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[保健养生]吃土豆会变胖？[11P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2022-10-08

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2022-10-09) —

营养好吃的
土豆
说起堂主的学生时代，不得不提到的好吃又便宜的——
酸辣土豆丝
▼

作为最便宜的一款盖浇饭，在每个不愿或懒得去食堂的日子里，它点亮了生活，提供了学习的能量，最后变成了腹部的脂肪……
说起来都是泪……
其实，吃一份土豆丝盖浇饭，意味着吃了双份主食……而且没有菜。
土豆，是主食
来看看土豆的营养成分
▼

这么看来，土豆含碳水化合物（淀粉）较多，快赶上米饭了。
而被我们认为含淀粉很高的蔬菜——南瓜，其能量、蛋白质和碳水化合物含量都与土豆相去甚远。
土豆，是优秀的主食
土豆不仅是主食，而且是款优秀的主食。
① 饱腹感强
土豆的饱腹能力出众，再加上热量也比米饭低，同样吃到饱，吃土豆相比吃米饭，更不容易长胖。
② 营养丰富
土豆高钾低钠，钾含量可以和香蕉媲美，还含有丰富的维生素 C。
当然，前提是烹调时别多加盐，也别油炸咯！
某些品种的土豆，还含有抗氧化能力较强的多酚类，比如紫土豆中的花青素。
土豆可不止一种颜色，人家也有多姿多彩的人生
▼

③ 有助于控制血糖
高升糖指数（GI）的饮食，可能与胰岛素抵抗、糖尿病、肥胖等疾病相关。
相比白米白面，吃土豆后的血糖上升速度较慢，有助于控制血糖，也更健康。
这些年，被我们辜负的土豆
土豆这样好，我们却不好好对人家，让它平白背了很多黑锅。比如：
吃土豆容易长胖！糖尿病人不能吃土豆！
土豆已经哭晕在田里……
▼

其实，这都是因为我们吃土豆的方式不对。
① 炸薯片、炸薯条：最差土豆吃法，没有之一。
高温油炸把土豆从健康食物彻底变成「垃圾食品」。
100 克蒸土豆热量 76 大卡，而 100 克炸薯条 / 薯片热量在 600 大卡以上。
也就是说，你在快餐店点个大份薯条当配餐，热量可能比汉堡还高。
炸薯条，真「垃圾食品」

▼

② 土豆炖肉：真心好吃，但记得少吃米饭。
土豆炖肉简直不要太香，肉中的脂肪与汤中的盐会进入土豆的内部，这样入味的土豆，真心好吃。
可惜土豆低钠、低脂的好处可全没有了……
哦，还有，长时间的炖煮，维生素 C 也会被破坏。
不过，如果实在喜欢的话，适量吃也问题不大，记得少吃半碗饭就好。
毕竟，堂主也没法抗拒土豆炖牛肉……
▼

③ 炒土豆丝：多放醋、少放盐。
堂主和很多人一样，对「酸辣土豆丝」有着深厚的感情。
但是，也不得不承认，这道菜可能并不那么健康：
1. 在烹饪的过程中，很多人会在土豆切丝后，用水洗去土豆丝表面的淀粉，这一步骤，会让土豆中的维生素 C 大量流失。
2. 为了清脆的口感，往往会放很多油来快炒，土豆很吸油，热量估计又翻倍了。
因此，想要吃一盘稍微健康些的炒土豆丝，可以多放点醋，少放点油和盐。
土豆，应该这么吃
土豆作为一种低脂肪高纤维，又营养丰富的食物，如果能够代替一部分白米白面当主食吃，对健康大有益处。
最健康的吃法当然是无油无盐的煮土豆、蒸土豆。
觉得吃不下去的同学，
可以试试煮饭或煮粥时，加点土豆丁
▼

如果你还是觉得太过寡淡，那就试试堂主推荐的 2 款「土豆菜」：
◎ 鸡蛋土豆泥

- 食材 -

大土豆 1 个；鸡蛋 1 个；胡萝卜、黄瓜少许；

- 做法 -

① 土豆去皮，上锅蒸熟；鸡蛋蒸熟去壳切丁；胡萝卜、黄瓜切丁焯熟；
② 用勺子将土豆压成泥，加入鸡蛋、胡萝卜、黄瓜，少许黑胡椒、盐，拌匀即可。
土豆中加入鸡蛋，蛋白质更丰富，口感也更香。
少许的胡萝卜和黄瓜让口感更清爽，也能增加一点维生素。
配上一杯豆浆或牛奶，再加点水果，一份饱腹感满满的营养早餐就完成啦。
◎ 烤土豆

- 食材 -

大土豆 1 个；黑胡椒、盐少许；橄榄油 1 小勺

- 做法 -

① 土豆洗干净，切小块；稍微擦干水分，加盐、黑胡椒，和橄榄油拌匀；
② 烤盘铺锡纸，把土豆摆在烤盘上，烤箱中层，200 ℃ 烤 30 分钟。
黑胡椒可以提味，也能少放盐。注意少放点油，主食零食两相宜，比薯条薯片好太多。
要成为一个有智慧的吃货，不如就从放下薯条薯片和土豆丝盖饭做起吧！
分享出去，给土豆君正个名~

共1条评分，金币+21

砂锅吊子

金币 +21

2022-10-09

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