处暑出暑 凉秋知意
END OF HEAT
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相信大家都有感受，如今各大旅游景区都是热闹非凡。
经历了三年的新冠疫情的防控，再加前段时间的甲流频发，很多人已经憋不住了，迫不及待的想出门旅游，放纵下自己。
大街上戴口罩的人越来越少，似乎忘记了新冠病毒的存在。实际上，根据中疾控发布的数据来看，新冠病毒还在影响我们的生活。
据健康时报3月22日报道，近期来自上海、北京、山东、安徽等多地的网友在社交平台发文称自己于近日感染新冠，与此同时， #每日核酸阳性4000人以上#登上微博热搜，并引发网友热议。
中国疾控中心最新发布的全国新型冠状病毒感染疫情情况显示，3月2日国内阳性人数达11339例。
自3月3日以来，我国新冠病毒核酸检测阳性数呈波动下降趋势，但每日报告核酸检测阳性数仍保持在4000人以上。
张文宏教授根据感染者体内的抗体特性预测：第二波感染高峰期可能会在2023年4月份或5月份，所以大家还是要提前做好准备的，千万不要忽视。
如何抵挡病毒的侵袭？
其实答案很简单
免疫力是关键！
该如何保持良好的自身免疫力？
我们都知道需要做到
营养均衡、作息规律、适当运动等等
而在饮食营养方面
提高优质蛋白食物的摄入
对于提高自身免疫力来说非常关键！
十佳优质蛋白食物榜单出炉！
排行根据食物的两个指标
一个是“数量”指标，即“蛋白质含量”
另一个是“质量”指标，即“蛋白质的氨基酸评分”
得分越高则说明蛋白质质量越好。
1、鸡蛋
蛋白质含量（g/100g）13.1
氨基酸评分（代表值）106
建议：成人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。
2、牛奶（液态）
蛋白质含量（g/100g）3.3
氨基酸评分（代表值）98
建议：每人每天摄入300克牛奶或相当于300克牛奶的奶制品。
3、鱼肉
蛋白质含量（g/100g）18
氨基酸评分（代表值）98
建议：建议每周吃鱼2次或300~500克。
4、虾肉
蛋白质含量（g/100g）16.9
氨基酸评分（代表值）91
5、鸡肉
蛋白质含量（g/100g）20.3
氨基酸评分（代表值）91
6、鸭肉
蛋白质含量（g/100g）15.5
氨基酸评分（代表值）90
7、瘦牛肉
蛋白质含量（g/100g）22.6
氨基酸评分（代表值）94
8、瘦羊肉
蛋白质含量（g/100g）20.5
氨基酸评分（代表值）91
9、瘦猪肉
蛋白质含量（g/100g）20.7
氨基酸评分（代表值）92
建议：每周摄入畜禽肉300~500克，少吃或不吃深加工肉类。
10、大豆（干）
蛋白质含量（g/100g）35
氨基酸评分（代表值）63
浓缩大豆蛋白评分为104
注意！蛋白质摄入要足量
但并不是越多越好
如果长期摄入过多
可能会增加肾脏负担
