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老年人缺钙的症状
1、关节疼痛
如果我们的身体中缺少钙元素，那么人体很有可能会出现关节疼痛的情况，人到了中年后，一旦运动量减少了，身体的免疫力就会下降，之后 人体对钙元素的吸收也会降低，而体内如果缺钙的话，是会引起关节疼痛的，所以如果关节出现疼痛很有可能是缺钙了。
2、腰酸腿疼
钙元素对人体来说是非常，它是我们骨骼发育的重要物质，一旦出现了身体会有腰酸腿疼的表现，这也就说明了我们的身体比较饥饿，当钙缺失的时候，身体中会出现钙代谢失衡的情况，长期缺钙的时候，身体的腰部就会出现酸痛的现象，腿部也会出现疼痛的表现。
3、骨质疏松
老年人缺钙一种很常见的症状就是骨质疏松，其实这也是一个必然的祛趋势，当我们达到了一定年纪的时候，那么身体的吸收各种物质能够会呈现一个下降的趋势，体内的激素水平也会出现变化，身体一旦 出现了缺钙的情况就会有松软、脆弱的现象，从而导致骨质疏松。
有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。
4、容易抽筋
5、易骨折
食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。
6、身姿不挺拔
驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。
正常人体钙主要存在于骨骼中，骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之比为99∶1。老年人长期缺钙的后果，首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中，以满足体内钙代谢的需要，人体在长期骨钙流失后，二者之比为50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中钙相对少了，血液和软组织中的钙相对增加了。
老人缺钙怎么办
高钙饮食
是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
适量蛋白质
好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。
多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
低磷饮食
钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。
养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。
药物补钙
另外，选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。
要吃什么
1.黑豆
黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
3.蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
4.乳酪
奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。
5.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
结语：上文已经为大家介绍了缺钙的症状，我们现在应该知道出现什么情况可能是因为缺钙导致的了，生活中大家应该及时的预防这种情况，平时应该注意休息，多为身体补充钙物质，还有大家应该要适当的锻炼自己的身体，平时要多晒太阳。
2 老人失眠怎么办
正确认识失眠
其实对于很多的老年人来说，出现失眠是非常正常的一件事情，人们到了一定的年纪睡眠会相对的减少，不过失眠也是属于正常的现象，出现了失眠我们不能给自己太大的压力，否则会将失眠的症状加重，这个时候比较好的一种处理方式就是。
保持平和心态
一旦出现了失眠的情况，我们应该要保证平和的心态，大家应该知道其实在生活中总是会出现失眠的情况的，这个时候大家不要惊慌，一定要保持乐观、平和的态度去对待，调节好自己的情绪是可以帮助我们缓解失眠的症状的，还有要减少熬夜的情况。
保持良好的睡眠环境
对于很多的人来说出现失眠主要的原因就是睡眠环境出现了问题，特别是对于老人来说，人们在年纪大的时候睡眠都是比较浅的，所以我们在睡觉的时候应该在比较安静的环境下就寝，只有这样才能够帮助我们减缓失眠的症状。会有一个好的睡眠。
保证健康的作息规律
对于老人来说，一定要按照正常的作息时间来休息，千万不要熬夜，这样很容易会造成失眠症状。
保持清淡的饮食习惯
清淡饮食习惯不仅有利于我们的健康，还能够让我们的身体机能在温和的状态下得到休息，能有效治疗失眠的症状。
白天保持定量的运动
我们都知道运动不仅能够有利于身体健康，而且还可以促进睡眠，对于失眠的老人来说，是非常有效的改善途径。
原因
1、生理性因素
人体的神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部神经细胞的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠是常见的一种。
2、心理社会因素
各种心理社会因素，均可引起老年人怀念、忧伤、烦恼、焦虑等情绪上的变化，这些情绪上的波动都可使老年人产生失眠的现象。这种失眠的特点为入睡困难，脑子里想的事情总是摆脱不掉，以至于上床许久辗转反侧，难以入睡。
3、环境因素
睡眠需要良好的环境，否则也可引起失眠。寝室温度过冷、过热都可以妨碍人们的入睡。湿度对睡眠亦有影响，理想的湿度55%~60%，过于干燥或过度潮湿均不利于健康。在城市里噪声是干扰睡眠的常见因素，居室临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，都可使老年人难以入睡，并易将睡眠浅的老年人吵醒，而不能再入睡。
4、精神因素
老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比较多。一般有抑郁倾向的人睡眠质量都不是很好。其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少，特点是清晨两三点醒来，再也难入睡。并且随着年龄的增加，后半夜失眠越来越严重。因此老年人应该选择比较安静且宜居的小区，平时结合饮食调节，多喝牛奶及酸枣仁蛹虫草粉帮助睡眠。
吃什么
一、百合杏仁粥
新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。功效润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者。
二、桑椹粥
新鲜桑椹30克洗净去长柄，与糯米50克、冰糖适量，文火煮粥，至粥粘稠为度。早上温服。功效补血安神，滋阴益肾，补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者让你不再晚上失眠怎么办。
三、山药蛋黄粥
山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。功效养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。
四、百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
五、大枣茯神粥
大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。
结语：上文已经为大家介绍了老年人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的情况了，在平时大家应该及时的预防这种情况的出现，生活中我们应该减少熬夜的情况，有了睡意一定要及时的睡觉，一旦出现失眠的情况要及时的缓解。
3 中老年人吃什么好
1、南瓜
吃南瓜对于老人来说很好，南瓜中的胡萝卜素比较多，胡萝卜素能够帮助我们滋润肌肤，还能够保护视力。另外南瓜中的果胶以及纤维素含量也比较丰富，吃了之后还能达到缓解便秘的作用。南瓜的口感也比较软，老人吃起来没有负担。
2、西红柿
西红柿也是一种营养很好的蔬菜，建议老年人可以经常食用。西红柿当中的维生素含量较多，而且还含有番茄红素，能够达到抗氧化的作用。另外记得吃西红柿少吃生的，一方面是担心老人消化不了，另外就是煮熟的西红柿营养更好吸收。
3、全谷物
全谷物其实也可以理解为粗粮，因为我们日常吃的细粮就是经过了多重的打磨工艺，去除了表面比较粗糙的部分。粗粮由于含有的营养更多，并且能够预防老年痴呆症，因此建议老人经常吃。比较推荐吃玉米、糙米、燕麦米，效果都不错。
4、坚果
比如核桃、开心果、杏仁等，摄入适量的脂肪酸有助降低患糖尿病的风险。
根据哈佛大学公共卫生学院的研究，核桃中富含不饱和脂肪酸，可帮助你的身体免受疾病侵袭。
5、橄榄油
植物性油脂是健康的不饱和脂肪酸的另一种来源。
尽管大豆和葵花籽油也具有一些营养物质，但橄榄油应该是首选，可助降低糖尿病和心脏病的发病率。
6、鳄梨(牛油果)
牛油果在国内比较不流行，而且价格较贵，但也可以把它算入饮食计划里。
因为牛油果所含脂肪属于较健康的脂肪，可以代替黄油成为面包的辅料，既有营养又不至于导致身体摄入太多的热量。
7、树莓
肠道消化能力减弱，身体免疫力下降，都可能令中年妇女产生炎症。缺乏膳食纤维是问题的原因之一，许多国人日均摄入不足10克膳食纤维，而中国营养学会的建议量却是每日20~35g。
树莓脂肪含量低，富含膳食纤维和抗氧化物质，100g中含6.5g膳食纤维，已可满足一日所需的18.5%，常吃可改善肠胃功能。除了树莓，其他莓类或水果亦有类似功效。
8、羽衣甘蓝
如果讨论富有营养的食物，羽衣甘蓝不算是，其营养种类不多，但它却富含α-氧化脂肪酸。
这是一种抗氧化剂，能帮助人体将葡萄糖转化为能量，有助控制血糖水平。
老年人养生
1、科学饮食
人到中年，无论体力、精力都不如往昔，易疲劳，且恢复较慢，需要消耗大量的蛋白质和各种维生素，如果不注意劳逸结合与及时补充营养，身体就会慢慢垮下去。因此，一日三餐要讲究营养均衡，荤素、粗细及酸碱合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。
2、培养爱好
工作之余，要努力培养自己的兴趣爱好，如钓鱼、跳舞、打球等，这可以结交到一些志同道合的朋友，做到互相关心、帮助、互相排忧解难，并而有利于陶冶情操，调节情绪，促进身心健康。
3、加强体育锻炼
每天适当进行体育锻炼，如打球、跑步、跳舞、打太极等，可以强身健体、提高免疫力。
4、保持良好的心态
日常生活中，要养成豁达、乐观的性格，凡事要看得开，想得开，不斤斤计较。
总结：老人可以在平时吃点营养高、好消化的食物，像是苹果、南瓜、西红柿、牛油果等等，都是很好的选择。不过每个人的身体情况会有差异，实际怎么吃还要考虑到个人的因素，比如说血糖高的老人不宜吃南瓜，牙齿不好则不宜吃坚硬的食物。
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