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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-02-13)
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春节假期就要来了，平时大伙儿一直忙着低头工作，天天累得腰酸背痛，这下子终于可以让自己好好放松来缓一缓了～可过年期间按摩店大多数都没开门，有没有什么好办法能自己在家里也随时随地舒缓肩颈呢？这不，丁香妈妈就为大家请来了专业的康复治疗师韩云峰，来为大家讲讲肩颈问题的那些事。 韩云峰 运动人体科学博士丁香医生作者国家卫健委与人保部认证康复师北京世锦赛中国国家田径队康复师大家好，我是韩云峰，是一名康复治疗师。我从事康复行业已经有 8 个年头了。除了服务国家队和职业运动员外，也为很多互联网企业提供服务，缓解普通上班族的肩颈问题。现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示，超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。[1]肩颈劳损可能不可逆转 越早干预越好 我曾经接待过一个患者，他在 40 多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，有时候疼得一天只能睡 2～3 个小时，极度影响日常生活。这个时候他才来找我做康复治疗。因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，我能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。不仅如此，他之后还需要定期上门治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。很多人可能会想： 我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。我另一个 30 多岁的患者，经常去健身锻炼，看上去健硕得很。 但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。 图片来源：站酷海洛最明显的表现是他没办法长时间坐立，坐车、坐飞机等都会如坐针毡。不过好在他还年轻，干预又比较及时，经过一段时间的治疗调整，肩颈问题就得到了明显改善。之后他一直努力保持良好的姿势，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响却真不小。姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体的脊柱。除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。 图片来源：站酷海洛为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康，丁香妈妈邀请我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。不仅如此，我和丁香妈妈更决定在 2 月 10 日到 2 月 18 日为大家带来课程限时特价，帮助更多人轻松告别肩颈疲劳疼痛，让身体拥有轻盈状态。2 月 10 日 ～ 2 月 18 日 春节福利 限时优惠 还可叠加文末 10 元专享优惠券 到手只需 79 元！ 你还在犹豫什么～ 快来放松自己的肩颈吧 除了按摩、医院、康复中心 肩颈疼痛的另一个选择 很多人出现肩颈问题，首先会选择线下治疗。最普遍的就是按摩了。虽说一时按摩一时爽，但终归是 治标不治本。况且，按摩还容易遇到不靠谱的技师，如果没有掌握好力度，更有可能造成二次损伤，加重病情。 图片来源：网络截图想要寻求医院的帮助，却发现许多医院只有骨科没有康复科，而骨科医生不会把你的小病小痛当回事。最有效的应该是康复中心。但目前我国康复中心覆盖率不高，供不应求，且价格高昂，一个小时就有六七百元，普通人难以承受。事实上，对于很多肩颈不适的人，自己在家做修复训练，是很好的选择。先免费测评，再训练 每次 5 分钟，在办公室也能做 在训练之前，课程会先给大家提供一套肩颈问题测评， 帮你了解颈椎的伸展能力、旋转能力和肩部灵活性。颈椎的旋转能力测试 ▼  这套测评来源于 Gray Cook 动作评估体系，不管在国际还是国内，都被业内广泛认可。上下滑动，查看课程大纲  《肩颈舒缓攻略》包含 18 节精讲和 13 节跟练视频，所有的训练都无需任何道具，部分动作甚至只需上肢配合。不管你是在家、办公室、等公交，或是在任何地方，都可以随时随地开始训练。  一节课仅有 3～5 分钟，真正利用了碎片化时间，妈妈再也不用担心每天没时间，训练压力大了～每次练习 5 分钟，轻松告别疲劳僵硬。2 月 10 日 ～ 2 月 18 日 春节福利 限时优惠 还可叠加文末 10 元专享优惠券 到手只需 79 元！ 你还在犹豫什么～ 快来放松自己的肩颈吧 告别训练误区 演示 + 讲解的傻瓜式教学 小白也能学得会 在肩颈训练中，很多人都存在着训练误区。比如有些人脖子酸了喜欢瞎转，但这样做会对颈椎产生压力。稳妥的做法应该是将头部缓慢地向四个方向靠，做一个短暂停顿的拉伸。即便是看了网上的一些动作展示，对于小白来说，找到发力点在哪，区分做对做错的感受，都是不清楚的。所谓 「眼睛学会了，身体学不会」。而在我们的视频课程中，李科璇教练对针对动作做了详细的讲解，常见误区都介绍得一清二楚。 模特小姐姐则是作演示，多个角度全方位展示正确动作。 傻瓜式的教学，再也不怕动作不标准导致额外损伤。前国家队康复师 联手运动康复认证教练 带你安全快乐地修复肩颈 我博士毕业于北京体育大学运动人体科学专业，曾经是北京世锦赛中国国家田径队康复师，服务过众多 CBA 运动员，还是很多明星的康复师。作者和 CBA 运动员合影▼此外，课程还邀请了极具亲和力的李科璇给你 的训练做实操指导。李科璇是 EPTC 精英私人教练运动康复认证，也是北京人大、沈阳体院特邀授课指导老师，作为嘉宾上过 CCTV 5《冠军中国》、《健身一箩筐》等综艺节目。在健身这方面，李科璇非常喜欢钻研。因为全家都有不同程度的肩颈问题，她思考后决定在教练基础上考取运动康复的专业证书，帮助更多人摆脱肩颈问题。最后，我们还请到了黄澎等专家作为超强科审团，安全、专业看得见。课程科学审核团队 ▼ 不到一次线下按摩的价格 让你从此和肩颈不适说再见 除了 31 节视频，课程还包含 12 节理论音频， 3 张精华笔记和 3 张清单。不到一次线下按摩的价格，即可帮你在这个假期缓解肩颈不适，轻盈全身，太划算了！课程适合人群长时间久坐、保持相同姿势的人肩颈已经感到酸痛，却无从下手的人想要预防肩颈问题，保持健康状态的人2 月 10 日 ～ 2 月 18 日 春节福利 限时优惠 还可叠加文末 10 元专享优惠券 到手只需 79 元！ 你还在犹豫什么～ 快来放松自己的肩颈吧 2 月 10 日-2 月 18 日 春节特惠 丁香妈妈爆款好课限时直降 可叠加 10 元优惠券 折上再减，入手超值 参考文献[1]. The epidemiology of neck pain. j.berh.2011.01.019➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。轻松舒缓肩颈
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