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[医学知识]三伏天：失眠高峰咋应对[3P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2018-08-12

每年的三伏天都是失眠的高峰期，天气越来越热，闷热的天气，容易使人心情烦躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采。失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。
在情志方面，喜为心之志，在不过度的情况下，"喜"能够舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓，所以夏季养生重点突出"心静"，正所谓"心静自然凉"。
当然，如果实在睡不着，不妨试试以下方法。

首先，要规律作息，养成良好的睡眠习惯。形成这种规律的睡眠时间，避免熬夜，每日的入睡时间是由早上醒来时间决定的。很多人夜间入睡很晚。次日起床推至上午甚至中午，形成睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提醒自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间的休息或睡眠，就是午睡都不要超过半小时。清醒时候要进行适当运动，促进它的新陈代谢，以及消耗一些精力，使他自然产生困意。
其次，要调节好心情，不要过度关注入睡。辗转反侧也好，起床也好，千万不要老纠结于我怎么还睡不着。再一看表，都过12点，一会三点。你总是特别关注的话，就会纠结于此，反而入睡更难，那在这个时候如果你睡不着，建议你可以按摩一下内关，手腕内侧，按一下一个小凹陷的地方，慢慢去按，它是心经上的穴位，慢慢你就安睡下来了。再有就是心理暗示，告诉自己偶尔的是失眠，其实对第二天影响不大。

第三，要控制卧室温度，重视睡眠环境。可以适当开空调减少燥热，但是如果太冷，对你健康并不好！所以一定要恒温，把空调定制好一个时间段着让自己在一个清爽情况下去睡，但是空调不要直吹。很多人因为所在城市太燥热了，如果不吹空调的话难以入睡，但是，大家不要把空调调到18、19这样的温度，其实在二十四度就OK啦，有一点凉风，但是跟外界的温度差异并不是很大，只要能让你很好的入睡就好了。
最后，要均衡饮食，不要在睡前吃太多冷饮。还有这种西瓜水分过多的水果，因为它会增加你胃里的负担，因为你吃冷饮后以胃会收缩，中枢神经系统跟胃肠道有着密切的联系，中医讲究胃不平则不静。就是你想睡的好，你一定是胃里不要有过多的食物，所以为什么说晚上不要吃太多，在说你肯定睡不好。而且也不要太多水分，它很撑很胀，你想你躺下以后，你怎么能很好的入睡呢？所以晚上还是要尽可能吃些清淡的，少油腻的，易消化的食物，而且不要过晚去吃哦。
如果入睡时间长于半小时、早醒、眠浅多梦、醒后不易入睡、彻夜不眠等状况持续出现1个月以上，就称得上是睡眠障碍。睡眠障碍引起的危害不容小觑，比如脸色不好、胃口不佳、精神萎靡、烦躁不安、记忆力减退等都会影响人们的身体健康。从现在起，重视我们的睡眠健康吧