“九十活不过，那是你的错；不到九十九，轻易不要走。”
这是胡教授在不久前健康论坛上的发言，活到 90 岁，听起来是件了不起的事情，但是，如果按照生物学原理推算，人的寿命正常应该是 120 岁，70、80 岁没有病，90 岁也很健康，这完全是有可能实现的。
世界卫生组织总干事中岛宏博士也曾指出，许多人不是死于疾病，而是死于无知，生活方式疾病是人类第一杀手，而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。
2013 年世界卫生组织发表报告：健康生活方式可以减少 80% 的心脑血管病和2型糖尿病，50% 的癌症，并使健康寿命平均延长 10 年。由此，我们可以得出一个结论，当代人一半的死亡是可以避免的。
怎样健康地活到 90 岁？最牛心血管专家胡大一送你六句话，做到了，坚持了，轻轻松松过九十，稳稳当当冲百岁。
百岁秘诀第1招：坚持日行百步
十多年前，胡大一的健康也曽一度亮起红灯，体重达到 92 公斤，腰围 110 厘米。空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；还有脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了。诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走一万步。
走路是运动的最好方式，不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。
关于运动，胡大一说，要记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动 1 次；连续运动不少于 30 分钟；每周确保运动 5 天；运动时的适宜心率为 170。
关于运动强度，在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低；上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁，则表明心脏已经开始老化。
连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。
百岁秘诀第2招：保持饥饿且少盐
饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。胡大一说，过去自己对吃 8 分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，自己不想吃的坚决不吃，想吃的也留有余地。
每日食盐不超过 6 克，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水 1200 毫升。
对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。胡大一说：“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授，每次在食堂吃饭，都先倒一饭盒开水，所有的菜都涮涮再吃。”
百岁秘诀第3招：牢记两组健康密码
根据中国人的生理特点，胡大一推出 140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 这两组号码。只要记住这两个“手机号”，未来发生心血管病的危险会降低90%！
有基础病的高危人群，记得140开头的手机号：140-6-543-0-268：
✦140是收缩压达标值140mmHg以下；
✦6是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；
✦543是总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；
✦0是零吸烟；
✦268是女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸
健康人群要严格记住120开头的手机号：120-80-6-5-0-268：
✦120-80是理想血压，指血压控制要小于120/80毫米汞柱；
✦6是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升；
✦5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；
✦0就是不吸烟；
✦268则代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。
百岁秘诀第4招：多饮水，出门随身带水杯
如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，每天要保证饮水 1200 毫升，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。
喝水的方法也有讲究，大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。
有饮茶习惯的人，一日饮茶 6~10 克，分两三次冲泡较适宜。吃油腻食物较多、烟酒量大的人，也可适当增加茶叶用量。
百岁秘诀第5招：戒烟限酒，什么时候都不晚！
烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才 15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
酒要少喝，千万别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说，男性每天 1 两白酒，葡萄酒每天不超过 2 两，啤酒每天不超过 300 毫升，女性减半。
百岁秘诀第6招：时刻保持平和、愉快的心态
1.要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键要健康、愉快。
2.抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。
3.要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
4.名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。
运动加之健康的生活方式和心态，是健康长寿的主要原因。用胡大一教授的话总结说就是：
人生百岁不容易，莫和自己过不去，
劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康时；
人生得意须尽欢，莫待病了不过关；
良言一句君需记：
只要不被三字拖，
不活一百也活九十多。
90活不过、那是你的错，不到99、轻易不要走，最牛心血管专家胡大一开出六个长寿良方，真该好好看看！
