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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-09-28)
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随着生活水平的提高，身边的糖尿病老人越来越多，糖尿病是一种“富贵病”，往往饮食条件越好发病的比例就会高一些。但不知道大家是否注意到，得糖尿病的女人会更多一些？
我们身边得糖尿病的老人，大多是奶奶或者姥姥，可爷爷和姥爷却很少发生糖尿病。这种情况在2019年嘉兴市进行的一项调查中也得到证实：
嘉兴市疾病预防控制中心2019年公布的数据显示，全市登记的糖尿病患者有12.1万人。其中女性每10万人发病率为466人，男性每10万人发病率为426人。从年龄段来看，70到79岁的发病率最高。
为了不给自己的老年生活带来不便，爆炸营养课堂的营养师提醒您：预防糖尿病，改掉3个吃饭习惯，常做1件事。
1、预防糖尿病，改掉这个吃饭习惯：早晨喝蜂蜜水
有一些长期便秘的人，听说喝蜂蜜水可以促进肠胃蠕动，帮助排便。就每天早晨睡醒后，去排便前先喝一杯蜂蜜水。这种做法不仅对帮助排便没有帮助，而且还会增加得糖尿病的风险。
蜂蜜当中确实有一些游离氨基酸和矿物质，但含量并不是很多，作用不大。蜂蜜中含糖量不低，不但不利于控制血糖，还会释放很多能量，容易长胖。
2、预防糖尿病，改掉这个吃饭习惯：经常喝稀粥
不管南方人还是北方人，喜欢在早饭或者晚饭以稀粥当主食的人并不少。像大米粥做起来便捷简单，也很好消化，所以格外受老年人的欢迎。
不过要注意的一点是，由于容易被消化，所以糖尿病人群食用之后，就很容易让餐后血糖上升，对于控制血糖稳定不利。
当然不是说糖尿病患者不能喝粥，在熬制时可以加一些粗粮、杂豆，这样既可以丰富营养，还可以缓解餐后的升糖速度。
3、预防糖尿病，改掉这个吃饭习惯：过多摄入高淀粉蔬菜
糖尿病患者吃富含膳食纤维的蔬菜，可以有效缓解升糖速度，不过在蔬菜选择上不要犯错误。像土豆、山药、红薯这类食物淀粉含量很高，虽然是蔬菜但也不次于主食了。
如果一顿饭同时吃了米饭馒头，又吃了一盘炒土豆丝，那餐后血糖就很难控制。
说完3种会增加患糖尿病概率的吃饭习惯，再和大家强调1件事：
糖尿病患者和高人人群，应该坚持进行适当的体力运动，包括快走、太极拳、慢跑、游泳等。如果是身体不便的老年人，也可以做一些种花草的日常活动，以此增加身体的活动量。
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