对于65岁以上的朋友来说，他们可以说已经真正地进入了老年阶段。随着年龄的增加，他们的身体会产生与衰老有关的问题和变化，其中有一部分可能是疾病问题的影响，也有一部分可能是随着年龄的增加，大部分人都会产生的一种正常变化。但是，不管是不是正常变化，由于身体衰老而产生的一些不适症状或者是异常变化，都会对我们的晚年生活质量产生一定的影响。如果我们可以对这些变化进行及时的了解，从而进行调养和改善。
在今天的科普文章中，我们将为您介绍一下老年人最容易出现的几种衰老变化，以及如何应对这种变化的正确方法。
1、皱纹
老人有皱纹很正常，但我们更应该关注的是，这其中可能存在的健康隐患。皱纹的产生，是因为皮肤变薄，失去了水分，失去了弹性，尽管这个过程，在人的衰老过程中，是无法避免的，但长期暴露在阳光下，抽烟，也会加快皮肤衰老，增加皮肤损伤，患上黑色素瘤等疾病的几率。
所以，对于有抽烟习惯的人来说，要想让自己的皮肤变得更好，更容易让自己的皮肤变得更好，这样才能让自己的皮肤变得更好。此外，还要尽量避免长时间的阳光照射，因为紫外线的长期照射对皮肤也会造成一定程度的损害，所以要涂抹防晒霜，或者是穿着防晒的衣服，这些都是很好的保护自己的皮肤不受到紫外线的损害的方法。长期大量喝酒的人也要小心，喝酒会导致身体排出太多的水分，也会导致皮肤脱水。
2、降低肌肉量
许多人年纪大了，就会感觉到力气越来越小，原本可以举起的东西，已经提不起来了，原本可以轻易拧开的瓶子，也不再容易拧开。而这种体力、耐力的下降，实际上就是肌肉的萎缩，也就是肌肉的萎缩。有的时候，就是病情的问题了，必须要及时的调整，否则就会出现“肌少症”，从而影响到自己的日常生活。但是，大部分时候，这种轻微的肌肉萎缩，仅仅是因为我们已经停止了对肌肉的运动。
使用它，或者丢掉它。这句话可以预防肌肉减少，通过加强力量训练，可以提高肌肉细胞的活性，使我们更好的维持自己的肌肉量和力量，经常的运动，如步行、园艺、游泳等，也有很好的效果。为了防止肌肉的过度流失，我们要尽可能保证每天30分钟以上的锻炼，可以考虑有氧运动和力量训练相结合，即使不能一次30分钟，也可以分为两个时间段，每次15分钟。
3、睡眠质量的改变
人的身体对睡眠的需求，并不会随着年龄的增加而增加，但是人的睡眠节奏，往往会随着年龄的增加而改变。老年人可能会出现各种睡眠问题，例如，难以入睡，深度睡眠时间缩短，起床后还是会感到困倦，还有一些老年人，会早早就进入梦乡，但是到了半夜又醒不过来，这些问题都会影响到老年人的睡眠质量，从而对老年人的身体健康产生影响。
拥有一个好的高质量的睡眠，对老年人的身体健康是十分重要的，许多老年人的疾病问题，都是因为睡眠缺乏造成的，所以，在遇到这些问题的时候，也要积极地去解决，并对其进行适当的调理。
4、记忆障碍
有些人年纪越大，记忆力就越差，我不想承认，这也是年纪大了，记忆力就会变差。研究显示，人的大脑并没有快速老化，而且，随着年纪的增加，老人在处理经验性问题，以及在复杂问题中寻找最优解的方法上，都要优于年轻和中年，但是，他们的记忆力下降，快速反应能力下降，这就比较普遍了。
如果想要对记忆力减退的问题进行改善和调理，可以采取多记录、多培养一些更有规律的生活习惯，例如把东西放在固定的地方等。此外，更值得我们去做的事情，就是多锻炼自己的大脑，多学习一些新的知识，多跟朋友们进行一些社交交流，多进行一些积极的思考，多进行一些运动，保持健康的饮食习惯，这些都可以让你的大脑变得健康，从而减缓你的记忆力减退的问题。
5、轻微的疼痛
人的年纪越大，骨骼关节就越容易发生退化，所以，因为旧伤，或是退行性的骨关节炎，都会引起身体的疼痛。这也是很多人在上了年纪之后，都会遇到的一个问题。平时多做一些运动，可以帮助维持关节的柔韧性，比如游泳、瑜伽、太极等，可以缓解关节和肌肉的轻微疼痛。
6、增重
老人确实不该过于苗条，但是过度肥胖对身体也有很大的危害。对老年人而言，保持身体有一定的能量储备，但不会出现肥胖的轻微超重状态，是最健康的，也是平均寿命较长的一种健康体重。要知道，仅仅关注体重是远远不够的，还要关注腰围，防止腹型肥胖。
随着年龄的增加，老年人的身体代谢能力会下降，很多时候都会“发福”，所以，要想达到自己的标准，就必须要有足够的运动来维持自己的健康，增加自己的能量，才能抵抗自己的代谢速度下降，所以，在日常生活中，要以水果、蔬菜、优质蛋白为主，少吃高热量的食物，多吃高脂肪的食物，少吃，少吃。
7、尿频增加
无论男女，膀胱、骨盆的肌肉都会随年龄的增加而减弱，尤其是男性，如果有前列腺增生等疾病，会对排尿产生较大的影响。这些改变都会导致老年人排尿频率增加，尤其是夜间起夜次数增加，会影响到睡眠的形成，从而影响到身体的健康。
如果不是因为疾病而导致的尿量增加，那么可以通过肌肉的训练来提高，凯格尔运动可以增强骨盆的肌肉，同时也可以增强排尿肌的功能，就像是憋着一泡尿似的，一天三次，一次10-15次，无论何时何地，都可以达到训练肌肉，提高排尿能力的目的。除此之外，还要多吃一些食物，比如多吃一些高纤维的食物，少喝一些含糖的食物，多喝一些碳酸饮料和咖啡因，这样就可以降低外界对排尿的影响。
总结：以上7种改变，是老年人随着年龄的增加而出现的身体改变，希望通过以上的有关介绍，老年朋友们在晚年的时候，可以多加关注，辨别出哪些是正常的改变，哪些是潜在的疾病，并在随着年龄的增加而进行主动的调整，这样，即便我们年纪大了，也不会老去，也能过上幸福的晚年。
