-
UID: 953340 
-
- 注册时间2010-10-06
- 最后登录2024-11-12
- 在线时间74017小时
-
- 发帖116514
- 搜Ta的帖子
- 精华1
- 金币8623
- 道行5233
- 原创76
- 奖券1733
- 斑龄0
- 道券172
- 获奖0
-
访问TA的空间加好友用道具
UID: 953340
- 发帖
- 116514
- 金币
- 8623
- 道行
- 5233
- 原创
- 76
- 奖券
- 1733
- 斑龄
- 0
- 道券
- 172
- 获奖
- 0
- 座驾
-
- 设备
-
- 摄影级
-
在线时间: 74017(小时)
注册时间: 2010-10-06
最后登录: 2024-11-12
|
—
本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-09-03)
—
核心提示：杨柳细腰，很多MM都希望拥有，可想要拥有并不容易。
腹是最容易堆积赘肉的部位，其实腹部的赘肉并不难减，只要掌握一些小动作，就可以轻松瘦下去。
第一招
双脚分开与肩同宽，站直，双臂曲肘，双手放于胸前，保持背部挺直，收紧腹部，使上半身稍稍向前倾斜，然后双腿屈膝向下蹲。
起身时将左脚向左上方踢高，并使左腿伸直，收回左脚后，将右脚向右上方踢高，并使右脚伸直，然后再收回。
第二招
首先双脚并拢，大腿部向内转30度，立直腰部和背部，双手自然垂直放在身体的两边。吸气，双臂向上伸直，并且是掌心相对;然后呼气，两个膝盖慢慢向下弯曲，上身稍稍向前倾，让脊椎保持自然延展，目视前方，保持这个姿势五个呼吸;最后吸气，慢慢立直双脚，再呼气，双手慢慢回落到身体两边。
第三招
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上你，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚做2个跳起分开、并拢的动作，再将双腿依次后上方抬高。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直。
第四招
首先让自己的上身平躺于地面，头和肩膀与地面贴紧，双膝保持弯曲，而后分开双脚，与骨盆同宽。脚掌也贴紧地板，大脚趾指向正前方。两只手的掌心向下并且贴在地板上，脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为最佳;然后吸气，用腹部的力量抬起我们的臀部，让背部形成一个拱形，肩膀保持不动，继续紧贴在地面上;最后双手向内并且相握，这个姿势保持5个呼吸，而后松开双手，慢慢回到身体两边，然后背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。
|
