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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2019-08-24)
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失眠的问题我们经常都会遇到，失眠的原因是什么?不少人的心中都有这样的疑问，不知道自己为什么会失眠。建议每个失眠的人都应该尽快的想办法改善自己的失眠问题，比如说吃点助眠的食物。失眠怎么办?带着疑问，让我们一起来看下文吧!
失眠的原因 环境因素 失眠的时候，你应该看一下自己的睡眠环境是不是存在一定的问题。比如说声音太大、光线太亮或者是温度不适宜，这些情况都会导致人睡不着。还有就是床和床品的选择，建议睡比较硬的木板床，床品保持干净、整洁，这样更容易入睡。 心理因素 当我们遇到了一些特殊的突发事件时，往往也会睡不着，比如说第二天有重要的考试、会议时，情绪紧张所以睡不着。这样的情况是比较多见的，偶尔出现并不严重。假如你每天都有情绪上的问题，则应该引起注意，需要进行专业的治疗。 疾病因素 当患有一些疾病时，也可能会影响睡眠。比如说急性的肠胃炎、肩周炎或者是颈椎病、痛风，这些疾病发作的时候会有很明显的不适，患者在晚上往往无法入睡。针对疾病导致的失眠问题，建议积极治疗原发疾病，这样失眠才能得到改善。 生理因素 如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。 失眠怎么办 ①睡前喝一杯牛奶 失眠的朋友在平时可以适当的喝一点牛奶，相信大家应该都知道牛奶是可以帮助我们快速的进入睡眠的，它会有这样的效果，主要是因为牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，这样可以帮助我们起到安神的效果。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。 ②睡眠前有点仪式感 我们在睡觉的时候应该给自己一点仪式感，大家在晚上睡觉要换上睡衣，盖好被子，关上灯。我们要知道昨晚这一系列的动作，自己会有自己一个暗示，告诉自己现在我应该要睡觉了，还有一点预防失眠比较重要的事情，就是要把手机放下。 还有我们在晚上睡觉的时候应该要关灯，除了自己特别的害怕，不然不关灯是会影响到我们的睡眠情况的，这样也会导致我们出现失眠的情况。我们的眼睛周围有感光细胞，开着灯即使闭着眼睛，这样也会感觉到光亮，这是绝对影响入睡的。 ③呼吸入眠法 大家常听见的快速入眠方法就是数羊。我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊! 真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。 ④实在不行，吃安眠药 药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。 虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡，但是总比睡不着要好。再说了，正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的，不然谁敢拿来卖啊。 安眠药起辅助作用，通过吃药准时睡眠，调整生物钟，当你能在该睡的时间发困时，就可以不吃药了。 失眠吃什么 香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 蜂蜜 大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。 杏仁 杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招! 总结：失眠的原因有很多种，文中已经给大家介绍了其中比较主要的四种，如果你也有失眠的情况，不妨对照着看看自己属于哪一种。你可以在睡前吃一些助眠的食物，比如说蜂蜜、杏仁或者是全麦面包、牛奶，起到改善睡眠质量的作用。
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