导语：吸烟是一种普遍认为的坏习惯，影响深远而严重。从生理层面来说，烟草中的有害物质，比如尼古丁，是很强的成瘾性物质，会影响我们的呼吸系统和心血管系统。以及对免疫系统的负面影响。
长期吸烟会大大增加患各种疾病的风险，包括但不限于慢性阻塞性肺病、肺癌、心血管疾病等。些疾病不仅影响吸烟者的生活质量，而且给社会和家庭带来巨大的后果。财政负担。
吸烟除了对个人健康的危害外，还会对身边的人造成二手烟。二手烟的危害不亚于直接吸烟。它所含的致癌物质甚至比直接吸烟产生的烟雾还要多。
长期接触二手烟，会显著增加周围人患各种呼吸道疾病和心血管疾病的风险。
据世界卫生组织统计，吸烟已成为全球范围内的主要死亡原因之一。每年有近700万人死于与吸烟有关的疾病。这是一个惊人的数字。
这个数字的背后是无数破碎的家庭和痛苦的生命，所以我们每个人都应该积极参与到反对吸烟的行动中来。
01吸烟对身体的危害。
导致癌症。
吸烟是导致各种癌症的主要原因之一，尤其是肺癌、口腔癌、食道癌、胃癌、肝癌、肾癌、膀胱癌等。烟草烟雾中的有害物质可损伤DNA，促进癌细胞的形成和发展。
呼吸系统损害。
吸烟会增加患呼吸系统疾病的风险，如慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎、肺气肿等。烟中的有害物质会刺激和损害呼吸道黏膜，导致肺功能下降。
心血管疾病。
吸烟是心脑血管疾病的主要危险因素之一。烟草烟雾中的有害物质会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，增加心脏病、中风和外周动脉疾病的危险。
加速老化。
吸烟会加速皮肤老化，造成皮肤干燥、皱纹增多、肤色暗淡等。吸烟也会导致牙齿发黄、口腔问题等。
感染和疾病的风险增加。
吸烟会削弱免疫系统，使人更容易感染流感和肺炎等疾病。吸烟还会增加患骨质疏松症、糖尿病、眼病和口腔疾病的风险。
02为什么吸烟会让人上瘾。
烟 碱的生物碱效应。
烟草中的主要有效成分是尼古丁。尼古丁的主要药理作用是通过分离大脑和自主神经节中的乙酰胆碱能受体产生的。
短期吸烟可以增加脑血流量，改善情绪，放松骨骼肌，减少焦虑，增加食欲，还可以增强记忆力和解决问题的能力。
长期吸烟会使身体对尼古丁产生依赖性。旦停止吸烟，就会出现戒断症状，如烦躁不安、头痛、失眠、恶心、食欲不振等。
环境因素的影响。
除了个人因素外，环境因素对吸烟习惯也有影响。如，社会经济地位差、人际关系复杂，或家族中吸烟者多等都会对吸烟习惯产生暗示作用。
此外，受教育程度低、宗教信仰薄弱、精神压力大等也可能是继续吸烟的危险因素。
03一个人一天最多能抽多少支烟？世卫组织：如果控制在这个数字，还是有可能的。
吸烟量与健康的关系，不仅关系到个人的寿命和生活质量，而且涉及到整个社会的医疗负担。实上，一个人能吸入多少支烟，与他的年龄有着密切的关系。
有研究指出，青少年时期吸烟量的增加，将成为其一生中吸烟总量的最大贡献者。人到中年以后，吸烟习惯一旦稳定下来，不仅更容易控制，而且有助于减轻烟草对身体的影响。生成的依赖关系。
在青少年时期，随着吸烟量的积累，人们更容易陷入对烟草的怀旧情绪，从而造成沉重的健康负担。
根据世界卫生组织制定的标准，一个人每天最多可以抽5支烟。这个标准是比较激进的。
如果一个人身体健康，适量吸烟，可能不会受到太大的负面影响，但是限制吸烟的数量却是一件很有挑战性的事。
在吸烟者的眼中，每一支烟都是诱人的、令人陶醉的，因此如何控制吸烟量是一个长期而艰巨的过程，这需要吸烟者有坚定的意志、明智的认识，以及超越常规的决心。
除了控制吸烟的数量外，在这三个时期不建议吸烟。
早上起床后。
不建议早晨起床后吸烟，因为此时身体处于脱水状态，血液较稠，尼古丁等毒素在体内一夜之间积累。此时吸烟会使有害物质更容易进入人体，对身体造成更大的危害。
饭后。
饭后不建议吸烟，因为此时胃肠道的蠕动加快，消化液的分泌增多。此时吸烟会刺激胃肠道，导致胃酸分泌增多，进而影响消化功能。
喝酒的时候。
喝酒的时候不建议吸烟，因为烟和酒都会对你的健康产生影响，而且一起吸烟会有协同作用，对身体的伤害会更大。
053种香烟被列入黑名单，别再傻傻去抽了
假烟
假烟是非法消费的，其消费过程和产质量量都无法保证，对人体安康存在很大的平安隐患。
霉变烟
香烟受潮或者保管不当，容易呈现霉变，霉变的烟叶中含有黄曲霉素等致癌物质，对人体安康危害很大。
未经过滤的烟
未经过滤的烟中含有很多有害物质，如焦油、尼古丁等，会对人体安康形成严重影响。
06如何降低吸烟对身体的伤害？
限制吸烟量
尽量减少每天吸烟的数量。逐步减少吸烟量，能够减少所摄入的有害物质量。
防止深吸浅吐
尽量将吸入的烟雾坚持在肺部的时间更短，浅吸浅吐能够减少烟雾中有害物质对呼吸系统的损伤。
防止二手烟
尽量远离其别人吸烟的场所，防止暴露在二手烟环境中，二手烟同样对身体安康有害。
增加抗氧化物摄入
吸烟会增加体内自在基的产生，招致氧化应激，增加摄入富含抗氧化物的食物，如水果、蔬菜和坚果，能够协助抵御自在基的损伤。
增加身体锻炼
参与适度的身体活动有助于进步心肺功用，减轻吸烟对安康的影响，规律锻炼能够协助加强肺部功用、改善血液循环和进步免疫系统功用。
坚持安康生活方式
坚持安康的饮食、充足的睡眠和减少压力能够加强身体的抵御力，减少吸烟对身体的伤害。
07阅读延伸：吸烟者吃什么能够清肺？
梨
梨具有润肺、止咳、化痰等成效，能够缓解吸烟惹起的咽喉不适和咳嗽。
柿子
柿子含有丰厚的维生素A和维生素C，能够加强肺部免疫力，有助于肃清肺部渣滓。
柠檬
柠檬富含维生素C和柠檬酸，能够促进肺部毒素的排出，有助于维护肺部安康。
萝卜
萝卜具有清热、解毒、化痰等成效，能够肃清肺部渣滓，缓解吸烟惹起的咳嗽和痰多。
菠菜
菠菜富含铁和维生素C，能够加强肺部免疫力，有助于维护肺部安康
