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[保健养生]鸡蛋的功效吃这种食物为身体补充蛋白质[4P] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-02-10

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2021-02-13) —

　　鸡蛋是很常见的一种食物，因为营养物质丰富，喜欢它的人非常多，常吃鸡蛋能够为身体带来很多比较好的功效，它能够增加饱腹感，还可以帮助人们减肥。可以炒着吃，还能够煮着吃，下面会有详细的介绍。
　　
　　1、补充优质蛋白质
　　蛋白质对人体来说是非常重要的，它可以说是一切生命的物质基础，并且与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质含有的氨基酸构成更好，并且也包含人体需要的氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也可以说是所有食品中的佼佼者。

　　2、增加饱腹感
　　经常吃鸡蛋能够有效的增加人们的饱腹感，主要是因为它能够为身体提供充足的蛋白质，还能够有效的延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。在平时人们如果在早餐的时候吃鸡蛋，能使人饱腹感增加，鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。
　　3、有助减肥
　　减肥的朋友可以多吃一点鸡蛋，尤其是在早上的时候吃，能够有效的降低午餐以及一整天的热量摄入，可以起到很好的控制体重的作用。人们的早餐以碳水化合物为主的人相比，早饭吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。
　　4、提高记忆力
　　鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。
　　5、提高警觉性
　　鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。

　　鸡蛋的做法
　　电饭锅炖鸡蛋的方法
　　材料：电饭锅、清水、鸡蛋
　　1.新鲜鸡蛋一个。磕入碗中，用打蛋器调散，加入很少量盐调匀，这时的蛋液会比之前稀、黄。
　　2.现在加水。好是温水。冷水不太好，热水就更不行了，一冲进去就成蛋花了。
　　3.水的量很重要，太少会觉得蛋羹比较密实比较老，太少蛋羹成形会比较困难，口感也水水的。那么，偶一般是一颗蛋，量蛋壳水。就是把磕开的两半蛋壳都装上水，装两次，就是两蛋壳水了，简单的说，水是蛋液的两杯。
　　4.水中加入少量蚝油调匀后掺入蛋液里面调匀。再加入少量猪化油。
　　5.蛋液全部准备完了，现在说说蒸的过程。鸡蛋表面时候平滑如镜，全在这蒸的技巧了。烧一锅清水，放上蒸隔。水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔，然后开小火，锅盖一定要留缝，不要盖严实了。这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼，口感也不会老。
　　6.大概10-15分钟，鸡蛋羹就应该差不多好了。

　　美味的炖鸡蛋，老少咸宜。以上的方法简单易学，赶紧动动手学起来吧!
　　
　　材料：香油2滴、温开水、凉开水、醋、生抽、鸡精、鸡蛋 1个
　　做法
　　1. 两个鸡蛋，一定要选新鲜的鸡蛋，即打开来黄是黄白是白，没有混合在一起的蛋，因为不新鲜的蛋会炖得象用开水冲的蛋花汤一样的。
　　2.打蛋，用两支筷子搅打，搅打一定要充分，要让蛋黄蛋白完全混合在一起，不然炖出来的蛋会有颗粒，表面不光滑，如下图般搅打至蛋液颜色均匀表面起泡泡即可
　　3.加盐1小勺，蛋这个东西吃盐，稍放多点会很咸，所以只能放一点点，鸡精少许，可加可不加，因为蛋本身已经很鲜了，不喜欢太鲜的口感的可以不加。
　　4.在加水，注意，不要加冷水，这样蛋液会不容易凝固，也不能加开水，这样就冲成蛋花汤了，只能加40度以下的温水，而且要一边加一边搅直至盐完全溶化。同时注意所加的水的份量，水和蛋液的比例要适当，以1：1的比例为佳。
　　5.打好后放入添水的小锅，开中火，隔水炖5分钟左右。
　　6.此时，可以将醋、生抽(或味极鲜)、鸡精、香油、凉开水调汁。
　　7.5分钟左右，鸡蛋就炖好了，时间可自己掌握，嫩点就时间短些，想吃老些的就长些。
　　8.把调好的汁倒入炖好的鸡蛋就可以享用了!
　　
　　1、隔夜蛋、茶叶蛋都对身体不好
　　没有完全煮熟的鸡蛋隔夜之后其中的营养的会滋生细菌,如果吃到这样的变质鸡蛋会有害健康。茶叶中的物质和鸡蛋中的蛋白质混合会产生有害物质。

　　2、不吃生蛋
　　如果以为生吃鸡蛋营养更好那你就大错特错了!未熟的鸡蛋中含有大量的大肠杆菌,不经烹煮就食用容易引起腹泻。
　　因此鸡蛋要经过高温烹煮,杀死其中的细菌后再吃。再加上生鸡蛋里含有抗生物素蛋白,它会影响食物中生物素的吸收,导致食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。
　　3、吃鸡蛋要适量
　　尽管鸡蛋的经验价值高,但是鸡蛋不是吃越多就越好。多吃鸡蛋容易造成营养过盛、导致肥胖,增加肝脏与肾脏的负担。而蛋白质过剩会使尿素制造系统负荷过重,食入过多蛋白质,还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质,对人体的毒害很大。
　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在对鸡蛋应该有了一些了解，喜欢吃鸡蛋的朋友在平时可以适当的吃一点，它能够为身体补充需要的营养物质，对于预防多种疾病还有不错的功效，不过人们在吃鸡蛋的时候要知道它的禁忌。

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砂锅吊子

金币 +18

2021-02-13

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