切换到宽版
统计排行
基本信息
到访IP统计
管理团队
管理统计
在线会员
会员排行
版块排行
帖子排行
银行
邀请注册
转帖工具
帮助
山庄导航页(收藏)
下拉
用户名
电子邮箱
用户名
密 码
记住登录
登录
找回密码
注册
快捷通道
关闭
您还没有登录,快捷通道只有在登录后才能使用。
立即登录
还没有帐号? 赶紧
注册一个
山庄首页
积分转换
积分充值
卡密充值
茶馆
山庄综艺
山庄贵宾厅
申请山庄VIP(特价中)
帖子
用户
版块
帖子
搜索
★金币如何兑换成道行★
申请山庄VIP享受视觉大餐!
如何不发帖就快速得到
金币
和
道行
道券兑换
,奖券兑换,勋章购买
武当休闲山庄
>
生活百科
>
医疗保健
>
恭喜你,在被工作压垮身体前看到了这篇文章[11P]
发帖
回复
返回列表
新帖
336
阅读
1
回复
[保健养生]
恭喜你,在被工作压垮身体前看到了这篇文章[11P]
[复制链接]
上一主题
下一主题
在线
厨爹
UID:
546371
注册时间
2008-09-23
最后登录
2024-11-05
在线时间
25308小时
发帖
69430
搜Ta的帖子
精华
76
金币
10938
道行
5638
原创
801
奖券
5606
斑龄
3
道券
183
获奖
0
访问TA的空间
加好友
用道具
UID:
546371
精华:
76
职务:
山庄英杰
级别: 化外仙道
关闭
个人中心可以申请新版勋章哦
立即申请
知道了
发帖
69430
金币
10938
道行
5638
原创
801
奖券
5606
斑龄
3
道券
183
获奖
0
座驾
设备
SONY数码HD一体机 HDR--CX210E
摄影级
在线时间: 25308(小时)
注册时间:
2008-09-23
最后登录:
2024-11-05
加关注
发消息
只看楼主
倒序阅读
使用道具
楼主
发表于: 2021-08-30
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-09-01) —
对于大多数职场女性来说,会议连环 call 就是常态、加班也成了习惯,时间上总是身不由己。想在忙碌的工作中平衡下生活,活得漂亮不容易。
图片来源:丁香医生设计团队
而且现实中,上班不仅占据了大家很多休息的时间,可能还会影响健康。颈椎病、过劳肥、长期状态疲惫……这些问题困扰着很多职场女性, 难道除了辞职,大家只能听天由命了吗?
别急,看似无法摆脱的健康困扰,也有轻松一点的改变方法。
想去运动却总没状态
你可能忘记补充能量了
管理体重、改善健康状况,最直接的方式就是运动了。
对于职场女性来说,白天忙着处理工作上的各种事宜,运动时间只能安排在下班后。 不过经历了一天忙碌的工作,身心都较为疲惫,想要运动也没有良好的状态。
缺乏状态,不仅是因为工作太忙, 还可能是因为忽视了补充能量,导致生理上会感到疲惫,无法立即投入高强度的运动中。
图片来源:丁香医生设计团队
下班后空腹运动,容易低血糖,建议先补充一点能量,让身体提前做好运动准备,有充沛的体力去锻炼。
可以准备一点水果在公司,大部分水果都含糖,在下班前吃点,能帮助我们恢复到好的状态去运动。
久坐影响肠道健康
两个小技巧帮你改变
上班一坐一整天,职场女性一旦到了工位,就像是被拴在了位子上。
图片来源:丁香医生设计团队
长时间久坐的人,不管平时有没有在锻炼,都会对身体健康造成影响。要知道, 久坐不仅会减少你的每日运动量,同时也可能会影响你的肠道蠕动频率。所以办公室厕所总被占满未必是大家想摸鱼,而是真的不顺畅。
避免久坐「工伤」,看这两点:
➊ 你可以定个闹铃,多起来活动一下。每工作 1 小时起来活动 10 分钟,比如去个厕所或倒杯水,因为工作时常常会忘了时间,稍不注意就久坐了。
➋ 平时多吃点膳食纤维,帮助肠道蠕动。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维,像杂粮、粗粮中富含的多为不溶性膳食纤维,质地较硬,可以增加肠道中粪便的体积,促进肠道蠕动;而可溶性膳食纤维主要是水果中的果胶,口感柔滑,容易吸收水分,可以使粪便变软,利于排便。
建议大家每天吃蔬果 300~500 g (1 个中等个头西红柿或黄瓜 200 g),水果 200~350 g(相当于 3 个奇异果),杂粮杂豆 50~150 g(相当于 2~5 把燕麦),这样能保证充足的膳食纤维,促进肠道蠕动,帮助缓解便秘。
工作日饮食太凑合
容易营养不均甚至引起疾病
除了要面对工作的压力、加班的劳累,职场女性还可能因为太忙不能好好吃饭,导致摄入的营养素不足。如果总是缺乏某些营养素,可能导致身体疲劳乏力,长期摄入不足还会引起各种疾病。
中国营养学会今年 5 月发布的《2021 中国白领女性健康膳食白皮书》显示,18~49 岁的城市女性膳食营养状况普遍堪忧,主要表现为:
➊ 缺乏维生素 A、C、B1、B2、钙、铁、锌等微量营养素。
其中,维生素 C 的推荐摄入量是 100 mg / 天,但是多数白领女性维生素 C 的摄入量连 85 mg / 天都没达到。
➋ 膳食纤维摄入不足
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》推荐每天摄入膳食纤维 25~30 g [1] ,可是 2021 白皮书显示,女性膳食纤维的平均摄入量只有 9.4 g,还没达到 25 g 的 40%。
图片来源:丁香医生设计团队
因此,白领女性们可以在日常饮食中,应该多食用富含维生素 C 和膳食纤维的水果、蔬菜。下图这些蔬菜水果,都是不错的选择。
图片来源:丁香医生设计团队
其中,相比能量较高的椰子、榴莲、香蕉等, 可以优先选择热量较低的奇异果。奇异果同时富含维生素 C 和膳食纤维,一般奇异果的维生素 C 含量高达 74.7 mg / 100 g,能满足每日维生素 C 需求的 74.7% [5] 。
而它的膳食纤维含量也比较可观,为 3 g / 100 g,这个量比咱们大家口中能改善便秘的香蕉 (2.6 g / 100 g) 还丰富 [6] 。此外,奇异果含有天然的可溶性膳食纤维,吃起来不会渣渣、涩涩的,口感会柔滑,还酸甜可口。
-广告-
提到奇异果,必须得说下这款优质的奇异果品牌——佳沛!它是来自新西兰的奇异果,从营养到口感都尤为出色。
佳沛奇异果分为阳光金果和绿奇异果两种,适合不同人群食用。
佳沛阳光金果
图片来源:品牌提供
香甜多汁、口感细腻的佳沛阳光金果是一款适合全人群的水果。不仅适合职场女性,也是宝宝、孕妇等特殊人群的佳选。它的维生素 C 含量高达:161 mg / 100 g,膳食纤维含量:1.4 g / 100 g [12] ,并且含有 β-胡萝卜素,在体内可以转化为维生素 A,给你带来全方面的营养补充。
在元气满满的早餐时刻,或是想要吃下午茶的午后,都可以来一颗大果,挖上一勺,大口纵享美味健康好滋味,让精神和身体同时感到满足。
佳沛绿奇异果
图片来源:品牌提供
佳沛绿奇异果含有丰富的膳食纤维。膳食纤维有助于维持正常的肠道功能,而且能增加饱腹感。绿果热量相对较低,非常适合想瘦身的女性。在运动前后都可以各吃一颗,解决饥饿感的同时,补充当下身体所需的能量,保持满满活力。
图片来源: 丁香医生设计团队
想要生活更健康、状态更好,就切一刀,挖一勺,大口纵享一颗美味的佳沛奇异果吧,给健康一点仪式感!
丁香医生专属优惠
进入佳沛店铺注册会员
领取 10 元 新人优惠券
89.9 元 购买 12 颗阳光金果(大果)
本文合作专家
谷传玲
首都保健营养美食学会理事
中国首批注册营养师
本文审核专家
金星
中国注册营养师
共
1
条评分
,
金币
+21
砂锅吊子
金币
+21
-
2021-09-01
山庄提示:
道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
回复
举报
分享到
淘江湖
新浪
QQ微博
QQ空间
开心
人人
豆瓣
网易微博
百度
鲜果
白社会
飞信
离线
城阳记忆
UID:
2132479
注册时间
2020-07-25
最后登录
2024-11-02
在线时间
567小时
发帖
5628
搜Ta的帖子
精华
0
金币
72
道行
1888
原创
58
奖券
195
斑龄
0
道券
0
获奖
0
访问TA的空间
加好友
用道具
UID:
2132479
精华:
0
级别: 得道成仙
发帖
5628
金币
72
道行
1888
原创
58
奖券
195
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 567(小时)
注册时间:
2020-07-25
最后登录:
2024-11-02
加关注
发消息
只看该作者
沙发
发表于: 2021-08-31
申请VIP---在山庄畅通无阻还送FTP单独下载账号!
看到了却无法做到,这才是年轻人的悲哀,不是他们不想做,而是没那么多时间做
共
1
条评分
,
金币
+6
砂锅吊子
金币
+6
-
2021-09-01
如何不发帖就快速得到
金币
和
道行
回复
举报
发帖
回复
返回列表
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
您目前还是游客,请
登录
或
注册
进入高级模式
文字颜色
发 布
回复后跳转到最后一页
上一个
下一个
隐藏
快速跳转
山庄政厅
站务公告
荣誉申请&公布
新手试贴区
PHPwind Board
默认分类
原创摄影厅
综合摄影
风景游记
人物人像
美食诱惑
原创街拍
T台展会
泡面专区
山庄晒台
模拍私房
原创讨论厅
道优辩论
足球讨论
艺术探讨
理财投资
汽车讨论区
旅游讨论
四大名著
数码讨论
职场讨论
道友个人版块厅
个版管理处
温柔印像
休闲生活厅
茶余饭后
生活百科
影音娱乐厅
影视交流
综艺娱乐
在线影院
音乐交流
贵宾上宾厅
VIP 贵宾专区
VIP资源一区
4K超清秀场
国艺经典
VIP资源三区
高级私房区
艺术摄影
高级VIP资源区
道友贴图厅
闲情雅趣
唯美人像
山庄原创厅
原创贴图
原创图文
原创培训
道友像册
原创文学
山庄文化
求助&技术厅
综合求助
电脑求助
医疗求助
法律求助
关闭
关闭
选中
1
篇
全选