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[健康饮食]你看起来比别人老，是因为你总做这些事[6P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2017-02-27

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2017-02-28) —

所有人都希望自己拥有一副年轻美丽帅气的面孔，但岁月却总是推着我们不断向前。人都会衰老，但是人却可以通过健康的生活方式和正确的养生观念来延缓衰老。所以同样年纪，有的人看起来更显老，而有的人却显得更年轻。
　　

　　这些习惯
　　让你加速衰老
　　拒绝一切脂肪
　　有些人为了减肥，拒绝一切含有脂肪的食物。然而有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。
　　鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸，能保持皮肤柔软、丰满、有弹性，调节油脂分泌，有助于减少皱纹的产生。
　　偏爱甜食
　　人摄入糖分后，糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中，这个过程被称为糖基化，它是引起人类衰老的主因之一，导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多。
　　糖分还会转化成脂肪，易导致肥胖，增加疾病风险命；导致内分泌失调、月经紊乱，提前出现更年期症状。
　　久坐不动
　　久坐会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼，还会危害心脏、胃、脑，引发高血压、便秘；更易出现小肚腩、水桶腰。
　　生活压力过大
　　长期的压力会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老；还会导致思虑过多，出现焦虑、抑郁等负面情绪，从而出现脱发、皮肤弹性差、皱纹早生等。
　　趴着睡觉
　　趴着睡不但会压迫胸腔和呼吸系统，还会影响脸部皮肤的血液循环；随着年龄增长，睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹，甚至变成永久皱纹。
　　长期睡眠不足
　　睡觉时，身体的各项机能都得以恢复，包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足，皮肤就会失去弹性、产生黑眼圈，还容易长皱纹，未老先衰。

　　延缓衰老的“秘方”
　　饮食
　　

　　少食多餐
　　一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老，少量多餐对皮肤有保健作用。
　　隔两小时喝一次水
　　皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水。
　　原生态食物最养人
　　食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。
　　中餐晚餐4∶3∶3原则
　　40%的食物来自碳水化合物(蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
　　多吃“雌”性食物
　　皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质。
　　硒是“不老良药”
　　硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果、谷物特别是小米、板栗等。
　　来份“下午茶”
　　下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全。
　　提防10种加速衰老食物
　　要尽量避开：汽水、砂糖、反式脂肪酸、盐、咖啡、人工甜味剂、酒类、能量饮料、碳水化合物、油炸食品。
　　生活

　　睡觉和家电保持距离
　　临睡前，查看电子产品的位置。手机至少离床4.6米远，否则电磁波会影响精神状态和睡眠模式。
　　打盹、小睡很养生
　　小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度。
　　累了尝试深呼吸
　　每天应缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。
　　护肤
　　

仰姿睡

　　l长时间侧睡，会增加脸颊和下巴的皱纹；
　　l趴着睡会让额头长出皱纹。
　　l而仰睡既能避免出现眼袋，脸部也不易产生皱纹。
　　重视防晒霜
　　冬季上午10点到下午3点，夏季上午9点到下午4点紫外线最强，这段时间出门要做好重点防护。
　　多用含抗氧化剂的护肤品
　　在身体局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品，可以让皮肤状况改善。
　　重视防晒霜
　　冬季上午10点到下午3点，夏季上午9点到下午4点紫外线最强，这段时间出门要做好重点防护。
　　多用含抗氧化剂的护肤品
　　在身体局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品，可以让皮肤状况改善。
　　

杜绝“表情纹”

　　生活中，一些习惯性的动作可能让你形成表情纹，尽量不要“滥用”以下表情：
　　l思考时皱眉，当心眉间纹；
　　l眯着眼看东西，当心内外眼角横向细纹；
　　l经常开怀大笑，当心鱼尾纹；
　　l爱抬眼眶，当心抬头纹；
　　l经常忧伤或撇嘴，当心法令纹。
　　器官也要抗衰老
　　绿叶菜，大脑年轻5岁
　　25岁之后，大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示，每天吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜两份以上，可以使人的注意力年轻5岁。
　　膳食纤维，防肠道老化
　　随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡，易发生便秘。全谷食物、全麦面包、水果蔬菜、豆类都富含膳食纤维。
　　红薯、西红柿，呵护皮肤
　　番茄红素和β-胡萝卜素有助于清除自由基，防止皮肤衰老。
　　红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素；
　　西红柿和西瓜含有丰富的番茄红素。
　　深海鱼，呵护眼睛
　　紫外线和香烟的影响会导致老年性黄斑变性（AMD，老年人失明的一大主因）危险加大，但富含抗氧化剂的食物有助于防止AMD。
　　研究发现，要防这种眼病，最好多摄入维生素C和E、β-胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄素（黄色、绿色蔬菜，蛋黄）以及欧米伽3脂肪酸（深海鱼）。
　　全谷物，强壮心脏、血管
　　随着年龄增大，心脏和动脉血管壁变厚变硬，从而增加高血压和血栓危险。
　　饮食越接近地中海饮食模式，高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。
　　地中海饮食包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。

共1条评分，金币+22

妞妞乐乐

金币 +22

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2017-02-28

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