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[健康饮食]晚餐吃得要健康[8P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2020-05-17
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-05-21) —
小伙伴们,你们的晚餐时间一般是几点呢?晚上6点? 7点? 还是8点?如果晚饭时间一直比较晚,长期以往,就会给身体埋下隐患。晚饭要尽早食用,这样才有益于健康哦。

  晚餐吃得晚,10种疾病身上揽
  1
  胃病
  人的胃黏膜非常娇嫩,白天胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务,而胃黏膜的更新任务是安排在夜间机体休息状态下进行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,久而久之就出现了胃病!

  2
  动脉硬化
  晚餐吃得太晚还会造成高血脂,加之人入睡后血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。
  3
  肥胖
  吃晚餐后是长长的夜晚,人的活动很少,又因在这时间内主要是睡觉,故消耗的能量最少。如果晚餐吃得太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。
  

4
  肠癌
  晚餐吃得太晚,来不及完全消化,残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质,又由于睡眠时肠道的蠕动很慢,使这些毒素在肠道内停留时间延长,在其长期刺激下,可诱发慢性肠炎及肠癌。
  5
  冠心病
  晚饭吃得太晚,肝脏会将多余的热能转变成胆固醇,致使血中胆固醇水平增高,并逐渐堆积在血管壁上,造成动脉硬化,至一定程度,就会发展成冠心病。同时,血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足,易导致心绞痛发作。
  

  6
  糖尿病
  晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人,则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

  7
  急性胰腺炎
  晚餐吃得太晚,更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛,阵发性加剧,并可放射至左腰、左肩和左臂,还常伴有恶性、呕吐,如果不及时救治,可危及生命。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克,因无人知晓其发病而不及抢救,甚至死亡。

  8
  新陈代谢紊乱
  晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
  

9
  胃食管反流
  晚餐吃得太晚还会造成胃食管反流病。人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年纪的人,食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉,引起多种疾病。
  10
  引发抑郁
  晚上是人一天当中免疫力最弱的时候,不适合太累,睡前两小时更不适合太动脑筋。但是,晚餐吃得太晚会严重损害身体,身体一直处于工作状态,睡觉时失眠,白天精神状态不佳,很容易引发抑郁症状。
  

过了7点,晚餐该怎么吃?
  1
  只吃五分饱
  过了7点,肠胃消化的黄金时段已过,胃液减少、胃动力变差,这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃得更少,最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。
  

2
  多以蔬菜和粗粮为主
  如果晚餐吃得太晚,就不要再吃大鱼大肉了,这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食,无疑会导致高血脂、高血压等疾病。所以,这时吃晚餐最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担,大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间,避免肠癌的发生。

  3
  吃得比正常晚餐更慢
  因为已经很晚,吃得慢一些可以把食物咀嚼得更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。同时,最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。
  

4
  实在太晚就不要再吃
  如果实在太晚了,比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉,最好就不要再“补吃”了。这时候,最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好地助眠,坚果可以增加一定饱腹感,并不会给身体带来负担。


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妞妞乐乐 金币 +27 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2020-05-20
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