆固醇吸收到血液中。

  保持健康体重:通过适度的体力活动和规律的有氧运动,如每周至少150分钟的中等强度运动,可以提高高密度脂蛋白(HDL)胆固醇,即“好”胆固醇,并帮助控制体重。

  少盐少油,戒烟限酒:培养清淡饮食习惯,限制高盐和油炸食品的摄入,同时戒烟和适度饮酒,这些都有助于降低心血管疾病的风险。

  保持良好的心理状态:精神心理健康与心血管健康密切相关,保持乐观情绪有助于维持心血管健康。

  定期体检监测:建议每年至少进行一次全面健康检查,包括血脂检测,以便及时发现并处理潜在的健康问题。

  通过结合上述自然方法和生活方式的调整,您可以有效地控制血脂水平,降低心血管疾病的风险。如果您已经尝试了这些方法但效果不佳,或者有其他健康问题,请咨询医生以获得个性化的治疗建议。

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