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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-02-18)
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膝盖，是很矛盾的一个器官，它结构复杂、设计精妙，却又容易受伤，还会随着年龄增加慢慢明显“衰老”，甚至出现关节炎。人直立行走，一定会带动膝盖，都说多运动对健康有益，但……爬山伤膝盖，骑单车伤膝盖，跑步更是被人说会导致半月板损伤，导致关节炎。唉~还能不能够好好运动了呢？ 一、跑步真的伤膝盖吗？利大于弊跑步会导致膝盖受损？我们用数据说话。早前，美国贝勒大学医学院就曾用X光线扫描了2683名研究对象的膝关节，研究发现，不跑步的人患关节炎的风险比常运动的人风险高出约7.8%。另一个由美国、加拿大、西班牙和瑞士4国组成的研究团队，对17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。研究发现，不论男女，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎。对比之下，那些喜欢久坐或不跑步的人群，罹患关节炎的概率高出7%。而参加竞技跑步的人，膝盖或髋部关节炎发生率会比普通人稍高，但也在13.3%左右。 研究人员指出，跑步反而促进膝盖的血液流动和细胞再生，运动造成的压力可促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，对膝盖起到保护作用。那为何又有很多人说“跑步会损伤半月板”呢？事实上，不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。跑步前，没有进行完整的热身运动；奔跑中突然变向、急停；一周跑步时间过长，导致膝关节过劳……这些才是磨损半月板的真相。 本文示意图源网络在我们跑步时，这些地方一定要引起注意：·正式开跑前，起码要做15分钟左右的热身运动；·跑步结束后，不要立刻停下；·跑后记得拉伸，增加血压循环，有效放松肌肉，减少肌肉酸痛。二、这4个动作，才是伤膝“祸首”通过运动，我们可以让关节软骨受到刺激，从而促进新陈代谢，让关节滑液可以更好地润滑我们的膝盖。而生活中，这些不经意的“小动作”，其实也在无形中磨损我们的关节。1.久坐不动关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依赖于关节的屈伸活动，久坐的姿势会让膝盖长时间处于较大角度弯曲状态，关节软骨的营养代谢就会受到影响。2.搬重物不少人搬运过重的物品，都会弯腰直膝，这种姿势，弯曲角度很容易就超过了90°，无疑增加了腰部的负担。除了有闪腰的可能，重力的负荷，会使膝关节承受过大的压力，导致软骨磨损降解，引起关节内炎症。 3.跷二郎腿跷二郎腿时，会导致腘窝部位的神经血管受到压迫，从而影响血液循环和神经的传导，不利于膝关节的代谢运作。长久保持不良坐姿，会让肌肉和韧带疲劳，还可能导致腰椎间盘突出。4.上下楼梯下楼梯时，人体会依靠一边单腿去承受的重量，这种重量是平地行走的两倍。重复地弯曲膝盖，会增加软骨之间的摩擦次数，对膝关节的损伤也是不停歇的。建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力。三、3个动作，强壮膝关节你知道吗，膝盖也是有寿命的。骨科医生表示，膝盖寿命只有几十年，30岁以后就要有保护膝关节的意识，特别是50岁以后，注意避免强烈地运动，如上下蹲、快速跑、跳绳等。如果现在已经感到膝盖偶尔会有酸胀感，不妨尝试做做下面3个动作，可以让膝盖恢复健康。动作1：靠墙静蹲上半身紧贴墙部，腰腹不需要用力，力量集中在腿部肌肉的锻炼上。注意膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。 动作2：坐姿抬腿准备一张带背垫的靠背椅，臀部和腰部靠近椅背，双手放在椅背后面。可以用毛巾卷垫在大腿下侧，抬高膝盖。两脚自然放下，一前一后轻轻晃动。 动作3：平躺抬腿平躺于床上，单侧腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次，注意双腿要分开进行。 当膝关节受伤时，一定要注意静养保护，杜绝一切强烈的运动，避免不合理的动作导致二次损伤。让膝盖在有限的生命里，更好地陪伴我们到老。
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