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[保健养生]人到中老年，每天睡多久才好？医生：想睡出好身体，3点很关键[5P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-06-30

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2019-07-01) —

从出生之后睡眠就伴随着人类的每一天，特别是在婴儿时期，一天能睡十几个小时，随着年龄的增长睡眠时间也在不断缩短。
当到了成年之后，一天睡眠保持在不低于八小时就能维持一天的工作和学习，而中老年人每天的睡眠时间更是在不断缩短。
特别是进入更年期之后的女性，不仅睡眠时间直线缩短，甚至还出现了失眠的情况。
很多人对此不以为然，认为这是人体走向衰老自然发展的规律。

然而睡眠时间和质量的下降已经影响到了大多数人的正常生活，甚至由于睡眠障碍导致一天都提不起精神，白天总是浑浑噩噩的度过。
根据睡眠指南，儿童一天的睡眠时间保持在9~11个小时，成人一天的睡眠时间要有7~9小时才算合理，大于65岁的老人，睡眠指南建议是保证一天7~8小时的睡眠。
然而从科学角度而言，对睡眠并没有严格的时间要求。

毕竟每一个人的生活以及工作都不相同，所以对于睡眠要求的是规律，并且身体要感觉舒服，并不是绝对的时间，只要自己的生物钟稳定就可以了。

对于特殊阶段的老人而言，由于是慢性病高发人群，所以老人更加重视睡眠。我们可以先了解下65岁之后的老人睡眠都存在什么问题？
第一、夜间深度睡眠时间减少
人的深度睡眠时间随着年龄的增长会逐渐减少，因此在老年阶段，晚上极易出现睡眠浅，易惊醒。
第二、早睡早起
老年人的生活普遍存在早睡的习惯，因为年迈做事的机会会减少，所以不少老人会在晚饭结束后就想睡觉，晚睡时间提早了，就会导致天未亮就会起床。

第三、夜间睡眠时间少
老人在夜间睡眠时间会缩减，是因为年龄增长，内分泌分泌改变造成的，晚上睡的少，白天会疲惫。
一般夜间睡眠低于5个小时的老人，常常会出现这个问题。
所以对于老人普遍出现的睡眠问题，最主要的是有规律，规律的睡眠，身体脏腑可以规律的工作和休息，这样就避免因为睡眠不合理造成人体内分泌问题。
另外还要注意一点，规律的睡眠，还要保证身体舒适才对，如果从半夜三点开始睡，睡够7小时，但身体总是处于疲惫状态，这说明时间不合理，还需调整。
当然，睡得多，对于老年人每天能睡上9~10个小时，这样对身体也不健康，并且存在不少隐患。

老年人睡的太多有哪些危害？
1、对中老年人而言，每天能保证7~8个小时的睡眠是最有益处的，如果睡得太多整个人不仅没有精神，而且还有睡不醒和疲惫的感觉。
2、同时睡得太多还会导致反应能力的下降，比如越来越迟钝、记忆力逐步下降等等。
这是由于睡眠时间过长，导致大脑皮质一直处在抑制的状态，从而影响到神经和肌肉的反应能力。
3、对中老年人而言，睡眠时间过长还会引发中老年肥胖出现。
因为睡眠时间过长打乱了人体正常的生物钟，从而引发了内分泌的功能紊乱，而胆固醇以及甘油三酯的代谢能力也会因此而降低，最终导致肥胖出现。