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[猎奇]“亚洲蹲”火了这个碾压全欧美的动作让老外佩服的五体投地[13P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2022-01-24

— 本帖被 xgch 执行加亮操作(2022-01-25) —

不知道从什么时候开始，很多欧美人突然像发现新大陆一样，发现了中国人这项神奇的技能：旅行的时候，看到公园里的人三三两两地蹲在地上聊天；吃饭的时候，看见有人板凳不坐，非要蹲在凳子上；看篮球比赛的时候，发现中国国家男篮的队员们，蹲在地上听主教练布置战术……
他们纷纷到网上描述所受到的震撼，还表示自己也曾经尝试模仿同样的姿势，结果没几秒钟就摔倒在地上。他们认为这是中国武术的产物。这种特殊的蹲姿，不光考验了大腿、小腿和脚踝的肌肉，更是将中国人强大的平衡能力发挥到了极致。
于是，英语里就产生了一个专门的名词，“亚洲蹲” (Asian Squat)。

欧美人眼中所谓的“亚洲蹲”，实际上就是全脚掌着地的一种蹲地方式。这种方式对西方人来说是不可思议的，因为欧洲人若以这种姿势下蹲，几乎都会因重心不稳而倒地。相比全脚掌着地，欧美人更愿意踮起脚尖下蹲。
由于对大多数欧美人来说，“亚洲蹲”实在太难。他们只好将这种现象，解释为人种演化与习惯的问题：或许是中国人收获水稻时长期下蹲，发育出较长的趾骨；也或许是中国大多是蹲式厕所，如厕习惯使中国人从小就会“亚洲蹲”。

上图：老外的蹲法是脚后跟抬起
然而，最近几个月，欧美人又发现，一直被他们视为“同胞”的俄罗斯人，居然也会“亚洲蹲”。还起了个酷炫的名字：斯拉夫蹲。这一发现，使得“亚洲蹲”再次走红欧美网络……
他们甚至还出了个教程，教欧美人应该怎么蹲：双脚分开与肩同宽；慢慢地蹲下直到你的屁股无限接近脚后跟；为了保持平衡，也可以把胳肢窝撑在膝盖上。然而，当他们自己尝试之后，结果无一例外没有人能完成。
这个对于亚洲人像呼吸一样简单的动作，欧美人竟然无法做到。英国的一家媒体采访了N多欧美人，他们表示这个动作太痛苦了，坚持不了几秒钟。就连足球先生C罗也表示无法完成……

除了翻白眼之外，真的无法想象，来自同一个世界，亚洲可以蹲，欧美却不能蹲。这到底是怎么回事？“亚洲蹲”从何而来？
从历史角度说，这种蹲姿源于印度，然后传到中国，亚洲人发现这个蹲姿是最理想的进食姿势，同时也是最方便的排便姿势。而且如厕时，不直接与便器接触，可以减少被感染的几率，更加安全卫生。
和“亚洲蹲”类似的还有一个词，“泡菜蹲”，两个词意思基本相似。美国一个在线的俚语词典这样解释“泡菜蹲”的：这是一个军事俚语，指90%的亚洲人的坐姿。“泡菜蹲”的正确姿势是：臀部碰到后脚跟，整个脚掌着地。

美国网上还有一条调查：100%的亚洲人可以亚洲蹲，而仅有13.5%的美国人可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下的就都是瑜伽练习者。难道这真的是种族天赋？
网上还有一种理论：亚洲人的腿相对较短，平衡点与美国人不同，所以亚洲人更擅长亚洲蹲。也就是说，“亚洲蹲”只有腿短的矮个子才能做。不过很快有人找到了反例，姚明在全世界算得上高个子的人，也能做到完美的亚洲蹲，同为运动员出身的贝克汉姆只能尴尬而不失礼貌地跪下。
有关专家认为，在很大程度上“亚洲蹲”能否做成功，与生活习惯有关。在亚洲，很多人使用蹲厕，从小就有很多机会锻炼蹲姿，所以姿势就会更加标准。除了习惯，体型似乎也起到了作用。四肢短、脑袋大、躯干长的人更容易在深蹲时保持平衡。

其实，“亚洲蹲”有对身形是有一定的要求。腹部不能太多赘肉，稍胖一点可能会蹲不下来。它还在考验小腿肌肉的柔软性，经常穿高跟鞋的女性会有困难，她们的小腿肌腱紧绷，就像穿平底鞋走路会不舒服一样，双脚完全着地的下蹲姿势同样会让她们不适。
要做好“亚洲蹲”，准备活动很有必要。下蹲之前，需要先活动四肢，尤其是小腿，拉拉筋，让整个身体舒展开来。之后，两腿自然分开，双脚踩实，脚跟着地。膝盖弯曲的同时，身体下沉，臀部向后送出，胳膊肘软软地搭在膝盖或者大腿面上。

美国的一家科研机构专门做了研究，“亚洲蹲”比西方人踮起脚后跟的“西洋蹲”，更好地运用了力学原理。“西洋蹲”脚后跟踮起，膝盖相对于脚尖大幅度向前伸出，这会对膝关节周围韧带和肌腱施加很大拉力（力臂较长）。因为只有前脚掌在支撑整个身体的重量，脚面和地面接触面积很小，蹲者也难以保持身体平衡，一推就倒。
“亚洲蹲”则最大程度地缩短了膝盖和脚尖的水平距离，降低了膝关节周围韧带和肌腱受到的拉力（力臂较短）。脚跟与地面紧密接触，体重被分摊到整个脚面，这能让人更好地保持身体的平衡和稳固。
“亚洲蹲”不仅能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉，而且更能够排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。所以“亚洲蹲”不仅有趣，而且更有利于身体健康……

难道“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做到？很多国外网友认为，欧美人普遍身材太壮腿太长，导致他们下蹲不灵活。不过，经过训练，大部分人还是能够很轻松“亚洲蹲”的。
在国外健身论坛上，“亚洲蹲”已经成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。而专家对外国人不能做好亚洲蹲的解释是：要完成“亚洲蹲”，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。

上图：老外的蹲法不敢恭维
任何一块肌肉出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。此外，还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样会导致不能完成“亚洲蹲”。
不过这里有一点没有提到，那就是：不能完成“亚洲蹲”还很可能是肥胖！专家还说“亚洲蹲”确实是最简单实用的锻炼方法。
比如可以强健血管。首先，下蹲运动可以强健血管，人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来，人一站起来，全身气血，又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液，在这样的一蹲一起，一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，强健关节、骨骼和肌肉。

下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。
下蹲可以有效减肥。下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪，另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌……