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更年期是每个女性的必经之路，因为其带来的变化常常是负面的，是女性机体衰退的象征。很多女性为此感到担忧、焦虑。
女性更年期最明显的特征是体内雌激素下降，人体内的激素平衡是许多激素共同作用的结果，如果其中一种激素发生大幅变动，机体就会出现内分泌失调，进而引起机体出现不良反应，如皮肤变粗糙、长斑长痘、月经不调等。
更年期的女性常常有脂肪代谢异常的情况，伴随着乳房下垂的症状。我们常说的更年期综合征就是更年期时由于雌激素水平下降引起的一系列生理和心理变化。
所以更年期女性想要保持健康和美丽，最关键的还是要补充体内的雌激素。事实上，即便是医生在为更年期女性看诊时，也会采取为女性补充雌激素的方法。但比起雌激素补充药剂，日常生活中可以帮助女性补充雌激素的食物来得更加安全、放心。
那日常生活中有哪些食物可以帮助更年期女性补充雌激素呢？它们被称为“天然雌激素”。
1.黄豆及其制品
黄豆是我们日常生活中常见的食材，在很多调料的制作过程中都需要黄豆，对女性朋友来说，黄豆可谓是最友好的食物了。黄豆和其豆制品中含有的异黄素，具有平衡雌激素、双向体内各种激素的作用，对女性身体十分有好处。
女性多吃黄豆可以提高体内雌激素水平，达到美容养颜，让肌肤保持光滑的功效。豆制品中也保留了黄豆的优势，平常可以多吃黄豆制成的各类食物，比如豆浆、豆腐等。
豆浆喝起来非常方便，又富含丰富的大豆蛋白，是早餐的最佳选择；豆腐简单易做，就算是煲汤也是超级养颜的。很多医生在给更年期女性治疗时，都会建议女性多喝豆浆、多吃豆腐。
2.葛根
葛根产于中国南方，它的味道甘凉可口，南方人常常用它来煲汤喝。葛根含有丰富的的营养物质，如碳水、植物蛋白、维生素和矿物质等。
最重要的是，葛根还含有约12%的黄酮类物质，其中包括葛根异黄酮。葛根异黄酮能够补充女性雌激素、调节内分泌，是很好的养颜食物，非常适合更年期的女性调理身体。
研究结果显示，葛根中异黄酮（植物雌激素）的含量相当可观，毫不逊色于黄豆，它不仅具有丰胸的作用，而且对皮肤也有作用，女性吃葛根能够使肌肤变得细腻有光泽。
3.蜂王浆
蜂王浆的成分很复杂，是蜂类的产物，蜂王食用后能够大量产出卵细胞，为蜂群繁殖后代。蜂王浆含有丰富的氨基酸、维生素和天然雌激素，营养学家将其认为是一种可供人类直接服用的高活性成分的超级营养食品。蜂王浆含有的乙酰胆碱能对神经系统起到作用，可到达抗衰老的效果。
蜂王浆中含有天然的动物性雌激素，可以辅助女性补充体内的雌性激素，是更年期女性补充雌激素的佳品。常吃蜂王浆可以美容养颜，使皮肤红润光滑。
4.葡萄和葡萄酒
葡萄和葡萄酒中含有二苯乙烯类化合物，是一种植物雌激素，具有类似女性雌激素的作用，可帮助女性补充雌激素。另外，在葡萄酒中还含有白藜芦醇，在预防心血管疾病和皮肤抗氧化中效果显著，市面上一些心血管药品和大牌护肤品中就含有白藜芦醇。女性偶尔小酌葡萄酒可以促进皮皮肤微循环、增加血管弹性，令皮肤光滑润泽。
含有天然雌激素的食物对女性的好处是非常多的，所以更年期的女性朋友们不必为身体和容颜的褪去感到焦虑，多吃吃黄豆、豆制品、葛根、蜂王浆和葡萄，或有美容养颜的功效，让皮肤红润有弹性。女人不想老得快，多吃这些碱性食物，补充天然雌激素，更有女人味。百合洁白娇艳，鲜品富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用。
每100克百合干含蛋白质3.36克，脂肪0.18克，淀粉11.8克，还原糖3.0克，蔗糖10.39克，果胶5.6克，另外还含有秋水仙碱、维生素B;以及钙、磷、铁等多种成分。因此百合干有很高的利用价值。
雪燕称为植物中的燕窝，精选天然野生雪燕，无添加易泡发，晶莹剔透，做糖水真的非常好喝哦。富含有丰富的纤维素和维生素，胶原蛋白含量也很高。
皂角米属于高碳水化合物、低脂肪的主食食物，用来当每天早上的早餐再也适合不过了，补充天然的雌激素显年轻。皂角米是珍贵的滋补品，常吃能滋阴养肤，延缓衰老，体内雌激素含量低的女人可以坚持吃，从而更好的补充雌激素。
蜂王浆含有丰富的营养，营养价值也同样很高，它不仅可以帮助女性补充雌性激素，还有抗氧化等的功效。坚持每天喝一杯蜂王浆可以补充雌性激素，以维持卵巢的正常功能，调理月经，女人内分泌失调吃点蜂王浆也是不错的。
女人每天泡点黑糖，能够为卵巢提供天然的“雌激素”，温暖卵巢恢复正常经期量。黑糖每天冲2杯，可以改善行经不畅的问题，改善痛经的效果也是非常的好，是女生的养生法宝，可以让人面色红。
牡蛎人人知道的海里动物，大大的贝壳，虽然看起来很丑，它的作用可大了食用牡蛎可防止皮肤干燥，促进皮肤新陈代谢，分解黑色素
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