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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-03-07)
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焦虑症是一种心理疾病，导致人们有很多，常见的就是精神状态受到的影响，所以生活中尽早的预防才是关键。得了焦虑症后人们会有很多不适的症状，也会影响到工作和生活，发现自己有焦虑症后要怎么缓解呢? 一、放松方法 焦虑症会让人们感觉到心里不舒服，总是会有心慌的情况，身体的表现就是肌肉紧张和身体发抖等，想要改善这些症状，患者首先要做的就是深呼吸，坚持深呼吸能很好的改善紧张情况，也能够减少心里焦虑的问题。 二、适应方法 焦虑症患者一定要勇敢面对自己的病情，这个是治疗焦虑症很好的方法，患者需要将自己害怕的情绪分成几个小目标，然后要慢慢的去改善，这样就能够慢慢的适应各种不良的情绪，能够坦然的面对这些问题，就可以克服焦虑症。 三、注意好好休息 生活中保证充足的睡眠时间是很有必要的，休息好能够让我们的身心得到放松，有效的减少焦虑问题，大家应该要在睡觉之前洗个热水澡，坚持做下去可以很好的促进睡眠，有效的改善睡眠不好的情况。 四、倾诉方法 倾诉是解决心理焦虑的很好的一种方法，可以把自己内心的想法都表达出来，可以找自己信任的知己来当倾听者，那么心中的不快和烦恼就会随之消失，这样就可以达到完全放松自己的目的。 五、保持积极乐观的生活态度 在平时一定要学会放松自己，要对自己充满自信，在遇到什么困难的时候，一定要想办法克服，这样就能够化解心理焦虑，当自己缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示，一定要相信自己，可以的，一定可以战胜困难。在平时还应该多做一些自己能够胜任的事情，那么就可以提高自己的自信心。 六、转移注意力的方法 当自己感觉到比较心烦的时候，可以通过转移注意力的方法来放松自己，那么就可以缓解心理压力。可以和朋友一起出去旅游，或者到户外走动，听听音乐，这些方式都是转移注意力的好方法。坚持体育锻炼和参加一些自己感兴趣的文娱活动，都可以达到转移注意力的作用。 焦虑症的原因 生物学因素 焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。躯体变化的表现形式决定于患者的交感，副交感神经功能平衡的特征。 遗传因素 在焦虑症的发生中起重要作用，其血缘亲属中同病率为15，远高于正常居民;双卵双生子的同病率为2.5，而单卵双生子为50。有人认为焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果，易感素质是由遗传决定的。 环境诱因 在众多诱发中大因素就是环境。令人感到有压力的生活事件及失落感都有可能诱发焦虑症，比方说丧偶(尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得病)、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。 性格特征 自卑、自信心不足，胆小，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。 肌肉紧张 双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。 慢性消化不良 胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。 怯场 有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。 睡眠问题 难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。 过度担心 广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够减少焦虑症了，在平时大家应该要调理好自己的心态，注意自己的情绪问题，生活中不要给自己太大的压力，一旦出现了焦虑症要尽早的治疗。
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