于康推荐的十个养生小动作
深呼吸
动作要领：找一个安静舒适的地方站立或坐下，放松全身肌肉。用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，这个过程大约持续3 - 5秒；然后用嘴巴慢慢呼气，腹部收缩，呼气时间持续4 - 6秒。
养生原理：深呼吸可以增加肺部的通气量，提高氧气的摄入量，促进新陈代谢，还能帮助放松神经系统，减轻压力和焦虑。
转动眼球
动作要领：头部保持不动，双眼先向上看，尽量看到上方的极限位置，然后顺时针缓慢转动眼球，转一圈大约需要5 - 8秒，转动3 - 5圈后再逆时针转动相同的圈数。
养生原理：转动眼球有助于锻炼眼部肌肉，缓解眼部疲劳，改善视力，对预防眼部疾病如干眼症、视疲劳等有一定的帮助。
踮脚尖
动作要领：双脚与肩同宽，双手可以自然下垂或者扶着固定物体。缓慢抬起足跟，尽量将身体向上抬起，使脚尖着地，保持2 - 3秒后缓慢放下足跟。重复做10 - 15次为一组，每天做3 - 5组。
养生原理：踮脚尖可以刺激腿部的经络和穴位，促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，对预防下肢静脉曲张、改善脚踝关节灵活性有好处。
头部转动
动作要领：站立或坐立姿势，缓慢地将头部向左侧转动，尽量转到极限位置，保持2 - 3秒，然后向右侧转动同样的幅度，左右各转动5 - 8次。
养生原理：头部转动能够活动颈部肌肉和关节，增加颈椎的活动范围，缓解颈部肌肉僵硬，预防颈椎病的发生。
腰部扭转
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。上半身保持正直，缓慢地将腰部向左转动，眼睛看向后方，转动到极限位置后保持2 - 3秒，再向右侧转动，左右各转动5 - 8次。
养生原理：腰部扭转可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的柔韧性，促进腰部的血液循环，对缓解腰部疼痛、预防腰椎疾病有积极作用。
握拳伸掌
动作要领：双手自然下垂，先用力握拳，将手指紧紧握在一起，感受手部肌肉的收缩，保持3 - 5秒；然后迅速伸开手掌，尽量伸展手指，重复做10 - 15次为一组，每天做3 - 5组。
养生原理：握拳伸掌能够锻炼手部肌肉，增强手部的力量和灵活性，对手部关节疾病如腱鞘炎等有一定的预防作用，同时也能促进手部血液循环。
屈膝抬腿
动作要领：坐在椅子上，背部挺直，双腿并拢。慢慢抬起一条腿，使大腿与地面平行，小腿垂直于大腿，保持5 - 8秒后放下，换另一条腿重复动作，每条腿做5 - 8次。
养生原理：屈膝抬腿可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿前侧的股四头肌，提高腿部肌肉力量，促进下肢血液循环，预防腿部肌肉萎缩。
耸肩缩颈
动作要领：双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，同时颈部向下缩，保持3 - 5秒后缓慢放下双肩，恢复到正常位置。重复做10 - 15次为一组，每天做3 - 5组。
养生原理：耸肩缩颈可以活动肩部和颈部的肌肉，缓解肩部和颈部的紧张感，对长期伏案工作者预防肩部和颈部疾病有益。
叩齿咽津
动作要领：清晨起床后或者空闲时间，轻轻闭合双唇，上下牙齿相互叩击，先轻叩20 - 30次，再逐渐加重力度叩击30 - 40次。叩齿结束后，用舌头在口腔内搅动，促进唾液分泌，等唾液满口后，分三次缓缓咽下。
养生原理：叩齿可以坚固牙齿，预防牙齿松动和龋齿；咽津有助于滋润脏腑，促进消化液的分泌，对养生保健有一定的意义。
按摩腹部
动作要领：平躺在床上，放松身体，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，按摩的圈数可以根据自己的情况从30 - 50圈不等，按摩力度适中，以腹部有温热感为宜。
养生原理：按摩腹部能够促进胃肠蠕动，改善消化功能，预防便秘和消化不良等消化系统疾病。
