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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-10-06)
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导致便秘有很多，比如说缺少运动的人或者是饮食不健康的人，就常常会有便秘的情况出现。改善便秘有很多小妙招，并不是非常吃药的，大家应该要知道哦！下面会有详细的介绍。 便秘吃什么 1、糙米 糙米就是保留着米糠的全米，和平时我们常见的大米相比，它保留了更多的膳食纤维以及维生素，缺点就是口感稍微粗糙一些，有的人会吃不惯，但是也有人认为它很有嚼劲，比大米更加好吃。这样的糙米如果能常吃的话，便秘就会得到解决了。 2、豌豆 豌豆一般在平时我们都是当做菜来吃的，实际上它可以作为主食。因为豌豆里面含有很多的淀粉，和多数的主食一样，吃了之后会感觉到很饱。另外豌豆不容易消化，含有大量的膳食纤维，能促进肠道的蠕动，减轻便秘问题。 3、坚果 坚果中含有维生素B、亚油酸等物质，也有一些膳食纤维，这些成分对于改善便秘效果显著。如果在平时很少吃坚果，那么建议你可以在以后养成每天吃两个坚果的习惯。这样不仅能帮助排便，还可以达到补充体力和健脑的效果。 4、西葫芦 每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。 5、白菜心 白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。 6、水 导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。 7、竹笋 竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。 8、苹果 苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。 9、酸奶 酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。 10、火龙果火龙果的果肉中有很多黑色籽粒，这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。所以因为日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，就很适合吃火龙果。 1.不健康的饮食习惯 暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。 2.不良的排便习惯 很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。 3、药物影响 如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。 4、肠龄老化 若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。 5、前列腺肥大压迫 中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。 第一：喝温盐水。如果不是长期便秘，偶尔便秘的话，可以在便秘的时候放点盐在温水里充分搅拌一下再喝下，能帮助便便软化，过一会就会有想拉便便的感觉了。 第二：注意饮食。便秘者大部分都是由于饮食不规律、不均衡引起的，或者吃肉太多，吃素太少才导致的，因此要注意饮食，少吃肉，多吃青菜或者红薯等杂粮，增加纤维素摄入。 第三：多喝温水。便秘者要经常多喝温开水，温开水可以让肠胃不那么干燥，或者可以每天早上喝一杯蜂蜜水滋润肠胃，肠胃不干燥才不会引起便秘。 第四：按摩腹部。按摩可以帮助加速肠胃蠕动，经常便秘的人可以用手放到腹部上，划圈圈进行按摩，每天按摩5到10分钟左右有助于排便哦。 第五：用开塞露。如果便秘非常难受的话，还可以考虑用开塞露，开塞露是一瓶小小的润滑剂之类的，是直接挤到屁股里软化大便的，用开塞露后很快就会有便意了。 第六：及时治疗。如果便秘比较严重的话，便秘的时间比较长，可以考虑吃点助消化的药物，或者到医院进行全面的检查，咨询医生更进一步的治疗。 结语：你应该都清楚了吧！富含膳食纤维的食物都是比较建议便秘患者常吃的。另外便秘的朋友除了改善饮食之外，还应该要重视加强锻炼，每天给自己半个小时或者一个小时的时间去进行锻炼，这样也能减轻便秘哦。
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