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[保健养生]饮食若踩了这5个雷区，吃再多的便秘药，肠道还是越吃越“堵”[6P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-07-02

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2019-07-03) —

人体吸收食物和排出废物都离不开肠道，它被“胃”的主角光环所掩盖，很少有人去关注肠道的健康，直到肠道拥堵情况出现，大家才意识到它的存在。
其实肠道除了帮助人体消化食物外，还有排毒和免疫的功能。
如果肠道发生堵塞，有害物质就不能及时排除体外，滞留在人体，容易导致肠道相关疾病。

最常见的就是由肠道损坏导致的便秘，大便次数不仅减少，排便也变得非常困难，甚至在这过程中导致了肛门出血。
而且肠道拥堵还会让皮肤看起来暗淡无光，这是因为毒素没有及时排出体外，堆积在人体内被再次吸收，从而引发的皮肤问题。
许多人发生便秘时，多数会通过饮食来缓解，虽然这种方法谈不是有副作用，但是食用不当会引起肠道越吃越“堵”。

以下五大缓解便秘的饮食误区，注意不要踩：
第一、是肉就不沾
很多人认为清理肠道就不能摄入肉类，以免给肠胃增加负担，所以直接断掉了肉类食物。
然而肉其实是人体补充蛋白质和脂肪的食物之一，彻底将肉断掉会打破身体的营养平衡，这有可能导致肠胃动力不足，体内垃圾无法排出。
建议：每餐都要适当吃肉，与其同时，配合碳水化合物或者高纤维食物。

第二、过于清淡，一点油都不吃
这和上面提及的内容雷同，大家都认为是大鱼大肉导致了肠道拥堵，所以彻底成了素食主义者。
其实便秘的人群更应该吃适当的油，特别是香油，它有润肠道的功效，可以帮助人体缓解便秘的问题。
建议：每天一勺香油，或者食用适当芝麻，坚持一周，便秘问题会明显缓解。

第三、吃香蕉缓解便秘
香蕉缓解便秘的改善作用其实是非常小的，特别是没有熟透的香蕉。
怎么区别是不是没用熟透的香蕉？
市场上卖的香蕉有些为青色，这种一眼便会得知明确为生香蕉，吃起来口感差，难以接受，所以更别说通便的，这种香蕉，很多人都会放一段时间才会食用。
还有一种，表皮发黄，但是果肉发硬，同样口感发涩，这类香蕉市场上常见，以为是成熟的香蕉，其实这类香蕉火候还是欠缺的，很多人勿食用来缓解便秘，最后发现便秘更加严重。
这是因为这种香蕉鞣酸物质，它具有一定收敛的作用，非但不会缓解便秘，反而会导致便秘严重。
而熟透的香蕉口感松软，香气扑鼻，富含大量膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，能润肠道，缓解便秘。
建议：一天吃1~2根书香蕉即可。

第四、大量摄入水果和蔬菜
水果和蔬菜无疑存在丰富的膳食纤维，能缓解肠道的拥堵。
很多人直到这些常识，所以不管是水果沙拉，还是蔬菜沙拉，简直每天都把自己当小白兔来喂养。
殊不知，大量食用蔬菜和水果会导致肠胃胀气和腹痛。这对于肠胃功能差的人来讲，更是对肠胃的损伤。
同时绝大数的人还忽视了一点，膳食纤维有很强的吸水能力，它与水融合的能力极强，这也就导致了食物转化成粪便的体积会增大，运转的速度会加快，由此一来，会减少其中有害物质与肠壁接触的时间。
所以需要提醒大家，如果食用较多膳食纤维的食物，需要多喝水，帮助食物消化，减少有害物质对肠胃的侵蚀。

第五、大量喝茶水
中国虽然是茶文化的起源，但很多人对茶叶还有不少的误解。
中医认为喝茶能清火气，所以肠道拥堵人群认为茶也能缓解这种情况，所以不管什么茶，大量饮用。
但实际上有很多茶叶具有收敛作用，比如绿茶，它含有鞣酸物质，大量饮用会加重便秘情况。
当然也并不是所有的茶都不能喝，大家可以选择熟普洱茶，这类茶叶的益生菌群多是熟茶发酵过程中形成，所以普洱茶能改善人体肠道情况，对便秘和腹泻都能起到调理的作用。
建议：可以适当饮用发酵的普洱茶缓解便秘。