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[保健养生]这类病与缺水有关![15P] [复制链接]

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水是生命之源。人离开食物可以生存约3周,但没有水只能生存3天左右。
尽管水这么重要,但很多人对喝水似乎从未在意过,总是以各种借口将喝水这件事一拖再拖,最后抛之脑后。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。
更令人担忧的是,13.9%的人不知道饮水不足有损健康。你知道缺水对身体到底有怎样的危害吗?
当水分丢失量为体重的1%时,
人会感到口渴,身体机能开始受到影响。
当丢失量占到2%,
运动机能受到影响,伴有食欲降低、压抑感。

当丢失量达到4%~8%时,
会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。
如果丢失量超过10%,
就可能危及生命……
《生命时报》采访权威专家,全面解读喝水与疾病的关系,告诉你10个最该补水的时刻。

北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹
美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士 云无心
喝水少招来5种病
《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。
一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。
1
便秘
大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

2
结石
临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。
3
痛风
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。
喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。专家建议,痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。

4
血栓
如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
5
癌症
多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌几率降低32%。
10种情况,你该补水了
1
早上起床后
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。

2
晚上睡觉前
人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
3
洗澡后
很多人洗完澡觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老人。专家建议,此时应小口慢速喝一杯温水。
4
开空调半小时后
空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。
因此,在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等。
5
发烧时
人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

6
尿变黄时
尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。
7
坐飞机时
短途旅客最好在起飞前就开始补水,飞行中再喝点水,感觉不渴就行;长途旅客应保证每小时补充一次水;尤其冬天机舱内温度高,身体“隐形失水”多,更需要补水。
8
心情烦躁时
当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。

9
孕期
准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水过少,会导致代谢废物浓度升高,增加尿路感染几率,对胎儿不利。
10
运动期间
运动会消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。
最后,专家提醒要做到“未渴先饮”,养成主动喝水的习惯。
自来水中会残留一些氯化物,应在水快烧开时打开壶盖,继续烧两三分钟,或者把开水放凉再饮用,可使部分“余氯”挥发掉;
一瓶水打开后应尽快喝完,以防滋生细菌;
最好用玻璃杯喝水,不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。

长期不喝水,自然就渴了!严重真的会导致人体脱离水分而亡!

很多女性朋友都觉得,再也没有比“多喝水”更为敷衍的关心方式了。
当男生说出“多喝水”三个字时,瞬间就被盖上了“直男癌”标签。
然而,你不知道的是,多喝热水是发自内心的关切,也是最为直接的关心方式。

多喝水,真的为你好!
水分在人体重量中就占据了近70%,它不仅参与到了机体的水分补充,同时新陈代谢、消化吸收、血液平衡,无论是哪一个环节,都离不开水的帮助。
但对于很多现代人来说,不到了口干舌燥时,往往都想不起来喝水,更别说是摄入充足的饮水量了。如果长期水分摄入不足,势必会对身体健康造成影响。

一个长期饮水量少的人,往往会面对以下4个问题:
1、老得比别人快
长期饮水少,肌肤也得不到充足的水分保护,容易诱发胶原蛋白流失、皮肤干燥等多个问题。
由于水分过少的影响,输送至细胞的养分也会减少,不利于细胞复原和保持弹性,黑色素也更容易在面部堆积。久而久之可出现皱纹、皮肤干燥、色斑等多个问题,让你看上去老了几岁不止。

2、泌尿系统伤害
水分之所以会参与到新陈代谢,和肾脏生成尿液有关。在人体摄入水分充足的情况下,每日小便次数在4-6次,总尿量排出约为2000ml。
排出的尿液不仅有水分,同时还有各种人体代谢废物和毒素。小便生成排出的过程中,还能清理泌尿系统、充足细菌。
如果长期饮水量较少,代谢物就更容易在肾脏内堆积,从而形成肾结石。由于尿量生成较少,给细菌繁殖创造了条件,可能会造成尿路感染的反复发作,特别是女性,更容易出现这类问题。

3、高尿酸血症和痛风
高尿酸与痛风之间就是一条关系链,长期处于高尿酸状态,尿酸就会产生大量的结晶体,并在关节处逐渐沉积,最终引发痛风性关节炎、痛风石的出现。
而之所以会有高尿酸血症,除了和摄入过多含嘌呤的食物有关外,饮水量过少也是幕后凶手。
人体每日新生成的尿酸,和代谢排出的尿酸呈正比
而排出尿酸的渠道恰恰就是肾脏,当饮水量过少时,尿酸代谢也会受到影响,从而长期在体内积蓄,再加上高嘌呤饮食的摄入,最终就造成了高尿酸血症的病发,而在未来痛风可能已经在等你了。

4、肠道健康受到影响
肠道就是人体内集吸收与代谢为一体的器官,食物在此处完成吸收,并变成食物残渣排出体外。长期饮水量过少,不仅会影响肠道正常的吸收工作,同时还可造成大便干燥、便秘等问题出现。
当发展为习惯性便秘之后,后期可能会有痔疮、肛裂等问题,甚至是会增加自身患大肠癌的几率。

喝水那么重要,究竟每天喝多少才够呢?
人体要想维持正常的生理功能,每日需要补充3000-4000ml的水。
你咋一看觉得很惊讶,这量那么大,我们一天哪儿能喝的了这么多水呢?
但事实上,我们并不是完全都靠“喝”来补充人体水分,人体每日会产生300ml的水,还有一半是通过含水分较大的蔬菜和水果等,比如冬瓜、西瓜、西红柿等。
而剩下,自然就需要靠喝水来补充。因此,按照中国营养学会膳食指南要求,成年人每日饮水量应维持在1500-2500ml之间。

但这只是建议,毕竟每个人都不同,对水的需求也不同。
比如爱出汗,水分流失多,自然就要补充多点水;
比如发热等需要喝水补充水分,以及肾结石、痛风、糖尿病等这些,多喝水能缓解症状......
所以,还是那句话----喝水,从来都是随意的事儿,你若觉得口渴了,那就喝就行!
当然,水也是有要求,而最适合人类的水,就是---白开水!


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只看该作者 沙发  发表于: 11-11
缺水与疾病的关系
缺水对人体的影响广泛,涉及多个系统和器官,可能导致多种疾病的发生和发展。以下是与缺水相关的几种疾病:

1. 心血管疾病
缺水可导致血液黏稠度增加,影响血液循环,增加高血压、心绞痛、心力衰竭等心血管疾病的风险。

2. 消化系统疾病
缺水会导致肠道干燥,容易引起便秘。此外,消化液分泌不足,妨碍食物的吸收和消化,可能导致消化不良和其他胃肠疾病。

3. 呼吸系统疾病
缺水会使呼吸道黏膜干燥,分泌的具有清洁功能的粘液减少,降低呼吸系统的抵抗力,容易出现上呼吸道感染、咳嗽、肺炎、感冒等疾病。

4. 眼睛疾病
缺水会导致眼睛液体含量下降,眼睛感到干燥,干眼症容易发生。严重情况下,眼睛晶状体蛋白发生变性,最终晶状体混浊而导致视力下降,增加白内障的发生几率。

5. 关节疾病
关节之间的连接点是软骨,主要由水组成。长期缺水或严重缺水可能导致关节疼痛。

6. 其他疾病
缺水还可能与哮喘、过敏、胃灼热、消化不良、风湿性关节疼痛、背痛、偏头痛、大肠炎疼痛、心绞痛、高血压、早老性痴呆病、多发性硬化症、肌肉萎缩症、胆固醇造成的动脉血管阻塞(通常导致中风和心肌梗死)以及糖尿病等疾病有关。

结论
综上所述,缺水对人体健康的威胁不容忽视,保持适当的水分摄入对于预防上述疾病至关重要。建议每日饮水量为8-10杯,且应注意均匀分布,避免一次性大量饮水
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只看该作者 板凳  发表于: 11-11
  一、缺水对身体的危害

  不同缺水程度的影响

  当水分丢失量为体重的1%时,人会感到口渴,身体机能开始受影响。

  丢失量占到2%时,运动机能受影响,伴有食欲降低、压抑感。

  丢失量达到4% - 8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。

  如果丢失量超过10%,就可能危及生命。

  喝水少招来的疾病

  便秘:大便70%是水分,身体缺水会使大便干燥,排泄不畅。

  结石:喝水少导致尿量减少,体内废弃物不能随尿液排出,易形成结石。

  痛风:喝水少使尿酸不能顺利排出体外,增加患病风险。

  血栓:高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足会使血液黏稠度升高,引发心肌梗死、脑血栓等。

  癌症:多喝水对消化道、血液、泌尿系统有益,喝水少会增加患某些癌症的风险。

  二、需要补水的10种情况

  早上起床后:处于生理性缺水状态,早餐前喝水可稀释血液,改善夜间脱水情况。

  晚上睡觉前:可缓解血液黏稠度升高、代谢物积存的现象,降低脑血栓发病风险。

  洗澡后:洗热水澡会令血流量增加,应小口慢速喝温水。

  开空调半小时后:空调房内空气干燥,易造成水分流失,需及时补水。

  发烧时:高烧时出汗消耗大量水分,可少量多次喝温开水或温葡萄糖水等。

  尿变黄时:尿液颜色反映饮水是否充足,变黄时需补水。

  坐飞机时:短途旅客起飞前开始补水,长途旅客每小时补充一次水。

  心情烦躁时:喝水有助于排出肾上腺素,改善心情。

  孕期:准妈妈血流量增加,需大量水分,喝水过少对胎儿不利。

  运动期间:运动会消耗大量水分,运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。

  三、长期饮水少的问题

  老得比别人快:肌肤得不到充足水分,易诱发胶原蛋白流失、皮肤干燥等问题,还会影响细胞复原和弹性,导致皱纹、色斑等。

  泌尿系统伤害:易形成肾结石,还会因尿量少造成细菌繁殖,引发尿路感染,女性更易出现此类问题。

  高尿酸血症和痛风:饮水少影响尿酸代谢,长期可能引发高尿酸血症,进而导致痛风。

  肠道健康受到影响:影响肠道吸收,造成大便干燥、便秘等问题,增加患大肠癌几率。

  四、每日饮水量

  人体维持正常生理功能每日需补充3000 - 4000ml的水,但并非完全靠喝。

  人体每日会产生300ml的水,一半可通过蔬菜水果补充,成年人每日饮水量应维持在1500 - 2500ml之间,但因个体差异有所不同。

  白开水是最适合人类的水。

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