[疾病预防]立秋养肺正当时[4P] [复制链接]

          


立秋过后天气渐凉，人们经过一个夏天，身体正要恢复一下，此时做好养生，可以祛病延年。传统医学认为金秋养肺最为适宜。燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。此外，呼吸道是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺部，秋季早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤黏膜导致呼吸道疾病。如果秋燥伤肺，则冬季来临时易出现肺系疾病。老人、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者；糖尿病、心脏病患者；长期疲劳、生活不规律所致的亚健康状态人群都是秋燥伤肺的易感人群。养肺其实并不难，主要从行为、饮食、心神这三方面做起。
行为养肺：要促进肺功能，最根本的是要坚持锻炼身体，全面增强体质。步行是最简单、安全的运动，每天保证半小时为宜。其次要养成良好的呼吸习惯。腹式呼吸能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且简便易行。初学者以半卧位最适合，两膝半屈使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部。用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。每天训练5-7次，每次5-15分钟，就能逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，要吸足气且呼尽气，尽量用鼻而不是用口呼吸。另外，人与植物不能“同呼吸”，清晨或傍晚，尤其在夜间，不宜在丛林树木和植物花卉环境中锻炼或做深呼吸运动。养肺应避免不良刺激，如烟草、空气污染、油烟等。

饮食养肺：肺喜滋润，恶干燥。蜂蜜能清肺润燥。百合、怀山药能补益肺气。玉米、大豆、冬瓜、西红柿、豆腐、黑豆、藕、甘薯、梨、猪皮、海参、贝类等食物也可滋养肺。此外，要尽可能少食辛辣之品，不宜多吃烧烤、火锅，忌食油腻厚味。中医认为“行寒饮冷则伤肺”，肺属阴，最怕寒。因此，生活中应注意保暖、避风寒。尤其在炎热夏天，猛吃冷饮，或把后背对着空调或风扇吹，很易伤肺。

心神养肺：中医认为“悲伤肺”也就是说，肺喜快乐，生气伤肺。当人生气或紧张时，会加速肺的老化。经常笑一笑能使胸廓扩张，增大肺活量。特别是能吸入足量氧气，呼出二氧化碳，加快吐故纳新，消除疲劳，增强活力。