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[保健养生]于康:这十个养生小动作,每天做有助于身体健康 [复制链接]

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只看该作者 沙发  发表于: 11-10
  于康推荐的十个养生小动作

  深呼吸

  动作要领:找一个安静舒适的地方站立或坐下,放松全身肌肉。用鼻子慢慢吸气,使腹部隆起,感觉气息充满整个腹部,这个过程大约持续3 - 5秒;然后用嘴巴慢慢呼气,腹部收缩,呼气时间持续4 - 6秒。

  养生原理:深呼吸可以增加肺部的通气量,提高氧气的摄入量,促进新陈代谢,还能帮助放松神经系统,减轻压力和焦虑。

  转动眼球

  动作要领:头部保持不动,双眼先向上看,尽量看到上方的极限位置,然后顺时针缓慢转动眼球,转一圈大约需要5 - 8秒,转动3 - 5圈后再逆时针转动相同的圈数。

  养生原理:转动眼球有助于锻炼眼部肌肉,缓解眼部疲劳,改善视力,对预防眼部疾病如干眼症、视疲劳等有一定的帮助。

  踮脚尖

  动作要领:双脚与肩同宽,双手可以自然下垂或者扶着固定物体。缓慢抬起足跟,尽量将身体向上抬起,使脚尖着地,保持2 - 3秒后缓慢放下足跟。重复做10 - 15次为一组,每天做3 - 5组。

  养生原理:踮脚尖可以刺激腿部的经络和穴位,促进下肢血液循环,增强腿部肌肉力量,对预防下肢静脉曲张、改善脚踝关节灵活性有好处。

  头部转动

  动作要领:站立或坐立姿势,缓慢地将头部向左侧转动,尽量转到极限位置,保持2 - 3秒,然后向右侧转动同样的幅度,左右各转动5 - 8次。

  养生原理:头部转动能够活动颈部肌肉和关节,增加颈椎的活动范围,缓解颈部肌肉僵硬,预防颈椎病的发生。

  腰部扭转

  动作要领:双脚分开与肩同宽,双手放在腰部。上半身保持正直,缓慢地将腰部向左转动,眼睛看向后方,转动到极限位置后保持2 - 3秒,再向右侧转动,左右各转动5 - 8次。

  养生原理:腰部扭转可以锻炼腰部肌肉,增强腰部的柔韧性,促进腰部的血液循环,对缓解腰部疼痛、预防腰椎疾病有积极作用。

  握拳伸掌

  动作要领:双手自然下垂,先用力握拳,将手指紧紧握在一起,感受手部肌肉的收缩,保持3 - 5秒;然后迅速伸开手掌,尽量伸展手指,重复做10 - 15次为一组,每天做3 - 5组。

  养生原理:握拳伸掌能够锻炼手部肌肉,增强手部的力量和灵活性,对手部关节疾病如腱鞘炎等有一定的预防作用,同时也能促进手部血液循环。

  屈膝抬腿

  动作要领:坐在椅子上,背部挺直,双腿并拢。慢慢抬起一条腿,使大腿与地面平行,小腿垂直于大腿,保持5 - 8秒后放下,换另一条腿重复动作,每条腿做5 - 8次。

  养生原理:屈膝抬腿可以锻炼腿部肌肉,尤其是大腿前侧的股四头肌,提高腿部肌肉力量,促进下肢血液循环,预防腿部肌肉萎缩。

  耸肩缩颈

  动作要领:双肩向上耸起,尽量靠近耳朵,同时颈部向下缩,保持3 - 5秒后缓慢放下双肩,恢复到正常位置。重复做10 - 15次为一组,每天做3 - 5组。

  养生原理:耸肩缩颈可以活动肩部和颈部的肌肉,缓解肩部和颈部的紧张感,对长期伏案工作者预防肩部和颈部疾病有益。

  叩齿咽津

  动作要领:清晨起床后或者空闲时间,轻轻闭合双唇,上下牙齿相互叩击,先轻叩20 - 30次,再逐渐加重力度叩击30 - 40次。叩齿结束后,用舌头在口腔内搅动,促进唾液分泌,等唾液满口后,分三次缓缓咽下。

  养生原理:叩齿可以坚固牙齿,预防牙齿松动和龋齿;咽津有助于滋润脏腑,促进消化液的分泌,对养生保健有一定的意义。

  按摩腹部

  动作要领:平躺在床上,放松身体,双手交叠放在腹部,以肚脐为中心,顺时针方向按摩腹部,按摩的圈数可以根据自己的情况从30 - 50圈不等,按摩力度适中,以腹部有温热感为宜。

  养生原理:按摩腹部能够促进胃肠蠕动,改善消化功能,预防便秘和消化不良等消化系统疾病。

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只看该作者 板凳  发表于: 11-10
敲胆经
方法:双手沿着裤线位置来回敲,大概敲10分钟,最好微微发热。

效果:促进肝胆排毒,增强身体免疫力。

捏耳朵
方法:按摩耳朵。

效果:预防疾病。

早晚梳头
方法:梳头等于拿五经,可以刺激头部穴位,起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢。

踮脚
方法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。

效果:促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

深呼吸
方法:每日三餐前保持全身放松,口唇轻闭,然后上下齿有节律地轻轻叩击。

效果:促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。

眼睛转动
方法:双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。

效果:使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。

搓足心
方法:每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟。

效果:对健足强身十分有益,搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

单举手臂
方法:自然站定,膝盖稍稍弯曲,双手放在小腹前,掌心朝上;然后左手翻掌的姿势从胸前往上举,同时,右手翻掌从右胯朝下按,两个手掌一上一下的分别撑开,这时,两腿站直,拉伸整个身体,停留两秒后双手返回到小腹前,深呼吸放松全身,然后这个动作重复30次,每天坚持。

效果:对呵护脾胃有很好的效果。

展肩扩胸
方法:将双手合抱在胸前,左掌变成八字,右手变成拉弓式的勾手,接下来同时向两边水平分开;左臂伸展时,右臂弯曲,右臂伸展时,左臂弯曲,这样反复,像拉弓一样,每次动作要稍停留两秒,然后双手侧平举,重复30次。

效果:帮助散发肺部的浊气,增强肺的生理功能。

常闭眼
方法:缓闭双眼,用拇指在太阳穴周围柔圈,以5圈为一组,每转到5圈就按住太阳穴从前往后带一下。

效果:对肝是大有好处的,可以在闭眼时,搭配眼弓训练,以此减少头晕眼花,视线模糊等症状。

调息摩脐
方法:平时呼吸时要缓慢,轻轻闭眼,能够看到一点光亮就可以,同时意念肚脐处是温暖的,一呼一吸,感受到小腹缓缓开合的感觉。

效果:有利于降心火。

以上动作均简单易行,适合各年龄段人群,尤其适合工作繁忙的年轻人或体力较弱的老年人。坚持这些养生小动作,可以让身体发生显著的变化,提高整体健康水平。
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