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[养生保健]中老年人  科学补钙 才是正确  [15P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2023-12-02
钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质,对人体健康具有多方面的作用,如维持骨骼和牙齿正常的生长发育、维持神经与肌肉的正常兴奋、维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动等。

缺钙造成的影响
缺钙可导致很多疾病,中老年人缺钙其症状更为严重。缺钙导致的疾病主要有:
1、骨质疏松
缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折。

2、心脑血管疾病
由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。

3、糖尿病
钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

4、关节病
关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

5、其他
缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

导致钙流失的原因
1、吃得太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的,高盐饮食会使尿钠和尿钙排出增加,引起钙流失增多。

2、吃得太荤
肉类食品含钙量很低,吃得太荤会导致膳食总蛋白质过剩,进而增加尿钙的大量流失。同时,脂肪分解的脂肪酸(尤其为饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。

3、晒得不够
晒太阳可以提供人体所需的95%以上的维生素D,而维生素D对钙质吸收起到关键作用。

4、动得太少
骨科wolff定律:骨骼的生长会受到力学刺激影响而改变其结构。即用之则强,废用则弱。当人体的运动量不够时,骨组织会自动降低骨量。

5、喜嗜烟酒
吸烟会导致骨密度降低,过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。

6、钙磷失调
正常人血浆中钙与磷的浓度维持相对恒定,当血磷增高时,血钙降低。过多的碳酸饮料、咖啡、汉堡、比萨等高磷饮食会促进钙流失。
7、吃菜太“酸”
部分蔬菜中,草酸和植酸含量太高,过剩的草酸和植酸会与钙元素结合,形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。在食用草酸含量较高的菠菜、芹菜、苋菜、竹笋等蔬菜前,可以先用沸水焯一下,这样可以去除相当一部分草酸。
怎样科学补钙
通常老年人每天需要摄入800-1500毫克的钙,盲目补钙,超过每天建议摄取量数倍可能导致高钙血钙症等。
1、食补预防
老年人饮食应该重视荤素搭配,要注意选择含高“钙”和富含维生素D的食物,如:乳类、蛋类、豆类、海产品等。减少食盐摄入,同时还要注意适当摄取其他微量元素等。

2、药补并济
老年人由于吸收能力差、钙需求量大,从食物中难以满足“钙”的生理需求量时,或有脆性骨折史时,需要咨询医生,通过钙剂、雌激素、降钙素、骨形成促进剂等保持和增加骨量,减少骨折发生。钙剂补钙量=推荐日所需钙量—实际日食物中摄入钙量,请遵医嘱分次适量服用。

3、有氧运动
适当运动可以增强骨骼肌肉系统,同时晒太阳有利于体内维生素D的合成,促进钙吸收。如适量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太极等,均可减少骨折发生几率。

4、健康好习惯
戒掉上文中的不良习惯,早晚一杯牛奶,放松心态,定期体检,每年至少进行一次骨密度检查。
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妞妞乐乐 金币 +25 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2023-12-06
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只看该作者 沙发  发表于: 2023-12-03
中老年人科学补钙是非常重要的,因为随着年龄的增长,身体对钙的需求也会增加。以下是一些有关中老年人科学补钙的信息:

1. 钙是人体中最重要的矿物质之一,它对于骨骼健康、神经和肌肉功能以及心脏健康都非常重要。

2. 中老年人的骨骼密度通常会下降,这可能会导致骨折和其他骨骼问题。因此,中老年人需要摄入足够的钙来保持骨骼健康。

3. 中老年人通常需要更多的钙来支持他们的身体需求,特别是在更年期后。这可以通过饮食或补充剂来实现。

4. 饮食中的钙主要来源于奶制品、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等食物。此外,还有一些补充剂可以提供额外的钙。

5. 中老年人在补钙时还需要注意其他营养素的摄入,如维生素D和镁等。这些营养素可以帮助身体更好地吸收和利用钙。

6. 除了补钙外,中老年人还需要关注其他健康问题,如心脏病、糖尿病等。这些问题可能与补钙有关,因此需要咨询医生或其他医疗专业人员以获得最佳建议。

总之,中老年人科学补钙对于维持骨骼健康以及其他重要生理机能非常重要。通过饮食或补充剂,中老年人可以确保自己获得足够的钙和其他营养素。
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