一、跟腱末端病引发脚后跟疼的原因
运动损伤方面
过度运动是常见因素，比如运动员长时间高强度的跑步、跳跃训练，使得跟腱末端反复受到牵拉，导致跟腱止点处发生微损伤，随着时间积累就容易引发跟腱末端病，进而出现脚后跟疼的症状。
突然增加运动强度或者运动方式不当，例如平时不运动的人突然进行长时间的爬山活动，跟腱不能适应这种变化，跟腱末端受到的冲击力增大，就可能引发该病2。
年龄相关因素
随着年龄增长，跟腱末端的组织会发生退变。中老年人的跟腱止点处的纤维软骨等组织弹性下降、血运减少，抵抗损伤的能力变弱，即使是正常的日常活动，如走路、上下楼梯等，也可能逐渐引发跟腱末端病导致疼痛。
二、应对跟腱末端病引发脚后跟疼的建议
（一）生活习惯调整
减少负重活动
尽量避免长时间站立或者长距离行走，像一些需要长时间站立工作的人，要定时休息，坐下来放松脚部，减少跟腱末端的压力。
避免提拿过重的物品，防止增加身体对脚后跟的压力，加重跟腱末端病的症状。
选择合适鞋子
要穿鞋底柔软、有良好减震功能的鞋子。例如运动鞋，它可以在行走或运动时减轻地面对跟腱末端的冲击力，减少跟腱末端的磨损和压力，从而缓解疼痛2。
鞋跟的高度也很关键，避免穿高跟鞋，合适高度的鞋跟有助于维持脚部的正常生理结构，减少跟腱的过度拉伸。
（二）物理治疗
热敷
可以使用热毛巾或者热水袋敷在脚后跟疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进跟腱末端的血液循环，缓解疼痛和炎症，有助于损伤的修复。
按摩
自我按摩时，从跟腱的近端向远端轻轻按摩，力度适中，以感到舒适为度，每次按摩5 - 10分钟，每天可进行2 - 3次。专业的按摩师进行按摩时，可以更精准地放松跟腱及其周围组织，缓解肌肉紧张，减轻跟腱末端的压力。
理疗
采用微波、超短波或者红外线等理疗方式，这些方法能够深入到跟腱末端组织内部，促进炎症的消退和组织的修复，一般需要按照疗程进行，每周进行3 - 5次理疗，每次15 - 30分钟左右。
（三）药物治疗
外用药物
可以使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂（扶他林）等，涂抹在脚后跟疼痛部位，这类药物具有消炎、止痛的作用。按照说明书的要求，每天涂抹3 - 4次，轻轻按摩至药物吸收，可以缓解跟腱末端的炎症和疼痛。
口服药物
在疼痛较为严重时，可在医生的指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬等。这些药物能够减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意药物的副作用，如胃肠道不适等，并且要按照医嘱的剂量和疗程服用。
（四）康复锻炼
伸展运动
进行跟腱的伸展锻炼，比如站在台阶上，后脚跟悬空，缓慢将脚跟向下压，感受跟腱的拉伸，每次拉伸保持30 - 60秒，重复3 - 5组。这样的锻炼有助于增强跟腱的柔韧性，减轻跟腱末端的压力，促进康复。
力量训练
通过一些简单的脚部力量训练，如用脚趾抓毛巾等动作，增强脚部肌肉力量。脚部肌肉力量增强后，可以分担跟腱的压力，减轻跟腱末端病的症状，每天进行3 - 4组，每组10 - 15次。
如果经过上述保守治疗效果不佳，应及时就医，医生可能会根据具体情况进行进一步的检查，如磁共振成像（MRI）检查，以确定跟腱末端病的严重程度，必要时可能会采取手术治疗。
