2017年10月03日 家庭医生在线
根据以往经验，几乎每个长假过后的一两周内，很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦或者焦虑、工作时注意力也难以集中等“长假综合征”的表现。花一两周的时间来调整，真是太费神了，所以今年我们就先行一步，把预防工作提前做到位。
何为长假综合症
长假综合症就是上班族在一个时间较长的假期之后，重返工作或学习岗位时所出现的症状。主要表现为注意力难以集中，效率很低，有的人出现头晕脑胀、哈欠连连、焦躁易怒等不适症状。
假期白领频现综合症：
1、生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；
2、恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；
3、轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。
如何预防长假综合征
1、饮食上：在节后前三天，甚至在节日的最后一两天，饮食要以清淡为主，让身体机能得到充分的休息。长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，伴随着呕吐、腹泻等症状，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。一般来说“假日综合症”引起的消化不良只要把食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈，吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐渐转为正常饮食。
2、体育锻炼：节日里大家肯定疏忽了运动，而长时间不运动反而容易疲劳，而且心态上会显得颇显消极，做事不积极！所以，小编建议大家可以、做操、跳绳、打太极拳等（可以按个人兴趣开展运动），这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。同时，也会让自己的心态更加积极起来！
3、心理暗示：不管是上班族或者求学的孩子们，难免会把假期的散漫带到工作或者学习中来，这是心态没有摆正的原因！所以不断的对自己进行心理暗示是极为必要的，让自己迅速摆脱“节日”状态！
4、睡眠：假期你肯定很无规律的生活着吧！而睡眠往往是最糟糕的，所以不仅要在节日里注意睡眠质量和规律，节后更是要改正节日里的毫无规律的睡眠！最好恢复到以前的睡眠，如果你节后容易失眠的话，或者及其疲劳的话，小编建议可以放些轻音乐让你安然入睡，睡前可以泡下脚等，这样可以提高睡眠质量，同时也可以让自己得到很好的休息！而午休是必须的，节后的午休习惯，极其重要！一定要按时午休！
5、防乐极生悲：节日正是人们举家外出旅游、探亲访友的高峰期，这一时期的安全工作更显得重要。各级交通、公安、饮食服务等部门必须克服侥幸、麻痹心理，强化责任意识，及早落实安全防范预案，关口前移，责任到人，确保 过一个平安节。
