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[保健养生]睡午觉的人  后来怎样了 [12P] [复制链接]

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在不少人心中,午睡时间虽短,却是恢复精力的重要途径。
也有人认为,午睡就是浪费时间,甚至还影响晚上的睡眠。
看起来都好有道理,那么,午睡到底好不好,有没有必要呢?别急,让我们慢慢说给你听。



一定要午睡吗?
中国人的午睡传统可以追溯到几千年前。
古人睡眠讲究「子午觉」,即子时(晚11 点至凌晨1点)大睡,午时(中午11点至下午1点)小憩。午睡,在一天最热的时候睡觉,不仅避免了太阳强烈的光线,也能通过短暂的休息快速恢复能量。
午睡曾被认为是生理必需,但实际上它并非每个人必需的生活习惯。有人睡眠质量好或生理条件特殊,可以一整天都活力满满,而有人睡多久都不够,还有人因处于特殊阶段,需要更多休息时间,如老人、孩子和孕妇。
所以,要不要午睡看个人意愿和精神状态,根据自身情况来调整和改变。



午睡有什么好处?
都说适当的午睡有益身心健康,下面来看看午睡的好处:
1、消除疲劳
研究发现,每日午后小睡10分钟可以消除困乏,其效果比夜间多睡2个小时都好得多。午睡过后,脑反应明显灵敏,工作效率大大提高。
2、降低血压
研究发现,工作压力大会使人血压升高,而午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有助于降低血压。
3、增强记忆力
德国一项研究发现,仅45分钟的午睡可以使记忆力提高5倍。如果想要提高记忆力,不妨试试午睡。
4、提高免疫力
下午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰,此时,睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
5、预防冠心病
适当午睡(每周至少3次,每次午睡30分钟)可调节体内激素平衡,舒缓心血管系统,能使因心脏病猝死的风险降低37%。



这些人千万别午睡
当然,午睡虽好,并不是人人适合,睡错了反而有害健康。
低血压人群
室内温度较高时,午睡时血压会相对降低,对低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。
过于肥胖的人群
肥胖的人一般饮食量较大,人睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。
血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者,不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。
睡眠障碍人群
早上起不来,晚上睡不着,这是一个死循环。晚上入睡困难的人,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤身体。



如何避免犯困?
有人会有疑问:中午不睡,下午崩溃,犯困怎么办?
1、保证夜间睡眠
保证足够的睡眠时间和质量十分重要。睡眠不足,身体得不到充分休息会受到损害,不提那些严重后果,第二天就困意不断。
2、调整饮食
午饭时少吃含大量碳水的食物,多吃一些含蛋白质的食物,如鱼、蛋、豆制品等,或少食多餐,中午少吃一些,在午饭和晚饭的中间来一点健康的小零食。
3、适当运动
适当地运动能让人保持清醒,同时也有利于改善夜间睡眠。但并非让你吃饱饭就马上去跑步、撸铁,而是四处走走,散散步。
4、借用咖啡因的帮助
对有些人来说,咖啡因能有效地防止犯困,但不能摄入太多,否则会产生依赖,还会影响夜间睡眠。如果对咖啡因敏感,就不要采用这个方法了。



如何正确午睡?
说了一大堆,我们来看看很多人都关心的午睡怎么睡的问题。
午睡注意事项
1、不要饭后马上睡
饭后肠胃蠕动会加快,体内血液大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。如果马上睡觉,容易导致消化不良,诱发胃炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
2、不要对着空调睡
睡眠状态下,人体毛孔会处于张开的状态,身体抵抗力也会有所下降。如果正对空调口,虽然会感觉舒适,但很容易引起头疼、鼻塞、关节及肌肉疼痛等问题。
4、不要快速起床
午睡醒来突然起身,容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外,午睡后很多人会有心跳加速的感觉,一定不要快速起床。
科学午睡三要点
1、时间
时间允许的话,饭后15~30分钟再午睡。最好不要在下午三点后午睡,睡得太晚会影响夜间睡眠。
2、姿势
最佳午睡姿势是躺着睡,其次是靠在椅子上,最不推荐趴着睡。趴着睡会影响血液循环,增加脊椎压力,压迫眼球和面部神经。如果只能趴着睡,建议买个午睡枕。
3、时长
午睡时长控制在25分钟左右。在进入深度睡眠前醒来,可以快速恢复体力和活力,避免醒后头昏脑胀、无法快速投入工作的情况。


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只看该作者 沙发  发表于: 02-15
睡午觉的人后来根据个人的作息习惯、身体状况和生活状态,可能有不同的情况。

1. 身体健康、作息规律的人:对于那些有午睡习惯且身体状况良好的人来说,适当的午睡可以帮助他们恢复精力,提高下午的工作效率。这类人在保持良好的作息和健康生活方式的前提下,午睡对他们的身体和精神状态有积极的影响。

2. 身体状况欠佳的人:对于部分身体状况欠佳的人来说,午睡可能并不能完全解决他们的问题。例如,患有失眠、呼吸暂停综合症等疾病的人,午睡可能会影响他们晚上的睡眠质量,进而影响他们的身体恢复。这类人需要寻求专业医生的建议,调整作息和生活方式,以改善身体状况。

3. 工作压力大的人:对于工作压力较大的人来说,午睡可能是一种缓解压力的方式。适当的午睡可以帮助他们恢复精力,降低工作压力。但需要注意的是,午睡时间不宜过长,以免影响晚上的睡眠质量。

4. 老年人:老年人的睡眠需求与年轻人不同,他们可能需要更多的睡眠时间。适当的午睡可以帮助老年人恢复精力,提高生活质量。但同样需要注意午睡时间的控制,以免影响晚上的睡眠。

总之,睡午觉的人后来的情况因个人差异而异。对于大多数人来说,适当的午睡有益身心健康。但需要根据个人的身体状况、作息习惯和生活状态来调整午睡时间和午睡方式。如有疑问,建议咨询专业医生或睡眠专家。
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