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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2017-12-06)
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现在由于学生的学习压力越来越大，很多学生除了做作业之外，并没有多少时间进行复习。因此，学生们通常会利用晚上的时间进行复习，有时候甚至占用了自己的休息时间。其实，这样的复习方法，对于学生们是没有好的影响的。学生为了复习而导致睡眠时间的不足，不单单会影响到复习的效果，更重要的是会影响到身体健康。因此，学生们一定要注意好自己的作息时间。曾经有研究显示学生的睡眠一般不超过8小时，20-55岁的成年人一般不超过7个小时，60岁以上的老年人一般睡眠在6小时左右。但是，这些睡眠的时间不过是一个参考数字而已。每一个人的睡眠，还应该跟自己的体格、身体状况、生活环境、当天的精神状况等因素进行考虑。人的一生当中，有大概三分之一的时间是在睡眠当中度过的。良好的睡眠质量，可调节身体机能，维持神经系统的平衡。睡眠不足、睡眠质量不好都有可能换上神经衰弱等疾病。总之，有一个好的睡眠质量，学生才能保证第二天的学习状态。那么，学生应该如何保证自己的睡眠质量呢？ 睡眠要适量以前我们总是有一个观点，学习古人悬梁刺股的学习态度。然而现在我们看来，这样一种学习方法实不可取的。一个人没有正常的作息时间是不可能有好的学习效果的。现在的很多书上面都讲到，成年人的睡眠要在8小时以内。但是美国心理学家詹姆斯·马斯博士指出：人的睡眠不能够单纯的依靠数字来衡量，什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。其中快动眼睡眠通常发生睡眠的后半部分，并可以持续90分钟左右。在闹钟闹醒学生的时候，学生的生物钟并没有适应过来，因此很多学生会出现眼酸、想睡的状态，这就是睡眠不足的表现。因此，马斯博士提倡学生们的“小睡”，即我们所说的延迟睡眠，在正式睡眠醒来后再小睡20分钟，这样的效果要比晚上早睡要好得多。有一点学生们要特别注意的一点是，现在的学生虽然口口声声说“减负”了。但是由于要面对各种各样的考试压力，很多学生的睡眠时间是明显不够的。与过去相比，实际上是旧瓶换新酒。其实，无论是家长还是学生都必须注意，只有睡好觉，才能保证足够的精神去学习。 睡前做好准备工作其实，学生要想拥有一个良好的睡眠质量，其中睡觉的环境是必须注意的，也就是说，在睡眠之前我们要做一些准备工作。什么准备工作呢？我们一起来看一下：1、睡前散步。《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”古人也认为，要有良好的睡眠质量，就要在睡眠之前到外面散散步，适当的做一些运动，可以让身体尽量放松。因为绷紧的思想是很难有好的睡眠的。因此，学生在睡眠之前可以选择到厅里面或者是到外面走走。2、要有正确的睡眠姿势、要养成良好的睡眠习惯。这里一般主张学生身体自然放松，向右侧卧、委曲双腿。手放前端。另外，学生们一定要养成一个良好的睡眠习惯。学生应该适应每天晚上的睡眠都要尽量保持同一时间，不要说休息了之后就大睡特睡。上学的时候甚至是不睡觉。这样子做反而会影响学生们的生物钟调节。3、顺应生物钟。学生们每天要按时的睡觉起床，连节假日也不能例外，为什么呢？其实如果学生做到每天准时起床的话，生物钟就会有所调整，对于提高睡眠质量是有好的帮助的。此外，专家认为，人的体温影响着生物钟的运行。根据研究发现，人的体温下降会引起睡意，人体的体温波动影响着体内生物钟的节律。这是利用体温调节生物钟的有效方法。这就是为什么冬天的时候很容易让人赖床的原因之一。专家表明，如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，学生一定要形成一个良好的睡眠习惯。形成习惯之后，人就会按时入睡。这样，人体内的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
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