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[健康饮食]夏天别喝豆浆了,每天一杯它,减肥塑身、滋润皮肤,越喝越美[8P] [复制链接]

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夏天,很多人都会感觉食欲不太好,不想吃东西,那么,多做点糊糊类的吧,吃不下饭的时候用它们代餐,营养丰富,做法也非常简单。今天的这个糊糊,尤其适合男人喝。

小米醇香,易于消化,黑芝麻浓香,滋润养人,两者搭配出来的不仅是每位,更是全方位的营养。

小米粥的滋养功效无需多说,黑芝麻能减少自由基的产生,清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等,因为当人体缺乏亚油酸是,也容易引起皮肤干燥、鳞屑肥厚、生长迟缓和血管中胆固醇沉积等症状,因此,亚油酸又有“美肌酸”之称。



很多朋友对美美这个米糊拉花感兴趣,问我这拉花是怎么做的,其实很简单呢,一根牙签就能搞定,看看你也会哦!

食材很简单:主料小米50克

辅料黑芝麻20克黑米30克核桃四个大枣6个花生仁20克

过程:



所有的食材准备好,食材一定要挑选新鲜无霉变的,食材好,做出来的美食才会更香甜更健康。



将所有的食材用清水冲洗干净,控干水备用



处理好的所有食材放入纯浆机里,加入适量的水



选择米糊功能,启动电源将米糊打好,时间到,将米糊倒出来,装入碗里稍微放凉



酸奶倒进裱花袋里,(酸奶要选择稍微浓稠点的,那种太稀的饮品之类不好成型)在前端剪一个小口,如果没有裱花袋,用保鲜袋也可以,酸奶比较容易挤,保鲜袋虽然薄,也不会被挤破。



把裱花袋里的酸奶呈圆圈状挤在糊糊的表面,用牙签从边缘向中心画出花纹即可,如果喜欢口感更甜点,可以在拉花前拌入白糖,酸奶有甜味,我喜欢就这样直接吃,不再额外放糖。粗粮的热量比较低,饱腹感强,这个糊糊,减肥的人也可以放心喝哦。



如果用豆浆机做,要将食材提前浸泡6个小时,食材吸足了水分,用豆浆机加工后会更加细腻爽滑。

酸奶拉花一定要将糊糊稍微放凉,不然一方面,热的糊糊会让酸奶里的营养物质造成损失,二来,酸奶不易造型。
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只看该作者 沙发  发表于: 07-06
  您的分享非常丰富,这里我提供一些补充和建议:

  1. **食材选择**:选择新鲜无霉变的食材是非常重要的,尤其是小米、黑芝麻、黑米、核桃、大枣和花生仁等,它们都含有丰富的营养成分,能够为身体提供全方位的滋养。

  2. **食材处理**:在制作糊糊之前,确保所有食材都经过充分清洗,以去除可能存在的杂质和农药残留,保证食品的安全和卫生。

  3. **使用纯浆机**:使用纯浆机可以将食材打成细腻的糊状,使得口感更加顺滑,同时也方便营养的吸收。

  4. **酸奶选择**:选择稍微浓稠点的酸奶,这样在拉花时更容易成型。如果没有裱花袋,可以使用保鲜袋代替,但要注意不要选得太薄,以免被挤破。

  5. **拉花技巧**:在糊糊稍微放凉后,用酸奶画出花纹,这样的拉花效果更好,也不会因为糊糊过热而影响酸奶的形状和口感。

  6. **豆浆机使用**:如果使用豆浆机,确实需要将食材提前浸泡6个小时,这样可以使食材更好地吸收水分,加工后口感更加细腻。

  7. **健康建议**:您提到的粗粮热量低,饱腹感强,适合减肥的人食用。此外,酸奶富含益生菌,有益于肠道健康。

  希望这些补充和建议能够对您有所帮助,祝您享受这份营养丰富、口感美味的糊糊!

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