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[保健养生]恭喜你,在被工作压垮身体前看到了这篇文章[11P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-08-30
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-09-01) —
对于大多数职场女性来说,会议连环 call 就是常态、加班也成了习惯,时间上总是身不由己。想在忙碌的工作中平衡下生活,活得漂亮不容易。

图片来源:丁香医生设计团队
而且现实中,上班不仅占据了大家很多休息的时间,可能还会影响健康。颈椎病、过劳肥、长期状态疲惫……这些问题困扰着很多职场女性, 难道除了辞职,大家只能听天由命了吗?
别急,看似无法摆脱的健康困扰,也有轻松一点的改变方法。
想去运动却总没状态
你可能忘记补充能量了
管理体重、改善健康状况,最直接的方式就是运动了。
对于职场女性来说,白天忙着处理工作上的各种事宜,运动时间只能安排在下班后。 不过经历了一天忙碌的工作,身心都较为疲惫,想要运动也没有良好的状态。
缺乏状态,不仅是因为工作太忙, 还可能是因为忽视了补充能量,导致生理上会感到疲惫,无法立即投入高强度的运动中。

图片来源:丁香医生设计团队
下班后空腹运动,容易低血糖,建议先补充一点能量,让身体提前做好运动准备,有充沛的体力去锻炼。
可以准备一点水果在公司,大部分水果都含糖,在下班前吃点,能帮助我们恢复到好的状态去运动。
久坐影响肠道健康
两个小技巧帮你改变
上班一坐一整天,职场女性一旦到了工位,就像是被拴在了位子上。

图片来源:丁香医生设计团队
长时间久坐的人,不管平时有没有在锻炼,都会对身体健康造成影响。要知道, 久坐不仅会减少你的每日运动量,同时也可能会影响你的肠道蠕动频率。所以办公室厕所总被占满未必是大家想摸鱼,而是真的不顺畅。
避免久坐「工伤」,看这两点:
➊ 你可以定个闹铃,多起来活动一下。每工作 1 小时起来活动 10 分钟,比如去个厕所或倒杯水,因为工作时常常会忘了时间,稍不注意就久坐了。
➋ 平时多吃点膳食纤维,帮助肠道蠕动。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维,像杂粮、粗粮中富含的多为不溶性膳食纤维,质地较硬,可以增加肠道中粪便的体积,促进肠道蠕动;而可溶性膳食纤维主要是水果中的果胶,口感柔滑,容易吸收水分,可以使粪便变软,利于排便。
建议大家每天吃蔬果 300~500 g (1 个中等个头西红柿或黄瓜 200 g),水果 200~350 g(相当于 3 个奇异果),杂粮杂豆 50~150 g(相当于 2~5 把燕麦),这样能保证充足的膳食纤维,促进肠道蠕动,帮助缓解便秘。
工作日饮食太凑合
容易营养不均甚至引起疾病
除了要面对工作的压力、加班的劳累,职场女性还可能因为太忙不能好好吃饭,导致摄入的营养素不足。如果总是缺乏某些营养素,可能导致身体疲劳乏力,长期摄入不足还会引起各种疾病。
中国营养学会今年 5 月发布的《2021 中国白领女性健康膳食白皮书》显示,18~49 岁的城市女性膳食营养状况普遍堪忧,主要表现为:
➊ 缺乏维生素 A、C、B1、B2、钙、铁、锌等微量营养素。
其中,维生素 C 的推荐摄入量是 100 mg / 天,但是多数白领女性维生素 C 的摄入量连 85 mg / 天都没达到。
➋ 膳食纤维摄入不足
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》推荐每天摄入膳食纤维 25~30 g [1] ,可是 2021 白皮书显示,女性膳食纤维的平均摄入量只有 9.4 g,还没达到 25 g 的 40%。

图片来源:丁香医生设计团队
因此,白领女性们可以在日常饮食中,应该多食用富含维生素 C 和膳食纤维的水果、蔬菜。下图这些蔬菜水果,都是不错的选择。


图片来源:丁香医生设计团队
其中,相比能量较高的椰子、榴莲、香蕉等, 可以优先选择热量较低的奇异果。奇异果同时富含维生素 C 和膳食纤维,一般奇异果的维生素 C 含量高达 74.7 mg / 100 g,能满足每日维生素 C 需求的 74.7% [5] 。
而它的膳食纤维含量也比较可观,为 3 g / 100 g,这个量比咱们大家口中能改善便秘的香蕉 (2.6 g / 100 g) 还丰富 [6] 。此外,奇异果含有天然的可溶性膳食纤维,吃起来不会渣渣、涩涩的,口感会柔滑,还酸甜可口。
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提到奇异果,必须得说下这款优质的奇异果品牌——佳沛!它是来自新西兰的奇异果,从营养到口感都尤为出色。
佳沛奇异果分为阳光金果和绿奇异果两种,适合不同人群食用。
佳沛阳光金果

图片来源:品牌提供
香甜多汁、口感细腻的佳沛阳光金果是一款适合全人群的水果。不仅适合职场女性,也是宝宝、孕妇等特殊人群的佳选。它的维生素 C 含量高达:161 mg / 100 g,膳食纤维含量:1.4 g / 100 g [12] ,并且含有 β-胡萝卜素,在体内可以转化为维生素 A,给你带来全方面的营养补充。
在元气满满的早餐时刻,或是想要吃下午茶的午后,都可以来一颗大果,挖上一勺,大口纵享美味健康好滋味,让精神和身体同时感到满足。
佳沛绿奇异果

图片来源:品牌提供
佳沛绿奇异果含有丰富的膳食纤维。膳食纤维有助于维持正常的肠道功能,而且能增加饱腹感。绿果热量相对较低,非常适合想瘦身的女性。在运动前后都可以各吃一颗,解决饥饿感的同时,补充当下身体所需的能量,保持满满活力。

图片来源: 丁香医生设计团队
想要生活更健康、状态更好,就切一刀,挖一勺,大口纵享一颗美味的佳沛奇异果吧,给健康一点仪式感!
丁香医生专属优惠
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89.9 元 购买 12 颗阳光金果(大果)
本文合作专家

谷传玲
首都保健营养美食学会理事
中国首批注册营养师
本文审核专家

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中国注册营养师
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砂锅吊子 金币 +21 - 2021-09-01
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只看该作者 沙发  发表于: 2021-08-31
看到了却无法做到,这才是年轻人的悲哀,不是他们不想做,而是没那么多时间做
1条评分金币+6
砂锅吊子 金币 +6 - 2021-09-01
如何不发帖就快速得到金币道行
 
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认真回复加分,灌水扣分~
 
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