每一百克的卷心菜只有25卡的热量,其中食物纤维就有1.8克。这意味着你即使是吃一大盘的卷心菜,热量也不会超过80卡,况且它里面的维生素U还能有限身体脂肪的吸收,真可谓是越吃越瘦。最关键的是,冬天多吃卷心菜还有清热解毒的功能,能加速身体内的毒素排出体外。同时生卷心菜富含维生素C、维生素B1、叶酸和钾,烹制后的卷心菜也含有丰富的维生素C、钾和叶酸。
包心菜的简介
卷心菜 (cabbage),学名结球甘蓝,结球甘蓝是十字花科、芸薹属的植物,为甘蓝的变种。又名卷心菜、洋白菜、疙瘩白、包菜、圆白菜、包心菜、莲花白等。二年生草本,被粉霜。矮且粗壮一年生茎肉质,不分枝,绿色或灰绿色。基生叶多数,质厚,层层包裹成球状体,扁球形,直径10-30厘米或更大,乳白色或淡绿色;起源于地中海沿岸,16世纪西方人通过海陆传到传入日本,日本政府为了鼓励国民广泛食用,根据英文coleslaw音译为高丽菜(实际与高丽无关),后由日本传到我国与朝鲜王国。甘蓝具的耐寒、抗病、适应性强、易贮耐运、产量高、品质好等特点,在中国各地普遍栽培,是中国东北、西北、华北等地区春、夏、秋季的主要蔬菜之一。
包心菜的营养价值和吃法
1、营养价值
包心菜的水分含量高(约90%),而热量低,可是大多数包心菜丝色拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍,因色拉中常含有富于油脂的调料,想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。
而且包心菜有丰富的钾、叶酸,而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用,所以,怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜。
其营养价值与大白菜相差无几,其中维生素C的含量还要高出一倍左右。此外,富含叶酸,这是甘蓝类蔬菜的一个优点。圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等,总的维生素含量比番茄多出3倍。
但是,包心菜和其他芥属蔬菜都含有少量致甲状腺肿的物质(如硫氰酸盐),可以干扰甲状腺对碘的利用,当机体发生代偿应,就使甲状腺变大,形成甲状腺肿。包心菜的致甲状腺肿作用可以用大量的膳食碘来消除,如用碘片、碘盐以及海鱼、海藻等海产品来补充碘。
2、吃法
2.1、手撕包菜
香料:卷心菜1个,干辣椒2个,姜3片,蒜1瓣,食盐1/2茶匙,白糖1/2茶匙,酱油1茶匙,陈醋1茶匙,植物油1汤匙。
做法:准备所需材料。将包菜用手撕成小块。然后洗净沥干水份。干辣椒切成段,姜、蒜切成片。锅内放油烧热,放干辣椒、姜和蒜爆炒出香味。倒入包菜。翻炒片刻后,加入食盐和白糖。继续翻炒至熟后,加入酱油和陈醋。最后翻拌均匀即可出锅。
2.2、炝炒圆白菜
材料:卷心菜半个,食盐1小匙,蒜3瓣,干辣椒3个,生抽1小匙,植物油少许。
做法:圆白菜洗净,用手撕成小块,用手撕比刀切的口感要好哦。大蒜切成碎末,干辣椒掰成小段。锅中倒入少许油,油温六成热时放入大蒜和干辣椒,小火煸炒出香味。注意一定要是小火,火大的话辣椒很容易变黑。把圆白菜叶放入锅中,转中火,翻炒至菜叶变软变塌,倒入1小匙生抽和1小匙盐调味,出锅,辣辣的,很下饭呀。
包心菜的价格、选购、保存
1、选购
1.1、看外表
优质卷心菜应该是结球坚实、包裹紧密,质地脆嫩的,有虫咬、黄叶、开裂和腐烂等情况的卷心菜最好不要购买。由于春季新鲜的卷心菜一般薄的有一些松散,在挑选时,要尽量选择水灵且柔软的。
1.2、掂重量
包裹得紧密、结实的卷心菜,放在手上应该很有沉重感。
1.3、看颜色
叶片呈绿色并有光泽的卷心菜一般口感比较好,而叶片颜色泛白的,口感要稍差一些。
1.4、压表面
用拇指轻压卷心菜表面,稍有内陷的卷心菜质量较好。
1.5、看切口
拿起卷心菜,看一下菜根的切口是否湿润,如果切口过于干燥则不够新鲜。
2、保存
卷心菜心的水分含量很高,很容易腐烂。所以卷心菜如果不能马上吃完,最好先切成两半,用菜刀将心挖掉,然后塞入厨房专用纸,最后再将整个卷心菜用保鲜膜包好,放入冰箱内冷藏。这样做有利于去除卷心菜心中的部分水分,防止其发生腐烂。最后,专家提醒,购买蔬菜还需适量,尽量多食用新鲜蔬菜,现买现吃。
包心菜的饮食禁忌
部分人不适合吃卷心菜,如:皮肤瘙痒病患者,眼部充血患者。包心菜含有粗纤维量多,且质硬,故脾胃虚寒、泄泻以及小儿脾弱者不宜多食;腹腔和胸外科手术后,胃肠溃疡及其出血特别严重时,腹泻及肝病时不宜吃。卷心菜和黄瓜相克,同时进食会影响维生素c的吸收。
白菜包的热量和营养价值
1、白菜包的热量是多少
热量(大卡)119.78,碳水化合物(克)23.69,脂肪(克)0.71,蛋白质(克)5.12,纤维素(克)0.45,1个(大)白菜包子(120.0克)144大卡,1个白菜包子(100.0克)120大卡,标准(100克)120大卡。
2、白菜包富含什么营养物质
白菜富含维生素B1、B2、C,烟酸、胡萝卜、钙、磷、铁、粗纤维等成分。在冬季里可以预防维生素C缺乏引起的坏血酸病,白菜中的纤维素含量也非常丰富,对秋冬常见的便秘有很好的预防改善作用。白菜具有十字花科蔬菜特有的抗癌防肿瘤的功效,烹制合理的白菜不但食疗作用好,而且味美甘甜,是日常不可多得的家常美食。
白菜包的简介
白菜包肉,汉族名菜,温热松软,柔嫩甘甜,清爽宜口。白菜热量低,并含丰富的纤维质,具有清热的功能。白菜,二年生草本,高40-60厘米,常全株无毛,有时叶下面中脉上有少数刺毛。原产于中国北方,是十字花科芸薹属用蔬菜,通常指大白菜;也包括小白菜以及由甘蓝的栽培变种结球甘蓝,即“圆白菜”或“洋白菜”。引种南方,南北各地均有栽培。十九世纪传入日本、欧美各国。白菜种类很多,北方的大白菜有山东胶州大白菜、北京青白、青天津麻叶大白菜、东北大矮白菜、玉田大白菜、山西阳城的大毛边等。白菜以柔嫩的叶球、莲座叶或花茎供食用。栽培面积和消费量在中国居各类蔬菜之首。早熟品种一般在8月上、中旬播种,也有提早在7月下旬播种的。中熟品种可在8月下旬至9月初播种。晚熟品种以8月下旬播种为宜。
白菜包的营养价值和吃法
1、白菜包怎么做
1.1、食材:白菜1颗,香菇2个,红甜椒1个,蚝油1勺,生抽2勺,鸡精少许,盐1勺,醋少许,白糖粉适量,葱2段,蒜1瓣。
1.2、肉加葱段,蒜剁碎,红甜椒,香菇切丁。
1.3、加入蚝油,鸡精,盐,生抽,醋,白糖粉拌匀。
1.4、白菜取叶部分放进开水中过水,叶子变软既可。
1.5、拌匀的肉馅放入菜叶中间包裹好。
1.6、开水上锅蒸20分钟,将蒸出的汁倒入炒锅勾芡均匀淋在白菜包上加枸杞点缀即可。
2、白菜包有何营养价值
2.1、白菜:除烦、利水、清热解毒。
2.2、香菇:补虚、健脾、化痰。
白菜包的价格、选购、保存
1、白菜包如何储存
1.1、有时候市民朋友买包子一买就是十几个,一两天是吃不完的,建议大家用保鲜袋装好,放冰箱冷冻室储存,尽量不要让它和其他食物混杂在一起以免串味,其实最好的方法就是按照自己的需要买合适的分量。
1.2、把大白菜先在室外晾晒2-3天,待外帮蔫而不易折断时为宜。堆放在室外,在0℃左右的环境中存放。温度低于-5℃时,要加盖防寒物品。堆放时,先在地上铺垫木板,叶球向外,根向里堆紧,初期每周倒动一次,撕去烂叶,剔除病株,以防腐烂。
2、白菜如何挑选
2.1、看外表:优质的大白菜要求菜叶新鲜、嫩绿,菜帮洁白,包裹得较紧密、结实,无病虫害。
2.2、看黑点:挑选时,可以想办法看看里面的几片叶子,看看有无黑点,如果有,不宜购买。
白菜包的饮食禁忌
1、白菜包的适宜人群
一般人群均可食用。尤为适宜患慢性习惯性便秘、伤风感冒、肺热咳嗽、喉发炎、腹胀及发热者。
2、白菜包的禁忌人群
2.1、脾胃虚寒、大便溏薄者,不宜多食小白菜。
2.2、气虚体质,阳虚体质,阴虚体质人群不宜吃。
2.3、不宜生吃。
3、白菜包的搭配禁忌
3.1、黄瓜:影响维生素C的吸收。
3.2、秋黄瓜:破坏维生素C。
