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[医学知识]这个时间，是午睡最佳标准！做到的人，离健康越来越近[3P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-05-30

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2019-05-30) —

有句话怎么说的？“春困秋乏夏打盹儿睡不醒的冬三月。”所谓“打盹儿”，指的就是短暂的睡眠时间，一般指午睡。
关于午睡，大家可以说是“公说公有理，婆说婆有理”。我们先来看看大家对午睡的看法都是什么样的——
A:“上学时养成的习惯，午觉能使下午和晚上都轻松愉快，学习效率提高。虽然有时睡醒后会觉得不舒服，但不睡更难受，下午上课也必打瞌睡。”
B:“中午打打篮球、乒乓球，跑跑步，哪怕只是看看周围的风景，都比午睡强得多。午睡就那么一小会儿，说得夸张一点，眼睛刚合上就又要睁开了。没有睡够，睡眼惺忪、迷迷糊糊的，醒来更难受。”
C:“午睡就是个“陪衬”，睡不睡，看时间，可有可无，对身体不会有什么影响。”
不同的人对午睡的看法并不相同，但是关于午睡，专家有话说——

夜间失眠者，尽量不午睡

对于普通人来说，是否需要午睡，和自身体质、睡眠情况、年龄、身体状况等有关。对于失眠者，尽量不午睡，以免影响夜间睡眠，尤其是对失眠伴有焦虑或抑郁情绪的病人，如果中午强制午睡又难以入睡，会因焦虑而加重夜晚的失眠症状。

午睡时间，宜短不宜长

人们所需的睡眠时间因人而异，一般每天睡6～9小时，以保证第二天能精力充沛，睡眠时间过长或过短都不利于健康。午睡是一个很好的习惯，可以“补觉”。工作一个上午后，午睡15～30分钟，就能让人从疲劳中恢复过来。若是午睡超过30分钟，就处于不易唤醒的深睡期，醒来后会犯困，还会打乱生物钟，影响晚上的睡眠。

不能午睡，就积极转变心态

有规律的生活对身体有好处，但太规律就缺乏弹性。如果缺乏弹性，适应力就差，同样会影响生活和工作。因此，午睡习惯固然不错，万一睡不了午觉，也不要在心里暗示自己下午会很难受、很难撑下去。保持积极乐观的心态，不以为然，不午睡的影响就几乎可以降到零。

午餐搭配好，减少困乏感

午餐最好稍微清淡些，摄入富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜。新鲜的鱼及海产品、鸡、豆腐等，对大脑保持敏锐和清醒起决定性作用；辣椒、胡萝卜、菠菜等可助大脑获得充足氧气；主食应避免选择过度加工的精白米面，可选择全麦面包等。良好的膳食搭配可保证精力充沛。