男人不仅有更年期，而且这一时期所面临的各种问题一点儿也不比女性少。一般情况下，男性更年期出现在50～60岁之间。但近年来由于工作压力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年龄甚至提前到了40岁。特邀营养学家为50岁左右即将步入或已进入更年期的男性奉献一道“更年营养餐”。
淡菜是减肥降压好帮手
男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推荐理由
淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用。
喝黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。
无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。
推荐理由
黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。
羊肉是增强性功能首选
性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推荐理由
男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。
在办公室里坐了一天，突然感觉一阵腰疼？你并不孤单。腰疼简直算是人类世界里最最常见的健康烦恼了，据说，80%的成年人都或多或少地经历过腰痛之苦。无论贫穷还是富有，无论从事体力还是脑力工作，无论你是小鲜肉还是老腊肉，疼痛都可能突然缠上你的腰。
大部分腰疼并不是严重问题，它们通常能自行缓解。
张有些腰疼是特定疾病或外伤的症状，如果疼痛强烈、无法缓解，要及时就诊。
别一直躺着，其实运动更有助于预防腰疼。
挺直腰，保持好姿势。
为什么会腰疼？
大部分腰疼不是由什么严重的疾病或者损伤导致的，它们大多只是较轻的扭伤或者劳损。很多时候，我们甚至找不出导致腰疼确切的诱因。如果站立或者坐的时间太长，又没有保持好姿势，就容易觉得疲劳、腰痛。强行搬动过重的东西或者突然扭转腰部时，则容易发生扭伤。如果身体的“负担”比较重（比如超重或者怀孕），腰疼也会更容易发生。吸烟和心理因素也会增加发生腰疼的风险。
腰疼很常见，不过大部分时候不必太担心。
当然，也有一些腰疼要归咎于特定的外伤或者疾病。比如腰椎间盘相关的疾病（椎间盘突出、椎间盘破裂等）、椎管狭窄、关节炎、骨折、感染等等。有时候，肾结石也会让人感觉腰部疼痛。
要不要看医生？
大部分急性的腰背疼痛可以自行得到缓解，也不需要特殊的治疗。不过，如果症状看起来严重、一直不能缓解，或者有其他异常状况，那就要向医生寻求帮助了。医生可能会开具如X光、核磁共振（MRI）等一系列辅助检查（影像学检查居多），以排除某些疾病（如肿瘤引发的腰背疼痛）。
如果出现以下情况，请立即就医：
疼痛放射至腿部，影响到膝盖以下
脚、腹股沟或直肠区域感觉麻木
伴随发热、恶心、呕吐、腹部疼痛、无力或出汗
因为外伤引发的疼痛
疼痛强烈而导致无法移动
疼痛在2~3周后无明显缓解
发热
无其他诱因的体重减轻
如何缓解腰疼？
较轻的、没有其他疾病问题的腰疼通常可以自行缓解。如果需要，可以用一些非处方止痛药缓解疼痛，热敷也能帮你觉得舒服一些。腰疼发作时，还可以试试下面的腰背放松法：
躺下虽然舒服，但一直卧床“养着”可不是个好主意。事实上，尽可能保持活动更有助于恢复，过长时间的卧床休息可能反而会加重腰痛。
疾病或者外伤引起的腰疼可能还需要专门的手术或者其他治疗，这方面就听从医生的建议吧。
想有个好腰？好姿势+多运动
如何让腰痛不再来？多运动其实是个很好的方法。适当的锻炼能改善腰部的柔韧性和肌肉力量，一些医学研究也发现，它能减少腰疼的复发。不过，在开始锻炼之前，最好先咨询专业人士的意见，量力而行，避免受伤。
保持良好的姿势对预防腰疼很重要，别再弓着身子缩在椅子上啦，松懈一时爽，时间长了只会让你的腰感觉更累。挑选高度合适、舒适的桌椅，避免鞋跟太高的鞋子，当然，还要时不时变换姿势，起来活动一下。
要想防止受伤，搬东西的姿势也得格外注意。请记住：任何时候都别逞强，实在太重的东西就找人帮忙吧。搬东西时要屈腿，别弯腰，让物体的重心贴近自己
某种意义上说，腰疼也算是人类演化中的副产物——我们两条腿站了起来，脊椎也被迫转过90度，承担起了更多的压力。完全消灭这种恼人的小毛病相当困难，不过我们还有不少事情可以做：放下手机，离开电脑，起来活动一下吧。
