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[保健养生]这十种食物 让你气色好 [8P] [复制链接]

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皮肤科医学研究发现,阳光中的紫外线会刺激皮肤生大量氧化自由基,而自由基会破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低。那皮肤没光泽吃什么食物好呢?


皮肤无光彩吃什么护肤
1、番茄
这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素,可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

2、柠檬
含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢,延缓衰老,美白淡斑,收细毛孔,软化角质层及令肌肤有光泽。据研究,柠檬能降底皮肤癌发病率,每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。


3、坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处,能够从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿,让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E,不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积,还能预防痘痘。

4、鱼类
科学研究发现,一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼,可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护,使皮肤增白。

5、深色蔬果
黄红色蔬果、红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等,多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。不过,多吃无益,脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内,不但有毒性,而且容易让肤色显得“黄黄的”,停止摄食后,需要一段时间才能慢慢代谢掉,医师提醒不宜吃过量。

6、大豆制品
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素,可以代替一部份女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物大豆制品,如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如百页豆腐、豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多,像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐,热量大约50~88卡,但同样100公克的豆干就要160~190卡,百页豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,热量相差2倍以上,最好少食用。

7、葵花籽
葵花籽味道可口,是一种传统的休闲食品.其实,嗑葵花籽也能嗑出健康美丽,皆因葵花籽含不饱和脂肪酸和大量的维他命e,具有防晒祛斑的效果.

8、紫色和蓝色的水果
紫色和蓝色的水果是皮肤的最佳保养品.蓝莓,黑莓,梅子等含有抗氧化剂,能有效阻挡空气中的自由基对人体细胞的破坏,从而起到延缓衰老的作用.


9、柿子椒
无论是煮熟还是生吃,柿子椒都是极佳的皮肤保养品.一个柿子椒就能满足一日所需的维他命c.此外,柿子椒里含有的维他命b6,食用纤维及类胡萝卜素抗击皱纹,改善血液循环,从而肌肤看起来更年轻.

10、菠菜
菠菜营养丰富,素有“蔬菜之王”的美称.菠菜中含有大量维他命e,铁,叶绿素,叶酸,镁元素,纤维,维他命a,维他命c和植物蛋白,被推崇为养颜佳品.菠菜同样含有抗氧化剂,能有效改善一系列肌肤问题。
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只看该作者 沙发  发表于: 03-23
以下十种食物可以帮助改善气色,让你看起来更加健康有活力:

1. 红枣:红枣具有补血养颜的功效,能够提高身体免疫力,改善气色。

2. 红薯:红薯富含β-胡萝卜素,有助于提高皮肤的光泽度,使气色更加红润。

3. 牛奶:牛奶含有丰富的钙质和蛋白质,有助于滋养身体,改善气色。

4. 银耳:银耳具有滋阴润燥、养颜美容的功效,常食银耳可以帮助皮肤保持水润光滑,改善气色。

5. 蜂蜜:蜂蜜具有滋润、保湿、抗炎等功效,能够滋润皮肤,使皮肤更加光滑细腻,改善气色。

6. 绿茶:绿茶富含抗氧化剂,能够抵抗紫外线和环境污染对皮肤的损害,同时还有助于收缩毛孔,使皮肤更加清爽,改善气色。

7. 西红柿:西红柿含有丰富的维生素C和番茄红素,能够美白皮肤,防止皮肤老化,改善气色。

8. 柚子:柚子富含维生素C和黄酮类化合物,有助于淡化色斑,提亮肤色,使皮肤更加有光泽,改善气色。

9. 鲑鱼:鲑鱼富含Omega-3脂肪酸,能够促进血液循环,改善肌肤质地,使气色更加健康。

10. 豆浆:豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮,有助于调节内分泌,改善肌肤状态,使气色更加红润。

这些食物可以通过合理的搭配和摄入,帮助你改善气色,让你看起来更加健康有活力。当然,除了饮食调理外,保持良好的作息习惯、适当锻炼和保持心情愉快也是改善气色的重要因素。
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