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[养生保健]预防尿酸高 抓住四重点 [3P] [复制链接]

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尿酸是人体嘌呤代谢的产物。人体每天尿酸的产生和排泄保持动态平衡,维持机体血尿酸的正常水平。当人体尿酸生成过多或排泄减少时,可以发生高尿酸血症。如果是血尿酸浓度不断增高,尿酸就会沉积在肾脏,软骨或是关节中,导致患者出现痛风。有人问,查出尿酸高,别掉以轻心,预防尿酸高,要抓住“4个重点”,指哪4个重点?

预防尿酸高的4个重点
(1)低嘌呤饮食:
多摄入蔬菜、水果、奶类、蛋类、坚果、小米、荞麦、燕麦、土豆、芋头等低嘌呤食物,这些低嘌呤食物就算摄入较多也不会导致高尿酸。此外,应避免摄入高嘌呤食物(如动物内脏、海鲜、贝类、香菇、羊肉、牛肉、豆类等)。平时饮食总量要控制,因为暴饮暴食容易导致尿酸出现异常,因此被查出尿酸高的人要严格控制饮食。
(2)必要时服用降尿酸药物:
如果尿酸水平高符合药物降尿酸的标准,应该在医生指导下规范用药,通常包括减少尿酸生成和促进尿酸排泄这两类药物,具体需要根据个人情况选择药物。
(3)适当运动:
尿酸高的人往往体型肥胖,不喜欢运动。通过适当运动可改善患者的体型,可以有效控制患者的尿酸水平。肥胖人士减重不宜过速,否则易引起酮体升高,阻碍尿酸排泄。运动方式可以选择散步、慢跑、打球等,建议每天运动30到60分钟。老年、体弱及多病者应降低运动强度。笔者在此提醒,要避免剧烈运动。
(4)多饮水:
充足饮水可以促进尿酸排出。建议尿酸高的人每天至少饮水2000毫升以上。为防止夜间尿浓缩,睡前饮水或半夜饮水更为适宜。尤其在服用促进尿酸排泄药(丙磺舒、苯溴马隆等)时更加应该多饮水,有助于尿酸随尿液排出。
体检发现尿酸高的人,除了要抓住以上4个重点以外,还应做到:增加碱性食物(香蕉、西瓜、南瓜、黄瓜、草莓、苹果、菠菜、萝卜、四季豆、莲藕、海带)的摄取,减少富含果糖饮料的摄入,规律饮食和作息,戒烟,限制饮酒最好能避免酒精摄入:酒精会使得人们体内zui'h的乳酸不断堆积,抑制尿酸排出容易引发痛风。尤其是啤酒中含有大量的嘌呤,大量饮酒会造成体内尿酸过高。
最后,文末送给大家高嘌呤食物清单,我们尽量少吃下列食物,不是完全不能吃而是切记少量就可以了!

根据《临床营养学》(人民卫生出版社 第3版),以下食物属于高嘌呤含量食物:
– 豆类:黄豆、豆芽
– 畜禽类:肝脏、肠等
– 水产类:白鲳鱼、鲢鱼、带鱼、乌鱼、海鳗、沙丁鱼、草虾、牡蛎、蛤蜊、蚌蛤
、干贝、鱼干等
– 蔬菜类:豆苗、芦笋、紫菜、香菇等
– 各种肉汤、鸡精、酵母粉等
此类高嘌呤食物,如果是高尿酸急性期,有痛风症状,是完全禁忌吃的。如果是非急性期,应当尽量避免,即使吃,也要严格控制摄入量

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只看该作者 沙发  发表于: 01-06
预防尿酸高,需要抓住以下几个重点:

1. 均衡饮食:保持饮食均衡,摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。增加蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品的摄入,减少高嘌呤食物的摄入,如内脏、海鲜、红肉等。

2. 控制体重:保持理想的体重和腰围,避免肥胖。肥胖是导致尿酸高的一个重要因素。

3. 适量运动:定期进行适量的有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,有助于降低尿酸水平。

4. 限制酒精:限制酒精摄入,特别是啤酒和烈性酒。酒精会干扰尿酸的排泄,导致尿酸水平升高。

5. 多喝水:每天喝足够的水,有助于稀释尿液,促进尿酸的排泄。

6. 限制盐分:限制饮食中的盐分摄入,有助于降低血压,同时也有助于降低尿酸水平。

7. 避免高果糖食物:避免摄入过多的高果糖食物,如甜饮料、糖果、蛋糕等。果糖会增加尿酸的生成,导致尿酸水平升高。

8. 定期体检:定期进行体检,关注尿酸水平的变化,如有异常,及时就医。

9. 遵医嘱:如有高血压、糖尿病等慢性病,要遵医嘱治疗,控制好病情,避免影响尿酸的排泄。

总之,预防尿酸高要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手,保持健康的生活方式。如有异常,及时就医。
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