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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-02-22)
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1、睡前饱餐睡前吃得过饱，不仅会给胃肠增加负担，造成胃肠疾病，而且装满食物的胃还会不断刺激大脑，使人不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。2、睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。3、带胸罩入睡胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过 17 小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高 20 倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。4、睡前剧烈活动剧烈运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈兴奋状态，这种兴奋在短时间内不会平静下来，使人不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。5、趴着睡有些人喜欢趴在床上睡觉，尤其是小孩子，其实这是很伤害健康的。胸口朝下趴着睡，难免压迫心脏，不利于被窝中的污浊空气，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。6、张口呼吸张口呼吸不但会吸进灰尘，而且容易使呼吸道受到外界不良环境的刺激，从而引起呼吸系统疾病。所以睡觉时最好闭口用鼻子呼吸，因为鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔还能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。7、坐枕头过高或过低从生理角度来讲，枕头以 8 ～ 12 厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿等;过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。8、枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。9、对着风睡 人在睡眠时，对于环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为:“风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”所以睡觉的地方应避开风口，床的位置应离窗、门有一定距离为宜。10、带饰物入睡一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。11、看着电视入睡因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所以许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。建议把电视搬出卧室，别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。专家提醒：1、晚上9-11点，免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。6、早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九十点吃都比不吃好。7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。8、睡眠太多也不好.最适宜的度是每天6~8小时。
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